六樓大教室同樣客滿，現在第一排沒有滿得太早，大家都有自己習慣的位置了。靜坐後梵唱開始，三月起又換了梵唱，但這次慘了，不是熟悉的調子，大家都零零落落的，所以Angel還帶了二趟，但我還是不確定到底唸的是不是Gayatri Mantra，因為本來這首梵唱的曲調還蠻熟的，但怎麼跟著Angel唱起來卻完全不一樣，還是我根本就聽錯了Mantra？無論如何，慢慢這個月就會知道了^_^lll...
ॐ भूर्भुवस्व: | तत् सवितूर्वरेण्यम् | भर्गो देवस्य धीमहि | धियो यो न: प्रचोदयात्
OM Bhur-Bhuvah-Svah.
Tat savitur varenyam
bhargo devasva dhimahi.
Dhiyo yo nah pracodayat.
We meditate on the glory of the Creator;
Who has created the Universe;
Who is worthy of Worship;
Who is the embodiment of Knowledge and Light;
Who is the remover of all Sin and Ignorance;
May He enlighten our Intellect.
起身站姿五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，腳板內側平行，兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手往前伸直，手指用力張開、掌心往前推，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎、指尖搭肩膀，開始由前往後繞圈，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉，來回重複；兩手放下，頸部往下停留幾個呼吸，吸氣回正，頸部往右側、往左側、向右後扭、向左後扭、往上抬各停留幾個呼吸；頭回正，吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣膝蓋先彎再前彎、掌心貼地，來回重複。最後的動作又不太穩了XD。
回到山型時Angel要我們先扶著臀部，一直強調臀部在哪裡^_^lll…哈哈哈，重點是肚子不要往前凸出去，因此臀部後腰的曲線不變，而是把下腹部往上延伸，恥骨持續往後推，但不要把膝蓋立刻就鎖死。
拜日A開始四趟，後退與前進都用走的，下犬式停留5個深呼吸，最後一次前跳回手中間；接著五趟用跳的，下犬式不停留。第六套拜日A從下犬式開始加上變化式。
第一套動作，從下犬式右腳往前弓箭步，吸氣起身兩手往上夾耳，吐氣的時候眼睛看著前方，站的右腳微彎，後面的左腳往前離地、膝蓋彎向胸口、腳板勾，吸氣左腳回到後面踩地弓箭步，吐氣兩手撐地Jump Switch，直接吸氣起身換邊重複。這樣各邊來回七趟。下犬式停留5個深呼吸。
第二套動作，從下犬式右腳往前弓箭步，同樣吸氣起身兩手往上夾耳，吐氣後面的左腳往前離地、膝蓋彎向胸口、腳板勾，吸氣左腳回到後面踩地弓箭步，吐氣接Warrior II停留一分鐘，回正兩手撐地Jump Switch，直接吸氣起身換邊重複。
第三套動作，從下犬式右腳往前弓箭步，吸氣起身兩手往上夾耳，吐氣後面的左腳往前離地、膝蓋彎向胸口、腳板勾，吸氣左腳回到後面踩地弓箭步，吐氣往左邊扭轉，兩手往兩旁延伸，眼睛要看到後腳腳跟有否垂直地板，Angel來喬我膝蓋往前但重心往後，停留一分鐘，抖~~~回正兩手撐地Jump Switch，直接吸氣起身換邊重複。
第四套動作，從下犬式右腳往前弓箭步，吸氣起身兩手往上夾耳，吐氣後面的左腳往前離地、膝蓋彎向胸口、腳板勾，吸氣左腳回到後面踩地弓箭步，吐氣Warrior I兩手往上合掌停留一分鐘，回正兩手撐地Jump Switch，直接吸氣起身換邊重複。
第五套動作，從下犬式右腳往前弓箭步，吸氣起身兩手往上夾耳，吐氣後面的左腳往前離地、膝蓋彎向胸口、腳板勾，吸氣左腳回到後面踩地弓箭步，這次吐氣往右邊扭轉，兩手往兩旁延伸，同樣眼睛要看到後腳腳跟有否垂直地板，停留一分鐘，又還是抖~~~回正兩手撐地Jump Switch，直接吸氣起身換邊重複。下犬式停留5個深呼吸，喘口氣…。
第六套動作，從下犬式右腳往前弓箭步，吸氣起身兩手往上夾耳，吐氣後面的左腳往前離地、膝蓋彎向胸口、腳板勾，這次右手扶骨盆，左手扣左腳大拇指，注意恥骨往後推，身體不要往後趟，Angel喬我的位置，把腳踢直，Utthita Hasta Padangusthasana A停留一分鐘，兩手扶骨盆Utthita Hasta Padangusthasana D再停留10個深呼吸，吸氣左腳回到後面踩地弓箭步，吐氣兩手撐地Jump Switch，直接吸氣起身換邊重複。這樣各邊來回二趟。下犬式停留5個深呼吸。
第七套動作，從下犬式右腳往前弓箭步，吸氣起身兩手往上夾耳，吐氣後面的左腳往前離地、膝蓋彎向胸口、腳板勾，這次左腳往左打開，Tree Pose兩手胸前合掌停留一分鐘，注意骨盆不要一直往右推，把站的右腳腳跟離地停留一分鐘，Angel說如果膝蓋鎖死就會沒辦法腳跟離地…吸氣左腳回正，回到後面踩地弓箭步，吐氣兩手撐地Jump Switch，直接吸氣起身換邊重複。下犬式停留5個深呼吸。
第八套動作，從下犬式吸氣平板式，吐氣推回下犬式。再一次吸氣到平板式，吐氣右腳離地，吸氣右腳放下平板式，吐氣手肘彎Chaturanga，吸氣回到平板式，吐氣推回下犬式，有點Double Dip的味道了~再一次吸氣到平板式，吐氣左腳離地，吸氣左腳放下平板式，吐氣手肘彎Chaturanga，吸氣回到平板式，吐氣推回下犬式，各邊來回五趟！接著又是吸氣到平板式，這次吐氣右手離地，吸氣右手放下平板式，吐氣手肘彎Chaturanga，吸氣回到平板式，吐氣推回下犬式；再一次吸氣到平板式，吐氣左手離地，吸氣左手放下平板式，吐氣手肘彎Chaturanga，吸氣回到平板式，吐氣推回下犬式，各邊來回二趟。下犬式停留5個深呼吸。
最後終於聽到Child Pose停留10個深呼吸，吸氣起身往前趴下，掌心朝上，左手在前、右手在後兩手交叉往兩旁平伸，下巴扣住前面的手臂外側，額頭貼地、腳背放平停留一分鐘，手臂可真酸…換邊重複後直接翻身往上躺下大休息三分鐘，起身三聲OM與Santih後下課。
覺得好餓喔，午餐多點了一樣菜，豆芽菜、苦瓜、皮蛋豆腐、綠花椰菜~
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