P1884 (早)Power 1/Angel (60min)

我今天也不算晚起，奇怪出門的時候就發現已經有點趕，到Pure只剩五分鐘就要上課，跟Angel同電梯，她也說我比平時晚哩，怪了，我到底在摸些甚麼？平日周六早上九點的Power 1不會客滿，今天卻滿到搖滾區也有4個人，六樓大教室來了52個同學。

靜坐後梵唱，跟著唱一次，然後大家一起唱兩次：
OM bhur bhuvah svah
OM tat savitur varenyam
bhargo devasva dhimahi
dhiyo yo nah pracodayat

起身站姿五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，腳板內側平行，兩手往前平伸，往內轉手腕開始，定了神才看到很多熟人，Zoe也來了耶；然後吸氣把兩手往前伸直，手指用力張開、掌心往前推，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎、指尖搭肩膀，開始由前往後繞圈，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉，來回重複；兩手放下，頸部往下停留幾個呼吸，吸氣回正，頸部往右側側彎停留、回正往左側側彎停留，回正右後方扭轉停留、這才看到傑比也來了，回正往左後方扭轉停留、回正眼睛往下看、下巴往上抬高停留幾個呼吸；頭回正，吸氣兩手交叉反掌往上推、眼睛看正前方，吸氣腳尖墊高，吐氣腳板踩地、膝蓋先彎再前彎、掌心貼地，來回重複。

Ashtanga拜日A，後退與前進用走的四趟，下犬式停留5個深呼吸，然後七趟的拜日A加上後跳與前跳，第五趟時每個動作數五拍，最後兩躺口令只有吸氣與吐氣，下犬式停留1個深呼吸。Angel說所有後彎的動作都是吸氣，前彎的動作都是吐氣，要配合呼吸，動作間不要有間斷的感覺。

第一套動作，右腳彎Tree Pose兩手胸前合掌停留10個深呼吸，右腳彎、勾腳板，膝蓋往右手腋下舉高，繼續停留10個深呼吸，右腳往後維持兩手胸前合掌，Warrior II臉往正面看停留10個深呼吸，轉正回到弓箭步，仍然維持兩手胸前合掌停留10個深呼吸，後腳往前Chair Pose，兩手往上合掌停留10個深呼吸，吸氣起身站直回到山型，換邊重複。最後一次兩手直接撐地吐氣前彎，吸氣延伸，後跳接一次Vinyasa，最後前跳回到手中間吐氣前彎，吸氣延伸，直接直背起身。

第二套動作，右腳彎Tree Pose兩手平行夾耳往上伸直停留5個深呼吸，加上後彎繼續停留10個深呼吸，回正右腳彎、勾腳板，膝蓋往右手腋下舉高，兩手交叉抱後腦後彎停留10個深呼吸，吸氣回正，右腳往後Warrior II兩手左右打開停留10個深呼吸，兩手先往上舉高、身體轉面向正面，後腳成弓箭步，兩手扶骨盆前側、重心往前45度，後腳離地Warrior III停留10個深呼吸，後腳往後回到弓箭步、兩手往上舉高，後腳往前Chair Pose，兩手往上合掌停留10個深呼吸，吸氣起身站直回到山型，換邊重複。最後一次兩手直接撐地吐氣前彎，吸氣延伸，後跳接一次Vinyasa，最後前跳回到手中間吐氣前彎，吸氣延伸，直接直背起身。

第三套動作，右腳彎Tree Pose兩手往上，右手抓左手手腕往右側彎Side Tree停留10個深呼吸，吸氣起身，左手扶骨盆前側，右手扣右腳大拇指往右踢開一些、維持膝蓋彎，臉往左邊看停留10個深呼吸，眼睛先回正，右腳往後Warrior II兩手左右打開，右腳勾蹲低停留10個深呼吸，兩手往上合掌、眼睛往上看，怎麼可能啦…Angel說身體控制不好的，不要繼續上Yin了，哈哈哈~~~我還是胸前合掌停留10個深呼吸，轉正回到弓箭步兩手往上夾耳，右手手臂跨過左腳大腿外側、兩手胸前合掌扭轉停留10個深呼吸，回正轉回弓箭步兩手往上夾耳，重心往前Warrior III維持下面的腳膝蓋彎停留10個深呼吸，後腳往後回到弓箭步、兩手往上舉高，後腳往前Chair Pose，兩手往上合掌停留10個深呼吸，吸氣起身站直回到山型，換邊重複。最後一次兩手直接撐地吐氣前彎，吸氣延伸，後跳接一次Vinyasa，最後前跳兩腳交叉坐下。

第四套動作，最後一次前跳時右腳在上牛面式坐下、右手在下Eagle Arm往上停留一分鐘，Navasana停留一分鐘，換左腳在上牛面式換邊重複，兩腳往前併攏伸直前彎停留一分鐘，起身躺下大休息三分鐘，最後三聲OM與Santih後下課。

我今天約到10:30的Yin Yoga啦，再接再厲~