P1877 (午)Power 1/Angel (60min)

中午好幾個熟面孔都沒來，所以到上課前幾分鐘，每一排的空位還很多，不過最後六樓大教室來了49個同學，一樣客滿，應該有不少是現場候補上的。

靜坐後梵唱，跟著唱一次，然後大家一起唱兩次：
OM bhur-bhuvah-svah.
OM tat savitur varenyam
bhargo devasva dhimahi.
dhiyo yo nah pracodayat

起身站姿五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，腳板內側平行，兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手往前伸直，手指用力張開、掌心往前推，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎、指尖搭肩膀，開始由前往後繞圈，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉，來回重複；兩手放下，頸部往下停留幾個呼吸，吸氣回正，頸部往右側、往左側、向右後扭、向左後扭、往上抬各停留幾個呼吸；頭回正，吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣膝蓋先彎再前彎、掌心貼地，來回重複。

Ashtanga拜日A，後退與前進用走的四趟，下犬式停留5個深呼吸，後跳與前跳也重複四趟，下犬式停留1個深呼吸。

第一套動作，右腳彎Tree Pose兩手胸前合掌停留10個深呼吸，右腳彎、勾腳板，膝蓋往右手腋下舉高，臉往左邊看停留10個深呼吸，臉先回正，右腳往後維持兩手胸前合掌，Warrior II臉往正面看停留10個深呼吸，Angel又來喬骨盆的位置，轉正回到弓箭步，仍然維持兩手胸前合掌停留10個深呼吸，後腳往前Chair Pose，兩手往上合掌停留10個深呼吸，Angel要我注意肩膀往後再往下放鬆，吸氣起身站直回到山型，換邊重複。最後一次兩手直接撐地吐氣前彎，吸氣延伸，後跳接一次Vinyasa，最後前跳回到手中間吐氣前彎，吸氣延伸，直接直背起身。

第二套動作，右腳彎Tree Pose兩手往上伸直夾在耳後後彎停留10個深呼吸，回正兩手交叉抱後腦，右腳彎、勾腳板，膝蓋往右手腋下舉高，同樣後彎停留10個深呼吸，吸氣回正，右腳往後Warrior II兩手左右打開停留10個深呼吸，轉正回到弓箭步兩手扶骨盆前側，重心往前Warrior III停留10個深呼吸，後腳直接往前Chair Pose，兩手往上合掌停留10個深呼吸，吸氣起身站直回到山型，換邊重複。最後一次兩手直接撐地吐氣前彎，吸氣延伸，後跳接一次Vinyasa，最後前跳回到手中間吐氣前彎，吸氣延伸，直接直背起身。

第三套動作，右腳彎Tree Pose兩手往上，右手抓左手手腕往右側彎Side Tree停留10個深呼吸，吸氣起身，左手扶骨盆前側，右手扣右腳大拇指往右踢開一些、維持膝蓋彎，臉往左邊看停留10個深呼吸，眼睛先回正，右腳往後Warrior II兩手左右打開，右腳勾蹲低停留10個深呼吸，對我來說真是大腿要酸斃的動作…轉正回到弓箭步兩手往上夾耳，右手手臂跨過左腳大腿外側、手掌心朝外不碰地，左手往上延伸扭轉停留10個深呼吸，回正轉回弓箭步兩手往上夾耳停留10個深呼吸，已經要休息才能繼續…重心往前Warrior III維持下面的腳膝蓋彎停留10個深呼吸，後腳直接往前Chair Pose，兩手往上合掌停留10個深呼吸，吸氣起身站直回到山型，換邊重複。最後一次兩手直接撐地吐氣前彎，吸氣延伸，後跳接一次Vinyasa，最後前跳右腳在上牛面式坐下。

第四套動作，右腳在上牛面式、右手在下Eagle Arm往上停留10個深呼吸，Navasana停留10個深呼吸，換左腳在上牛面式換邊重複，兩腳往前併攏伸直前彎停留一分鐘，Angel說要用自己的身體去感覺背有沒有打直，不要靠別人或是一直看鏡子，「一直看鏡子，我說頭會歪掉你們還不相信」，哈哈哈，起身躺下大休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。