P1870 (早)Hatha 1/Heidi (60min)

已經快兩個月沒上到Heidi的Hatha 1了，終於等到7:30的早課，久到我都忘記她的拜日式前幾趟是弓箭步哩^_^lll…。三樓大教室18個同學，分散在二邊，Heidi說清潔人員最近被裁員兩個，因此工作更為吃重，連男生都要掃女生洗手間，因此希望大家能體諒清潔人員的辛勞，早課的同學人比較少，盡量集中，可以減輕他們的工作負擔，所以雖然維持在兩側，不過大家集中在前兩排。

靜坐後三聲OM開始，聲音還不錯，不過看起來資深同學不多，所以Kapalabhati 每趟只練15下，重複三次。Heidi拿來面紙，不過只有我一個人跑去拿^_^lll…

直接起身到站姿，兩腳打開肩膀寬平行，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣延伸，吐氣再次前彎，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣回到山型，重複三趟。

開始Hatha拜日式右邊及左邊開始來回各三趟，第一趟來回單腳往後時都先停留在弓箭步5個深呼吸，第二趟來回開始才加上膝蓋跪地Low Lunge，先推到下犬式接Plank，膝蓋跪地後趴下，再接Cobra、推回下犬式。

第一套動作吸氣兩手往上、吐氣前彎，左腳往後Parsvottanasana前彎停留一分鐘，接反轉三角式停留一分鐘，比較不同的練法是要把後腳的大拇趾離地，結果我剛好相反，大拇趾踩地卻是其他四跟腳趾離地，Heidi說我做反了才注意到，真是神經沒有連結^_^lll…回下犬式，換邊重複後接一次Vinyasa。

第二套動作從下犬式右腳往前三角式停留一分鐘，身體轉正Warrior I兩手平行夾耳停留一分鐘，回下犬式，換邊重複後接一次Vinyasa。

第三套動作再次右腳往前Parsvottanasana的距離，這次兩手背後合十，前彎停留一分鐘，身體轉正，前腳彎，後腳改成弓箭步，重心往前Warrior III，兩手放在身體兩側停留10個深呼吸，換邊重複後接一次Vinyasa。這次的Cobra重複三次，注意手肘的位置不動，但胸口放軟再往後捲，腦中要想像Cobra的形狀。Child Pose停留5個深呼吸。

第四套動作起身接Ushtrasana後彎停留10個深呼吸，吸氣回正接一次Cobra，這樣來回三趟，Heidi說好好練習，等一下送十分鐘的大休息，哈哈哈。

第五套動作從下犬式兩腳往前坐下，左腳伸直，右腳彎踩地，身體往右後方扭轉停留一分鐘，回正換邊重複。躺下同樣左腳伸直，右腳彎往左邊扭轉停留一分鐘，換邊重複後躺下大休息10分鐘，早晨來說可真奢侈~起身後一聲OM後下課。