氣溫驟降，大概只有十幾度，自己都懶懶得不太想出門了，想想這個週末家庭計畫多，大概沒機會上課，還是乖乖來複習一節課比較好。九樓大教室難得的空曠，只有29個同學。
靜坐後梵唱開始，還是二次的梵唱，今天大家都唱得很好喔：
OM bhur-bhuvah-svah.
OM tat savitur varenyam
bhargo devasva dhimahi.
dhiyo yo nah pracodayat.
起身站姿五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，腳板內側平行，兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手往前伸直，手指用力張開、掌心往前推，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎、指尖搭肩膀，開始由前往後繞圈，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉，來回重複；兩手放下，頸部往下停留幾個呼吸，吸氣回正，頸部往右側、往左側、向右後扭、向左後扭、往上抬各停留幾個呼吸；頭回正，吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣膝蓋先彎再前彎、掌心貼地，來回重複。
拜日B開始後退與前進都用走的，下犬式停留5個深呼吸，Angel校正同學的動作比較仔細，練了五趟，每次Warrior I就趕過來喬我左邊的Wendy後腳不可以動，然後Chaturanga又趕過去喬Flora右邊的同學要往前看，這樣在我們兩個人後面走來走去，雖然沒有喬我們，練得也很驚心動魄…哈哈哈，「看前面」這三個字聽到大家都忍不住笑了出來，拜託啦，同學看前面啦；接著二趟用跳的，下犬式只停留一個深呼吸。
第一套動作，最後的下犬式跳到手腕後方，兩腳打開平行，膝蓋彎，手扣腳大拇指往前看先停留10個深呼吸，吐氣才完全前彎，Padangusthasana停留10個深呼吸，吸氣頭抬、手掌撐好地板，兩腳併攏，推地後跳接一次Vinyasa。同樣從下犬式跳到手腕後方，兩腳打開平行，膝蓋彎，這次手掌放腳掌下方往前看先停留10個深呼吸，吐氣才完全前彎，Padahastasana停留10個深呼吸，吸氣頭抬、手掌撐好地板，兩腳併攏，推地後跳接一次Vinyasa。
第二套動作，從下犬式跳到手腕後方，左腳往後跨兩倍肩膀寬，左手撐地在右腳外側，反轉三角式停留一分鐘，Angel今天這個動作喬到我快跌倒了XD，手掌往內側撐地還不行，Angel很堅持的說「妳可以」，無論如何都把我喬到正確位置，呼，我就是那種Angel說只有手臂轉、上半身沒有轉的人啦，難怪扭轉一直都練不好XD，吸氣回正，吐氣後腳往前併攏前彎停留5個深呼吸，吸氣延伸，頭抬、手掌撐好地板，兩腳併攏，推地後跳接一次Vinyasa。前跳換邊重複。
第三套動作，從下犬式跳到手腕後方，左腳往後弓箭步，兩手扶骨盆前側起身先停留5個深呼吸，兩手背後握拳後彎停留一分鐘，吸氣回正，吐氣的時候維持兩手背後握拳，後腳往前併攏吐氣前彎停留10個深呼吸，鬆手撐地吸氣延伸，頭抬、手掌撐好地板，兩腳併攏，推地後跳接一次Vinyasa。前跳換邊重複。
第四套動作，最後的下犬式跳到手腕後方，兩腳打開平行，膝蓋彎，右手穿過兩腳中間，兩手背後相扣、膝蓋先彎、往前看蹲低停留5個深呼吸，膝蓋伸直，臉轉往左上方看停留一分鐘，吸氣回正膝蓋再彎，配合呼吸，把綁住的右腳離地、放下，今天可能時間有限，只重複離地二次，第三次就看著前方直接站起來，綁手站好停留一分鐘，膝蓋彎慢慢的踩回地板，鬆開手兩腳併攏吐氣前彎停留5個深呼吸，吸氣延伸，頭抬、手掌撐好地板，兩腳併攏，推地後跳接一次Vinyasa。前跳換邊重複。換邊時今天超級不順，怎麼樣都拉不起來，而且眼前一片空白，連站著平衡都有問題，所以只好站著綁手XD，呼~
第五套動作，從下犬式跳到手腕後方，左腳往後弓箭步膝蓋跪地，身體轉往左邊坐下，兩腳彎勾腳板，手扶小腿後側、眼睛往上看停留一分鐘（換邊時改為膝蓋伸直，手扶腳踝後側），吸氣把腳跟放回地板，同樣膝蓋彎勾腳板，手掌撐在髖關節前方，把臀部離地停留一分鐘，再把右腳離地停留10個深呼吸（換邊時改為左腳離地停留10個深呼吸），身體轉回正，後腳腳趾勾好、膝蓋離地，兩手撐在身體兩側，Hanumanasana停留一分鐘，兩手撐地，前腳往後回到下犬式，換邊重複。
Child Pose兩手往後停留5個深呼吸，吸氣起身兩腳往前躺下大休息三分鐘，起身三聲OM與Santih後下課。動作沒有星期一中午那麼挑戰，但還是滿身大汗，外頭天冷，身體熱得很喲，呵呵。
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