我今天比較早到，跟幾個同學在教室外等開門時有機會聊聊，其實每天見面，慢慢都熟了，名字不一定叫得出來，不過誰來上課誰沒來倒都蠻清楚的，多少都會關心問問到哪裡去了之類的話題。眼睛出問題的朋友跟說傾訴她回家後為了這件事請都會心情非常不好，只有到教室上課、跟朋友聊天的時候會比較放鬆，我也勸她快點去別的教學醫院看幾個醫生、聽聽別的意見，好讓心情上的大石頭早點可以放下來。
感嘆人生短短數十載，但很奇怪的是，我們對於身邊的人事物往往都視而不見，都市裏的人擔心受怕慣了，很難打開心防，多一事不如少一事，以免惹事上身。我今天早上搭公車上班的時候，那位公車司機一路上跟每一位刷卡下車的乘客說謝謝，可是卻沒有一個乘客有回應，我搭過他好幾次車，因此很了解每次情況都是如此，不過至少我下車的時候，我能開口跟他也說聲謝謝，結果他又多謝我一次！^_^lll…
六樓大教室52個同學，其中搖滾區有個同學像是新生，一看到Angel進來就私下問可否上課，但Angel卻馬上把門打開，說這節課不太適合新生，但那位同學還是希望留下來試試看，就留下來了，到拜日式結束第一趟來回後，我看到她就開門出去了，不過很有禮貌，還是跟老師打了招呼。每個老師對於Gentle Flow的定義不太一樣，不過Flow真的不是基礎課，我也很堅持的告訴朋友，Power 1才是基礎課，不能用流汗的多寡來決定課程的難易度。
靜坐後三聲OM開始，起身站姿五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，腳板內側平行，兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手往前伸直，手指用力張開、掌心往前推，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎、指尖搭肩膀，開始由前往後繞圈，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉，來回重複；兩手放下，頸部往下停留幾個呼吸，吸氣回正，頸部往右側、往左側、向右後扭、向左後扭、往上抬各停留幾個呼吸；頭回正，吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣膝蓋先彎再前彎、掌心貼地，來回重複。
兩腳打開墊子寬，兩手往上夾耳握拳，配合呼吸速度吐氣側彎，吸氣起身、吐氣換邊重複，來回數次；然後配合呼吸速度吐氣向右扭轉，吸氣回正、吐氣換邊重複，同樣來回數次。
Ashtanga拜日A的變化式，吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣起身手扶小腿、身體與地板平行（奇怪，每次Angel口令是這樣，但很多人就是只有頭抬或是指尖撐地，身體就不願意上來，為什麼呢？難怪Angel常常嘆氣我們都還是照自己的方式在作），吐氣再次前彎，吸氣右腳往後弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣下犬式，吸氣Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣後腳合併前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手放下回到山形。換邊重複，來回右邊與左邊重複各四趟、共八趟。今天中午速度比較快，還沒半小時已經練完了。
搖滾區中央的一個男生，一直流鼻水不停，三番二次的把大毛巾就拿起來擤鼻涕，看了真的要昏倒，很想停下練習就去拿面紙給他，毛巾不該是拿來裝鼻涕的吧。結果我旁邊的同學比我還受不了這個狀況，乾脆直接請那個男生在新生離開後換個位置到中間去，天啊，請自備面紙吧XD。
