昨天晚上問孩子，媽咪要練瑜珈，晚上上課可以陪著吃早餐，早上練可以早點接他們回家，問孩子們喜歡哪一種？(還好沒自增媽咪都不要去上瑜珈課那種選項^_^lll...)兩個異口同聲說「早點把我們從恐怖安親班接出來回家！」順應「民意」下午排補休，今天排到的值班請隗隗代勞，早上也先上過Mysore，這樣中午上完Angel的課還可以好好趟一躺，再去把孩子們「救」回家，老二還說媽咪是「女英雄」哩(太有想像力了吧...)，職業婦女的兩難呀。所以當Chops問我要不要去香港參加Yoga Conference，我看這幾年我是別肖想啦。
沒想到上課前趕到四樓大教室，竟然看到秀蘭姐歸隊呀，還貼心的留了個旁邊的位置給我，就不用像上個星期輪落到擠搖滾區囉。教室滿滿53個同學，有現場後補上的同學粉高興哩。
靜坐後三聲OM開始，起身站姿五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，腳板內側平行，兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手往前伸直，手指用力張開、掌心往前推，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎、指尖搭肩膀，開始由前往後繞圈，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉，來回重複；兩手放下，頸部往下停留幾個呼吸，吸氣回正，頸部往右側、往左側、向右後扭、向左後扭、往上抬各停留幾個呼吸；頭回正，吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣膝蓋先彎再前彎、掌心貼地，來回重複。
兩腳打開墊子寬，兩手交叉抱後腦，配合呼吸速度吐氣側彎，吸氣起身、吐氣換邊重複，來回數次；然後配合呼吸速度吐氣向右扭轉，吸氣回正、吐氣換邊重複，同樣來回數次。
Ashtanga拜日A的變化式，吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣起身手扶小腿、身體與地板平行，吐氣再次前彎，吸氣右腳往後弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣下犬式，吸氣Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣後腳合併前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手放下回到山形。換邊重複，來回右邊與左邊重複各四趟、共八趟。
今天這套動作前天傍晚練過了，所以很有自信的練習，中午的資深同學比較多，所以速度比較快。第一套動作，右腳往後打開兩倍肩膀寬，兩腳平行，兩手往上夾耳握拳，吸氣轉向右後方，吐氣前彎轉一圈從左上方起身，吸氣轉向左後方，吐氣前彎轉一圈從右上方起身，重複來回各八趟，最後手鬆開轉向正面，成為左腳在前、右腳在後，Parsvottanasana前彎停留10個深呼吸，重心往前，兩手指尖墊在肩膀正下方，後方的右腳離地、腳尖朝下停留10個深呼吸，後腳放下回到弓箭步，起身兩手往上夾耳，吐氣後腳往前併攏Chair Pose蹲低、眼睛往上看手停留5個深呼吸，吸氣兩手合掌胸前起身到山型。換左腳往後換邊重複。
第二套動作，再次右腳往後打開兩倍肩膀寬，兩腳平行，這次兩手背後握拳，吸氣轉向右邊，往右腳方向前彎，吸氣起身，轉向左後方，吐氣轉向左邊，往左腳方向前彎，吸氣起身，轉向右後方，重複來回各八趟，轉向正面，成為左腳在前、右腳在後，Parsvottanasana維持兩手背後握拳前彎停留10個深呼吸，重心往前，鬆手兩手指尖墊在肩膀正下方，後方的右腳離地、腳尖朝下，兩手往後走到站的腳兩側Standing Split後腳舉高停留10個深呼吸，後腳放下回到弓箭步，起身兩手往上夾耳，吐氣後腳往前併攏Chair Pose蹲低、眼睛往上看手停留5個深呼吸，吸氣兩手合掌胸前起身到山型。換左腳往後換邊重複。
第三套動作坐下然後躺下，一套腹部動作，兩腳往上併攏垂直地板、壓腳背放鬆腳趾，兩手掌心朝下放在身體兩側，吸氣脊椎延伸，吐氣兩腳往下45度，吸氣維持左腳的位置，右腳彎、兩手抱住右腳小腿靠近身體，吐氣上半身起身、下巴扣住膝蓋，吸氣維持上半身的位置，右腳再次伸直併攏45度，兩手掌心朝上放在膝蓋兩側，吐氣上半身先躺下、再把兩腳往上回到垂直地板的位置，換邊重複，這套動作中午重複一倍次數，各邊來回重複10趟，共20趟。Angel說她想優雅一點都沒辦法，因為一不大聲、我們就恍神啦，哈哈哈。
第四套動作右腳在上、左腳在下兩腳腳踝交叉，兩手抓腳板外側，躺姿吸氣往頭後方延伸、臀部稍微離地，吐氣直接捲背起身回到坐姿，重複來回12次，今天Angel還先強調手不用交叉，但是資深同學也有滾不起來的，後來Angel說如果滾不起來的人，就在空中把交叉的兩腳往上伸直就好，一直要同學放鬆一點，最後忍不住說，如果上某個老師的課就像看到鬼一樣的緊張，最好是選其他老師的課，哈哈哈哈哈~然後兩腳成Double Pigeon手扶鼠蹊的位置往恥骨方向推，眼睛往前看前彎停留一分鐘，吸氣起身。換腳上下交叉，整套動作換邊重複。最後躺下大休息三分鐘，中午也能好好躺著沒有壓力真幸福...起身後三聲OM與Santih後下課。
每個星期等公車去接小孩都要等上半小時，離峰時間間隔還寫著5~10分，公車族的無奈呀。
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