我昨天晚上才在寫這個星期Angel的Gentle Flow，找不到自己的筆記還是想著也寫了出來動作順序，大致不會差太多，所以今天中午練習的時後還記憶猶新。倒不是我的記憶力有多好，而是Angel排動作是很有組織的，因此只要把握原則，都不會差得太遠。而且我明明知道中午又要練我最討厭的蹲馬步（好吧，比弓箭步還討厭），還願意出門上課，自己也是一大進步啦。
星期三中午的Gentle Flow第一次改在12:15，提前半個小時，對我要上班的當然好很多，至少可以好好大休息。六樓大教室53個同學，很滿，秀蘭姐很鮮，她說昨天跟那個Hatha 1的新生聊天，還建議她可以去體驗別的老師的課，別被Angel嚇到，哈哈^_^lll…。
靜坐後三聲OM開始，起身站姿五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，腳板內側平行，兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手往前伸直，手指用力張開、掌心往前推，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎、指尖搭肩膀，開始由前往後繞圈，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉，來回重複；兩手放下，頸部往下停留幾個呼吸，吸氣回正，頸部往右側、往左側、向右後扭、向左後扭、往上抬各停留幾個呼吸；頭回正，吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣膝蓋先彎再前彎、掌心貼地，來回重複。看著斜上方難度真的就高一些。
兩腳打開墊子寬，兩手往上夾耳握拳，配合呼吸速度吐氣側彎，吸氣起身、吐氣換邊重複，來回數次；然後配合呼吸速度吐氣向右扭轉，吸氣回正、吐氣換邊重複，同樣來回數次。
Ashtanga拜日A的變化式，吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣起身手扶小腿、身體與地板平行，吐氣再次前彎，吸氣右腳往後弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣下犬式，吸氣Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣後腳合併前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手放下回到山形。換邊重複，來回右邊與左邊重複各四趟、共八趟。今天全是資深同學，口令比較順，所以20分鐘左右就練完拜日式，後面的動作重複次數就增加了XD。
第一套動作，左腳往後蹲馬步，兩手往上夾耳握拳，吸氣兩腳伸直，吐氣膝蓋彎到90度，重複來回10次，右腳彎、左腳伸直Warrior II停留3個深呼吸，右手放在右腳大腿上方，左手貼耳Side Angle Pose停留5個深呼吸，兩手往上夾耳，身體轉正回到弓箭步，身體往前45度延伸停留3個深呼吸，吸氣兩手往前、指尖撐地、後腳離地停留3個深呼吸，吸氣延伸，吐氣後腳彎拱背、膝蓋碰下巴，重複來回8次，後腳往前、兩腳平行，兩手互抱手肘前彎停留3個深呼吸，才擦完汗，就聽到兩手插腰直背吸氣起身，換邊重複，手肘還沒抱到耶^_^lll…Angel可能看到有同學停下來喝水，所以還帶了一句「呼吸的方式正確就不會口渴喔」。
第二套動作，左腳往後蹲馬步，同樣兩手往上夾耳握拳，這次兩腳距離再縮小些，吸氣同樣膝蓋伸直、但要墊起腳尖，吐氣墊著腳尖膝蓋彎到90度，重複來回10次，今天我比較乖，盡量蹲馬步的時候有把膝蓋彎到90度。右腳彎、左腳伸直Warrior II停留3個深呼吸，右手撐在右腳外側，左手貼耳Side Angle Pose停留5個深呼吸，兩手往上夾耳，身體轉正回到弓箭步，身體往前45度延伸停留3個深呼吸，吸氣兩手往前、指尖撐地、後腳離地停留3個深呼吸，吸氣延伸，吐氣後腳往後回到弓箭步，重複來回8次，後腳往前、兩腳平行，兩手互抱手肘前彎停留3個深呼吸，兩手插腰直背吸氣起身，換邊重複。
第三套動作，左腳往後蹲馬步，這次距離更小，兩手往兩旁平伸、掌心朝前，吸氣重心往右像半月式、左腳舉高，但右手接近地板不碰地，吐氣回到原位，吸氣換重心往左，重複來回10次，右腳彎、左腳伸直Warrior II停留3個深呼吸，後腳膝蓋跪地，綁手往上看扭轉停留5個深呼吸，身體轉正，兩手往上夾耳握拳，吸氣後腳膝蓋離地弓箭步、吐氣後腳離地一公分，重複來回8次，後腳往前、兩腳平行，兩手互抱手肘前彎停留3個深呼吸，兩手插腰直背吸氣起身，換邊重複。
第四套動作，坐姿兩腳成大菱形、腳板往上前彎停留一分鐘，吸氣起身，兩手握住腳板兩側，吸氣往前延伸，吐氣滾背腳趾往後碰地，但維持膝蓋彎外開，沒想到滾到第10次的時候Angel說「最後」，以為剩一次，她卻又說「再10次」，哈哈哈，老師您也太酷了~滾了18趟，我很認真數喔，躺著的蝴蝶式停留10個深呼吸，Angel喬我臀部往下，我才知道原來不是要練Halasana，Angel說「很多人的臀部還在空中喔」，大概都是跟我一樣搞不清楚的，手腳鬆開躺下大休息三分鐘，有點恍神，以為自己在家裏、聽到Angel說手腳動一動，才意識到在Pure，起身後三聲OM與Santih後下課。
秀蘭說她最不喜歡滾背了，哈哈，每個人都有不喜歡的動作，她最不喜歡的、卻是我最喜歡的耶。
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