第一套動作，吸氣兩手扶骨盆前側，吐氣左腳往後Warrior I，吸氣兩手往上合掌停留5個深呼吸，吸氣兩手撐地、後腳轉成弓箭步，吐氣前面的右腳往後Dog Split停留3個深呼吸，吸氣眼睛往前看，吐氣後腳膝蓋彎拱背額頭碰膝蓋，重複來回3趟，吸氣後腳往前弓箭步，維持左手撐地、右手往上舉高往右扭轉停留3個深呼吸，吸氣回正兩手撐地，吐氣後腳往前併攏前彎停留3個深呼吸，吸氣手撐地但身體往前延伸，吐氣直接直背起身，換邊重複。
第二套動作，吸氣兩手扶骨盆前側，吐氣左腳往後Warrior I，左手小手臂跨在右腳大腿外側，右手往上舉高扭轉停留5個深呼吸，吸氣回正兩手撐地、後腳轉成弓箭步，吐氣前面的右腳往後Dog Split停留3個深呼吸，吸氣眼睛往前看，吐氣後腳膝蓋彎拱背額頭碰膝蓋，重複來回3趟，吸氣後腳往前弓箭步，後腳膝蓋跪地，右手往後把左腳腳板壓向臀部停留5個深呼吸，Angel也是再重複拉的是自己的腳、不是要拉別人的腳，哈哈哈~吸氣回正兩手撐地，吐氣後腳往前併攏前彎停留3個深呼吸，吸氣手撐地但身體往前延伸，吐氣直接直背起身，換邊重複。
第三套動作，吸氣兩手扶骨盆前側，吐氣左腳往後Warrior I，兩手背後握拳前彎讓下巴扣膝蓋停留5個深呼吸，吸氣兩手撐地、後腳轉成弓箭步，吐氣前面的右腳往後Dog Split停留3個深呼吸，吸氣眼睛往前看，吐氣後腳膝蓋彎拱背額頭碰膝蓋，重複來回3趟，吸氣後腳往前弓箭步，兩手插腰吸氣起身，兩手交叉抱後腦後彎停留3個深呼吸，吸氣回正兩手撐地，吐氣後腳往前併攏前彎停留3個深呼吸，吸氣手撐地但身體往前延伸，吐氣直接直背起身，換邊重複。
第四套動作，吸氣兩手扶骨盆前側，吐氣左腳往後Warrior I，吸氣左手掌心朝外，由前往後轉一圈扶左腳膝蓋後側，右手夾在右耳後側後彎停留5個深呼吸，吸氣起身兩手撐地、後腳轉成弓箭步，吐氣前面的右腳往後Dog Split停留3個深呼吸，吸氣眼睛往前看，吐氣後腳膝蓋彎拱背額頭碰膝蓋，重複來回3趟，吸氣後腳往前弓箭步，兩手插腰吸氣起身，右手抓左手手腕往右側彎停留3個深呼吸，吸氣回正兩手撐地，吐氣後腳往前併攏前彎停留3個深呼吸，吸氣手撐地但身體往前延伸，吐氣直接直背起身，換邊重複。
第五套動作，吸氣兩手扶骨盆前側，吐氣左腳往後Warrior I，手肘貼在前腳內側地板上停留5個深呼吸，吸氣兩手撐地、後腳轉成弓箭步，吐氣前面的右腳往後Dog Split停留3個深呼吸，吸氣眼睛往前看，吐氣後腳膝蓋彎拱背額頭碰膝蓋，重複來回3趟，吸氣後腳往前弓箭步，把後腳一直往後走到前腳伸直腳板勾離地Hanumanasana停留5個深呼吸，吸氣前腳彎回弓箭步，吐氣後腳往前併攏前彎停留3個深呼吸，吸氣手撐地但身體往前延伸，吐氣直接直背起身，換邊重複。最後直接蹲下。
第六套動作，左腳伸直，右腳彎勾腳板，兩手扣住右腳大腿後側慢慢躺下、腳板朝上，把右腳壓向右側胸口停留10個深呼吸，右腳伸直、兩手抓右腳板外側繼續把右腳拉向身體停留10個深呼吸，右腳彎、腳踝跨在同樣彎起的左腳膝蓋上方，兩手穿過去抱住左腳小腿，左腳腳板往上，臀部稍微抬高把左腳壓向身體繼續停留10個深呼吸，兩手鬆開放在身體兩側，兩腳往左扭轉，臉往右邊看停留5個深呼吸，回正換邊重複。
手腳鬆開躺下大休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。重複一套完全相同的動作，呼吸更有流動感了~
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