去年底之後我就沒上過倒立課了，平時因為也不太常上進階課，除了頭倒立之外，手倒立與蠍子式都很少有機會練習。今天歸隊來上倒立課，出門的時候雨已經稍歇。3A小教室12個同學，Heidi沒有先預告要上課的內容，結果又是我最怕的Pincha Mayurasana啦。
開始靜坐三分鐘，二手合掌胸前三聲OM開始，直接推到下犬式先停留5個深呼吸。右腳往前弓箭步手指撐地先停留10個深呼吸，前面的右腳往後Dog Split停留5個深呼吸，右腳放下回下犬式後左腳往前換邊重複。接一趟Vinyasa。
從下犬式右腳往前Warrior I，兩手掌併攏、手肘彎往後，像頭倒立的手臂一樣要往上推，Heidi來測試我有沒有真的用力，幫我喬手肘往內收，停留一分鐘，兩手撐地，前面的右腳往後Dog Split停留5個深呼吸，右腳往前接三角式停留10個深呼吸，回下犬式後左腳往前換邊重複。接一趟Vinyasa。
從下犬式右腳往前Warrior II停留10個深呼吸，兩手背後握拳手肘彎、拳頭離開後腰，Circus前彎停留一分鐘，鬆手撐地，前面的右腳往後Dog Split停留5個深呼吸，右腳往前
從下犬式前跳坐下，腹部動作，把磚塊夾在兩腳腳刀之間，兩腳先往上到垂直地板的位置，兩手反掌撐地像輪式的位置，Heidi要我左手肘往內收，維持肩膀貼地，肋骨不要太凸出、但要維持後腰自然曲線不改變，吐氣兩腳往下接近地板不碰地，吸氣回到垂直地板的位置，來回上下七次。從側面起身回到下犬式，接一次Vinyasa。
兩腳往前走打開臀部寬，手掌撐地在肩膀正下方，吸氣右腳往後舉高平行地板，吐氣右腳回到左腳旁邊，但維持右腳腳板不碰地，來回重複七趟，換邊重複，兩腳往後回到下犬式，接一次Vinyasa。
第一個倒立的練習到牆邊，磚塊橫放抵住牆面，手肘撐地，像前個動作的感覺一樣，右腳往上後左腳跟上蠍子式，三次後換腳重複。第二次的時候右腳往上時儘量滯空讓左腳跟上蠍子式，盡量不碰到牆面，三次後換腳重複。第三次的時候兩腳都先上去牆面，把左腳離開牆面、右腳試著跟上併攏蠍子式，三次後換腳重複。回到地板Child Pose，兩手背後握拳停留5個深呼吸，往右邊與左邊扭轉各停留10個深呼吸，吸氣起身。
接著的練習是兩人一組，Heidi給我一塊磚，要我幫她放在腳板上，好輕鬆的任務...哈哈哈，Heidi先示範蠍子式上去牆面，左腳離地後我把磚塊放上去，所以如果腳板歪掉的話、磚塊就會掉下來啦！同樣試著右腳試著跟上併攏蠍子式，三次後換腳重複。然後離開牆面的雙人練習，還是被Heidi抓去Demo，一直要我停著、停著、停著，老師，我已經超過二個月沒練蠍子啦。不過幫我的同學把我幾乎小腿都抱著無法動彈，Heidi過來教她怎麼幫我，還說我已經練過很多次了，不用擔心我會掉下去啦。同樣回到地板Child Pose，兩手背後握拳停留5個深呼吸，往右邊與左邊扭轉各停留10個深呼吸，吸氣起身。
然後是靠牆手倒立的練習，也是第一次的時候右腳先往上儘量滯空、讓左腳跟上併攏，盡量不碰到牆面，三次後換腳重複。第二次的時候兩腳都先上去牆面，把左腳離開牆面、右腳試著跟上併攏到手倒立，Heidi來幫我喬了角度、尾骨捲捲捲...三次後換腳重複。回到地板Child Pose，兩手背後握拳停留5個深呼吸，往右邊與左邊扭轉各停留10個深呼吸，吸氣起身。Heidi說本來還要不靠牆的練習，不過下次好了，呼~她說常常老師們會說現在頭倒立一分鐘，大家就乖乖的作，她想有沒有可能老師說手倒立一分鐘，全班也都能作，還說相信我們作得到，其實Tree Pose一分鐘也粉累耶，別說手倒立了，老師~~~
復元的動作，坐姿左腳彎進來、右腳伸直，左手肘彎扶肩胛後方，右手把左手肘往下壓，身體往右腳方向側彎停留一分鐘，吸氣起身鬆手，轉向右腳方向，拱背的前彎停留一分鐘，吸氣起身後換邊重複。趟下Eagle Twist各邊停留一分鐘，Heidi提到這個星期她帶Gentle Flow後彎的課程，有個同學在大休息結束起身下課後，自己又練了好幾次輪式，好像很珍惜每天一定要練到輪式的機會，但是身體脊椎休息後又再作深度的後彎其實並不合適，不如上課的時候好好掌握後彎的感覺比較重要。我這個最懶的人，躺下後才不會想再練甚麼動作啦，大休息二分鐘，沒有躺很久的感覺還覺得遺憾哩，起身後一聲OM下課。
雨又下大了，跟家人會合吃了晚餐才一起回家，洗澡的時候突然感覺手肘前側一陣刺痛，練蠍子式又磨破手肘了啦，嗚嗚嗚，難怪我那麼不喜歡練蠍子...
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