早晨上班太晚，8:39才刷卡，所以趕上晚上六點的Gentle Flow真是超級趕，進六樓大教室的時候大家已經在靜坐了，我閃進A區第三排中央一個僅存的位置，比我還晚到的同學就只剩搖滾區囉~50個同學，三聲OM開始。
起身站姿五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，腳板內側平行，兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手往前伸直，手指用力張開、掌心往前推，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎、指尖搭肩膀，開始由前往後繞圈，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉，來回重複；兩手放下，頸部往下停留幾個呼吸，吸氣回正，頸部往右側、往左側、向右後扭、向左後扭、往上抬各停留幾個呼吸；頭回正，吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣膝蓋先彎再前彎、掌心貼地，來回重複。
兩腳打開墊子寬，不過Angel口令說站到墊子最前面，結果只有資深同學往後站，否則側彎就要撞在一起啦。倒是Angel不知道是否因為口令喊錯，所以將錯就錯，還是刻意設計，今天的側彎與扭轉加在一起。吸氣時兩手往上，右手抓左手手腕，吐氣往右側彎，吸氣起身，直接往左後方扭轉，回正換左手抓右手手腕，吐氣往左側彎，吸氣起身，吐氣往右後方扭轉，這樣的動作，就讓同學亂七八糟^_^lll...很多人超過五趟來回還是跟旁邊的人不同邊，Angel忍不住說，搞不清楚方向的同學，請偷看一下旁邊的同學，哈哈哈，但是真的有人錯到最後！
Ashtanga拜日A的變化式，吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣起身手扶小腿、身體與地板平行，吐氣再次前彎，吸氣右腳往後弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣下犬式，吸氣平板式Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣後腳合併前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手放下回到山形。換邊重複，來回右邊與左邊重複各二趟、共四趟。然後是變化式，把吸氣起身手扶小腿、身體與地板平行的動作改為吸氣Chair Pose兩手往上合掌、吐氣前彎，同樣來回右邊與左邊重複各二趟、共四趟。
第一套動作，從下犬式吸氣右腳往前Low Lunge後腳膝蓋跪地，起身兩手往上夾耳，吐氣後腳膝蓋離地弓箭步，吸氣身體往斜前45度，吐氣兩手撐地、前腳往後推回下犬式，換邊重複，來回右邊與左邊重複各八趟。
第二套動作加上變化式，從下犬式吸氣右腳往前Low Lunge後腳膝蓋跪地，起身兩手往上夾耳，吐氣後腳膝蓋離地弓箭步，吸氣右手抓左手手腕，吐氣往右側彎，吸氣回正、同時身體往斜前45度，吐氣兩手撐地、前腳往後推回下犬式，換邊重複，來回右邊與左邊重複各四趟。
第三套動作換個變化式，從下犬式吸氣右腳往前Low Lunge後腳膝蓋跪地，起身兩手往上夾耳，吐氣後腳膝蓋離地弓箭步，吸氣兩手十指交叉抱後腦，吐氣往右扭轉，吸氣回正、同時身體往斜前45度，吐氣兩手撐地、前腳往後推回下犬式，換邊重複，來回右邊與左邊重複各四趟。
第四套動作，從下犬式吸氣右腳往前交叉的放地板、同時右邊臀部坐地，吐氣左腳往前跨在右腳上，吸氣兩腳交叉的離地、兩手往前伸直Navasana變化式，吐氣兩手握兩腳腳板腳刀外側撐地，吸氣兩手往前撐地，吐氣兩腳順著往後回到下犬式，換邊重複，來回右邊與左邊重複各三趟。Angel說要作優雅一點，哈哈~
第五套動作換個變化式，同樣從下犬式吸氣右腳往前交叉的放地板、同時右邊臀部坐地，吐氣左腳往前跨在右腳上，這次吸氣兩腳併攏伸直Navasana，吐氣兩腳彎交叉、兩手握兩腳腳板腳刀外側撐地，吸氣兩手往前撐地，吐氣兩腳順著往後回到下犬式，換邊重複，來回右邊與左邊重複各二趟。
第六套動作加上動作，同樣從下犬式吸氣右腳往前交叉的放地板、同時右邊臀部坐地，吐氣左腳往前跨在右腳上，這次吸氣兩腳併攏伸直Navasana，吐氣上下半身都往下更多Half Boat不碰地，吸氣回到Navasana，吐氣兩腳彎交叉、兩手握兩腳腳板腳刀外側撐地，吸氣兩手往前撐地，吐氣兩腳順著往後回到下犬式，換邊重複，也是來回右邊與左邊重複各二趟。
第七套動作躺下，兩腳併攏往上垂直地板，腳尖下壓，兩手掌心向下貼地，吸氣兩腳往後腳指點地，吸氣有控制的捲回原位，吐氣兩腳往下到離地45的位置，吸氣回正，整套動作如果記憶沒錯的話，20趟來回吧~
第八套動作兩腳放下，兩手扶大腿前側，吸氣下巴扣胸，慢慢捲回坐姿，吐氣慢慢躺下，如果起不來的同學，可以膝蓋彎，或是在腰部下方墊毛巾，這樣就能起得來，來回也有十幾趟吧。
最後躺下兩腳彎抱靠近胸口，上半身起身下巴扣膝蓋停留10個深呼吸，躺回地板，兩腳膝蓋併攏，兩手往兩旁平伸，輪流往兩側扭轉各邊停留10個深呼吸，手腳鬆開躺下大休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。
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