昨天晚上感覺有些疲勞，想起Angel的大休息時躺著就咳了起來，擔心自己可能快感冒了，所以跟著孩子們早點上床睡覺，今天早晨六點鬧鐘響的時候，沒有想回去睡回籠覺的念頭，所以出門上早課。
遇到春燕老師，她問我Emma怎麼很久沒看到了？我苦笑的說她已經離開Pure了，而且告訴她Elonne也快離開了。
四樓大教室，不過只有10個同學，大家自動集中在B區，都是常見的資深同學。靜坐後一聲OM開始，循例頌唱Mantra：
Om saha navavatu saha nau bhunaktu
Saha viryam karavavahai tejasvi navadhitamastu
Ma vidvisavahai
Om santih santih santih
繼續靜坐開始練習左右鼻腔呼吸法Nadi Sodhana，左鼻吸、右鼻吐、右鼻吸、左鼻吐一個循環，吸氣四拍、吐氣八拍，Elonne帶了三個循環後，自己依照呼吸速度練習三分鐘。我右側鼻孔非常不通氣XD。
先躺下，兩腳彎抱靠近胸口，往順時鐘與逆時鐘方向各轉幾圈，然後開始配合呼吸速度滾背幾次，推到下犬式Walking Dog停留10個深呼吸，吸氣右腳往後舉高Dog Split停留5個深呼吸，然後右腳交叉在左腳腳踝後方、重心往前Plank停留10個深呼吸，我沒練過這種變化式，以前只練過腳趾扣上腳踝的，因此這該算簡易版吧？吐氣推回下犬式，換左腳後舉高Dog Split停留5個深呼吸，然後左腳交叉在右腳腳踝後方、重心往前Plank停留10個深呼吸，吐氣推回下犬式。兩腳併攏，重心往前Plank，沒想到接右手右腳撐地的Side Plank停留10個深呼吸，吐氣推回下犬式，換邊重複。兩腳往前走打開臀部寬，兩手插腰前彎停留10個深呼吸，吸氣起身，兩手往上十指交叉反掌往上看停留5個深呼吸，吐氣時拱背掌心往前推停留5個深呼吸，再一次往上推停留5個深呼吸，然後手肘彎、掌心放在後腦後方，手肘往後推開停留5個深呼吸。
手鬆開，兩腳併攏開始Hatha拜日式，吸氣兩手往上合掌、吐氣前彎、吸氣右腳往後Low Lunge、屏息Plank、吐氣三點著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣左腳往前併攏前彎、吸氣起身兩手往上合掌，吐氣兩手胸前合掌回山形，換邊重複，各邊四趟共八回，第一回右側動作每個動作都停留5個深呼吸，第二回開始只有下犬式停留5個深呼吸，第三至七回都配合呼吸速度不停留，而且吸氣往上後彎後直接吐氣前彎。
第七回開始加上變化式，最後一次的下犬式右腳往前弓箭步，後腳腳板踩地，吸氣起身Warrior I兩手往上合掌停留10個深呼吸，Warrior II停留10個深呼吸，轉回Warrior I停留5個深呼吸，兩手撐地，前面的右腳往後Dog Split停留5個深呼吸，再次右腳往前弓箭步，兩手插腰吸氣起身，兩手十指交叉反掌往上夾耳後彎停留10個深呼吸，吸氣回正，兩手鬆開平行夾耳，重心往前Warrior III停留5個深呼吸，左腳往後回到弓箭步、膝蓋跪地Low Lunge，兩手肘撐地在前腳內側地板停留一分鐘，右腳也往後Child Pose停留5個深呼吸，Plank停留5個深呼吸，吐氣三點著地、兩手離地或是兩手背後握拳停留10個深呼吸，鬆手推地Cobra，吐氣下犬式停留5個深呼吸，換邊重複。最後兩腳往前併攏前彎停留5個深呼吸，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣兩手胸前合掌回山形。
吸氣起身轉面向鏡子，站姿兩腳左右打開兩倍肩膀寬，右腳往右，三角式停留一分鐘，吸氣起身轉180度換邊重複。兩手背後握拳Prasarita Padottanasna C停留一分鐘，吸氣起身一半，右手抓左腳腳背、手肘貼地，左手往上舉高扭轉停留10個深呼吸，換邊重複。身體轉向前方，兩手撐地，前面的右腳往後往後Dog Split加上Hip Open停留10個深呼吸，直接換邊重複，兩腳往前走打開臀部寬，兩手在小腿後互抱前彎停留10個深呼吸。
後腳交叉坐下，身體往右後方扭轉停留10個深呼吸，直接換邊重複。Table Top起身停留10個深呼吸，回到地板，躺下接橋式兩手背後握拳起身停留一分鐘，回到地板，兩腳伸直接魚式起身停留一分鐘，回到地板，兩腳彎倒向左側地板、臉往右邊看停留10個深呼吸，回正換邊重複，兩腳抱靠近胸口停留3個深呼吸，攤屍休息五分鐘，起身靜坐一分鐘，一聲OM後頌唱Vedic Mantra，今天唱了全曲
Asato Ma Sat Gamaya
Tamaso Ma Jyotir Gamaya
Mrityor Mamritam Gamaya
Om Purnamadah Purnamidam
Purnat Purnamudachyate
Prunasya Purnamadaya
Purnameva Vashishyate
Om Shantih Shantih Shantih
到更衣室準備上班，發現自己竟然穿了顏色一樣、但花紋卻不同的一對襪子，沒睡醒喔^_^lll...
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