P1879 (早)Hatha 1/Ashly (60min)

Ashly的Hatha 1早課在三樓大教室，15個同學，微凉又下雨的早晨，出席率算不錯。

掌心朝下結手印靜坐三分鐘，三聲OM開始。維持坐姿，吸氣右手往上延伸，吐氣往左側彎，左手手肘彎、但右邊臀部坐地式先停留5個深呼吸，然後胸口往右上方打開停留5個深呼吸，吸氣回正，換邊重複。第二趟同樣往左側彎停留5個深呼吸，吐氣拱背往左腳膝蓋方向繼續停留5個深呼吸，回到正面，慢慢拱背起身，換邊重複。

推到下犬式停留5個深呼吸，兩腳往前走打開臀部寬、走到手中間吐氣前彎、吸氣延伸，重複五次，兩手叉腰，吸氣直背起身回到山型。兩手交叉反掌往上，腳尖墊高先往正面停留5個深呼吸，回到地板踩地，再次墊高腳尖、這次眼睛往上看停留5個深呼吸，回到地板踩地，吐氣兩手放下。

兩腳併攏開始拜日A變化式，左腳先往後弓箭步停留5個深呼吸，後腳膝蓋跪地，吸氣兩手往上夾在耳後，Ashly喬我的肩膀要拉寬，吐氣推到下犬式，換左腳往前換邊重複，續接Vinyasa，三點著地接Cobra。

第二趟拜日A變化式，同樣左腳先往後弓箭步，吸氣兩手往上夾在耳後停留5個深呼吸，直接前腳往後Dog Split停留5個深呼吸，Ashly把腳跟往骨盆推，才把後腳再幫我舉高，右腳往前這次後腳腳板踩地，兩手往上合掌Warrior I停留10個深呼吸，Ashly喬我的手肘可以先彎，把肩膀再打開，最近Angel也一直要我肩膀放鬆，昨天Patrick也是，看來我的肩膀真的太緊張了，直接前腳往後Plank，直膝趴下接Cobra，回下犬式，換邊重複。兩腳往前走打開臀部寬、走到手中間吐氣前彎、吸氣延伸，吐氣前彎，兩手叉腰，吸氣直背起身回到山型。

面對鏡子，兩腳打開兩倍肩膀寬，手腕在腳踝正上方，右手拿磚塊往右延伸，三角式停留一分鐘，吸氣起身，轉180度換邊重複；第二次先把磚塊放在右腳腳刀後方，Warrior II先停留5個深呼吸，右手肘放在右腳大腿上方、左手往上舉高停留5個深呼吸，右手直接往下放在磚塊上，左手先往前再往左耳方向延伸Side Angle Pose停留5個深呼吸，右手拿著磚塊吸氣起身，轉180度換邊重複；第三趟接反轉三角式，同樣用磚塊練習，但兩腳打開臀部的寬度，停留一分鐘，吸氣起身，轉180度換邊重複。回到正面，接一次Vinyasa。

從下犬式兩腳往前坐下，兩腳伸直，手扣腳大拇指Paschimottanasana A前彎停留一分鐘，吸氣起身，臀部坐在磚塊上，兩腳彎小腿平行地板Navasana變化式停留10個深呼吸，Ashly問我們是否坐磚塊感覺比較難，真的是耶，重複第二次時臀部坐磚塊前側一些，這樣比較好平衡，兩腳伸直Navasana停留10個深呼吸。兩腳放下，兩腳彎併攏接蝴蝶式，第一次腳跟往前一些，先前彎停留10個深呼吸，吸氣起身，第二次才把兩腳往內更多，再次前彎停留10個深呼吸。

吸氣起身，兩腳彎踩地，躺下接橋式起身停留10個深呼吸，輪流單腳往上舉高停留10個深呼吸，，回到躺姿，右腳踝跨在左腳膝蓋上方，手扣左腳大腿後側、左腳腳板朝上停留一分鐘，Ashly也來幫我往下壓更多，Eagle Twist停留一分鐘，換邊重複。Happy Baby停留一分鐘，Ashly也來幫我壓~~~，兩腳彎抱靠近胸口停留3個深呼吸，數到三瞬間放鬆，Savasana休息二分鐘，起身後掌心朝上結手印靜坐一分鐘，一聲OM下課。