從大年初一就沒再排到Heidi的Power 1，今天特別排了時間來上課，還拉了惠雅也一起來，四樓大教室約35人，不怎麼平均，我在的B區只有9個人，其他人都在A區快滿了^_^lll...。
靜坐後三聲OM開始，Heidi先問有沒有同學膝蓋不舒服，因為今天會作一些「關節」的動作。咦？是開髖關節嗎？不過這節課上完之後，我卻覺得後彎比較深。
直接起身站姿兩腳平行臀部寬，吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣延伸脊椎一半，吐氣再次前彎，重複二趟，吸氣兩手往上合掌，吐氣Samasthiti。接著只有手的動作配合呼吸上下，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手放下，重複四趟。
拜日A三趟，後退與前進都用走的，直膝蓋趴下再接Cobra。然後是二趟拜日B，同樣後退與前進都用走的，Warrior I第一趟時兩手往上夾耳，第二趟時兩手背後握拳加上後彎，都各停留5個深呼吸，今天的重點是分三段呼吸，第一段是腰部、第二段肋骨、第三段用大拇指把腋下再往上提高，胸口往前後彎；最後的Chair Pose也同樣停留5個深呼吸。Heidi也提到Patrick星期一時提到的重點，呼吸時有Prana與Aprana兩種能量，注意吸氣時橫膈膜往下，因此能量往上但坐骨要往下穩定。
第一趟動作，最後一次的下犬式右腳往前三角式右腳往前停留10個深呼吸，吐氣回正兩手撐地到下犬式，換邊重複後再接一次Vinyasa。從下犬式右腳往前Warrior II，前腳先往上5公分，把臀部尾骨的位置都調整好，前腳再往下蹲低10公分...吐氣回正兩手撐地到下犬式，換邊重複後再接一次Vinyasa。
第二趟動作下犬式膝蓋彎像青蛙腳，吸氣右腳往前跨在右腳外側，吐氣回到原位，重複三次，第三次時把後腳膝蓋跪地，兩手手肘撐地停留一分鐘，沒想到我旁邊的同學，突然往我身上倒了下來，還好沒撞到，Heidi問她是否睡著了？她說因為撐不住，因此Heidi要她上半身抬高，用手掌撐地即可，然後兩手撐地，前面的右腳往後Dog Split，膝蓋彎Hip Open，回下犬式，同樣下犬式膝蓋彎像青蛙腳，吸氣右腳往前跨在右腳外側，吐氣回到原位，重複三次(我還自動換邊，反而作錯邊XD)，再次右腳往前，這次踩在兩手中間，把膝蓋與腳板翻開、但是膝蓋不碰地，手肘彎，同樣分三段是延伸往下胸口貼腳踝停留10個深呼吸，然後兩手撐地，前面的右腳往後回下犬式，換邊重複後，接一次Vinyasa。
第三趟動作也是下犬式膝蓋彎像青蛙腳，吸氣右腳往前跨在右腳外側，吐氣回到原位，重複三次，第三次時右腳往前Pigeon Pose右邊的臀部先坐地，後腳膝蓋跪地，把重心往上讓臀部離地，兩手往上夾耳後彎停留10個深呼吸，吸氣回正，吐氣兩手撐地，前面的右腳往後Dog Split，膝蓋彎Hip Open，這次直接右腳往後踩接Wild Thing後彎停留5個深呼吸，回到下犬式，Heidi說「右腳往前」，可是大家一起「糾正」她說「左邊」，Heidi卻說昨天晚上的Power 1也是這樣，大概是因為她常喊錯邊，但這次她確實還是要右邊！哈哈哈，所以再次右腳往前Pigeon Pose右邊的臀部先坐地，後腳膝蓋跪地，同樣把重心往上讓臀部離地，這次左手抓左腳腳踝往後踢，右手往上夾在耳後後彎停留10個深呼吸，有同學問「這真的是Power 1嗎？」^_^lll...Heidi說如果覺得動作難，通常是因為那個動作有200個重點，每個重點都要注意，所以就覺得難度提高了，因為有一節Gentle Flow她只仔細的練五個動作，卻看到有同學下課後跟清潔阿姨說好累啊~哈哈哈，吸氣回正，吐氣兩手撐地，前面的右腳往後Dog Split，膝蓋彎Hip Open，這次直接右腳往後踩接輪式後彎停留5個深呼吸，Heidi保證這是今天最難的動作啦，回到下犬式，換邊重複後，接一次Vinyasa。
第四趟動作從下犬式兩腳膝蓋彎，沒想到是Child Pose，哈哈哈，Heidi有點考驗大家是否專心喔~吸氣起身，兩腳往前併攏Paschimottanasana前彎停留一分鐘，吸氣起身，右腳彎Janu Sirsasana，也是分三段才完全前彎停留10個深呼吸，吸氣起身，換邊重複。左腳伸直、右腳彎，分三段扭轉往後看停留10個深呼吸，Marichyasana C變化式，換邊重複時Heidi來幫我，果然轉粉多耶。躺下接Eagle Twist各邊一分鐘，躺下Savasana大休息五分鐘，很享受耶，起身一聲OM後下課。
今天就排這節瑜珈課，不接上Gentle Flow了，早點去接孩子們回家~
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