早上本來想上早課，但吃了感冒藥之後，根本起不來XD，中午來上今天唯一的一節瑜珈課，因為今天晚上要開始三個月的英文進修課程，這幾個月的周二與周四晚上就都不會來上瑜珈課了，當然我還是特意的把Angel的課保留。
六樓大教室51個同學，有一個新生，看得出來還非常新，因為還不會拜日式。靜坐後開始梵唱，資深同學多，所以很熟練了，跟昨天一樣，跟Angel頌唱一次，一起頌唱二次：
OM bhur-bhuvah-svah.
OM tat savitur varenyam
bhargo devasva dhimahi.
dhiyo yo nah pracodayat
繼續Ujjayi呼吸練習3個深呼吸，起身站姿五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，腳板內側平行，兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手往前伸直，手指用力張開、掌心往前推，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎、指尖搭肩膀，開始由前往後繞圈，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉，來回重複；兩手放下，頸部往下停留幾個呼吸，吸氣回正，頸部往右側、往左側、向右後扭、向左後扭、往上抬各停留幾個呼吸；頭回正，吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣膝蓋先彎再前彎、掌心貼地，來回重複。
山型站姿兩腳併攏，傳統Hatha拜日式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地、吐氣三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手伸直夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。先來回各4次，共8趟。停留在山形3個深呼吸。
接下來的動作同樣非常辛苦，可以好好的測試平時是否有用對力量，否則根本撐不下去。
第一套動作測試的是膝蓋。左腳往後膝蓋跪地Low Lunge，兩手往上夾耳後彎停留三‧分‧鐘...，Angel當然又來喬我的肚子要離開緊貼的大腿，一直要我們收肚子、捲尾骨，我的天~吸氣起身，前腳伸直，Half Split後腳腳背放平前彎停留5個深呼吸，吸氣起身回到Low Lunge後腳腳趾勾好，身體轉向左邊，兩手掌心朝下往左右延伸，又是停留三‧分‧鐘...，掌心朝前，身體往左斜下方扭轉後彎、但手指不碰地，又是停留三‧分‧鐘...，Angel喬我的後腳不夠往外，而且腳板也跑掉了、沒有垂直地板XD，吸氣回正，再次前腳伸直，Half Split後腳腳背放平前彎停留5個深呼吸，吸氣起身回到Low Lunge後腳腳趾勾好，換身體轉向右邊扭轉，同樣兩手掌心朝下往左右延伸，停留三‧分‧鐘...，Angel還來喬我的肋骨要收，扭轉要更多，而且她喬的力道之重，完全無法拒絕^_^lll...掌心朝前，身體往右斜下方扭轉後彎、但手指不碰地，又是停留三‧分‧鐘...，Angel已經在說「有人膝蓋痛了對嗎？肚子都不用力啊」，而且說如果需要替代動作，就是膝蓋離地弓箭步就不會痛啦XD，老師您這不是整我們嗎？「看你是要酸肚子還是痠大腿啊？」我看還是肚子好了，昨天就已經酸過大腿了XD。回正第三次前腳伸直，Half Split後腳腳背放平前彎停留5個深呼吸，吸氣起身Child Pose停留5個深呼吸，起身換邊重複。這次我比較注意角度，反而膝蓋不會痛了，不會一直頻頻想起來，原來真的肚子放得太鬆啦。
第二套動作測試的是手腕。從Child Pose勾腳趾推到下犬式，右腳往上，但Angel的口令是「右腳大腿離開腹部」，讓我還抬頭看了一下是甚麼動作，結果就是Dog Split，但她不要我們用腳往後踢的感覺，而是要大腿往後拉長延伸，停留三‧分‧鐘...，但這個動作我很舒服，因為我用力在虎口與指節推地、臀部一直往上，所以停留沒問題，不會像我旁邊的同學一直停下來休息，我的手腕也不會疼痛，這樣該是練對了吧？右腳往前彎著膝蓋靠向腋下趴下，片字休息，兩手上下相疊，左臉頰放在手背上、臉往右邊看停留10個深呼吸。回到Child Pose停留5個深呼吸。換邊重複。
第三套動作跟第二套動作一樣，先從從Child Pose勾腳趾推到下犬式，右腳往上Dog Split，這次骨盆往右翻開，整個身體要往右扭轉，臉往右邊腋下方向看到天花板，停留三‧分‧鐘...，我也撐到最後了，右腳往前Pigeon，後腳也彎成90度腳刀貼地，前彎停留一分鐘，舒服的動作可就沒有停很久啦，回到Child Pose停留5個深呼吸。換邊重複。
Child Pose起身後躺下大休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。新生不知道有沒有被Angel嚇到哩^_^lll...
晚上下班後去上這一期第一次的語文課程，老闆買單的，不過今天只是分班口試，因此考完試就下課了，後天晚上才會正式開始上課，很久沒有好好練英文了，要好好努力~
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