從去年11月底我就沒再上過Shannon的Power 1，12月底就沒上過她的其他課程，因此算來隔了超過二個半月，有一次遇到她，她還說Long time no see you. 讓我有點小壓力^_^lll…。春燕老師曾問我為什麼好像外國老師的學生比較少，跟動作編組比較雷同有關係嗎？我想每個人選課的原因與狀況都不一樣，不過這麼久沒上Shannon的課，這節課動作編組確實也大同小異。
Shannon一進教室就示範了Bakasana這個動作與Halasana，問我們這兩個動作之間有什麼關聯？她說是因為大腿與腹部連接處髖關節的柔軟度，事實上她自己到現在Halasana腳跟還是踩不到地板，跟西方人的身體結構似乎有關係。她說這個攸關膝蓋能放到手臂多高的位置，能放越高越容易起身，但還是要用肚子的力量。
靜坐二分鐘，三聲OM開始。推到下犬式停留10個深呼吸，Walking Dog，兩腳併攏，輪流單腳往上Dog Split各邊停留10個深呼吸，第二次Hip Open各邊再停留5個深呼吸，推回下犬式。兩腳走回手中間打開臀部寬度，吸氣延伸、吐氣前彎，重複五次來回，兩手叉腰吸氣直背起身回到山型。
兩腳併攏開始拜日式A五趟，前二趟後退與前進都用走的，趴下接Cobra，第二次開始標準式後跳與前跳，最後一次依照自己的呼吸速度練習。再接二次拜日B。Shannon來幫我推了一次下犬式。
第三趟的拜日B開始加上變化式，右腳往前Warrior I先停留10個深呼吸，Shannon來幫我把骨盆轉正，接Warrior II停留10個深呼吸，右手放右腳大腿上方Side Angle Pose停留10個深呼吸，右手指撐在右腳外側再停留10個深呼吸，右腳身直接三角式停留一分鐘，Shanoon喬我的下方側身延伸，上面的手往前一些，身體轉正Parsvottanasana前彎前腳往後接Vinyasa後換邊重複。
第二套動作同樣從下犬式右腳往前Warrior II的位置，這次右手放右腳內側、左手往上舉高停留10個深呼吸，回正兩手撐地、後腳膝蓋跪地Low Lunge，右腳往外走一些，兩手手肘撐在前腳內側地板停留一分鐘，回正Half Split前彎停留10個深呼吸，回弓箭步，前面的右腳先往後踩、左腳舉高Dog Split，舉高左腳接Plank再接Vinyasa後換邊重複。
第三套動作前跳回手腕後方，Bakasana起身停留10個深呼吸，直接後跳接Vinyasa。重複二次。我真的好久沒練這個基礎動作了，不過還蠻穩的。前跳坐下接Navasana接停留10個深呼吸，手腳下去一半Half Boat停留10個深呼吸，完全躺下，從右側推地起身，接一次Vinyasa。前跳坐下，兩腳往前Paschimottanasana手抓腳板外側前彎停留一分鐘，吸氣起身，右腳彎踩地Marichyasana A前彎停留10個深呼吸，換邊重複後接Vinyasa。
本來以為沒有站姿動作了，第四套動作卻從下犬式右腳往前接反轉三角式停留10個深呼吸，Shannon說前彎之後的扭轉動作是為了準備要後彎，後腳膝蓋跪地，兩手合掌扭轉往右先停留10個深呼吸，後腳膝蓋離地弓箭步繼續扭轉停留10個深呼吸，接Vinyasa後換邊重複。
第五套動作Vinyasa趴下，兩手背後握拳、上半身起身停留10個深呼吸，回到地板，手握腳踝，維持膝蓋貼地的弓式起身停留10個深呼吸，回到地板，Hero Pose高跪起身接Camel Pose後彎停留10個深呼吸，吸氣起身，臀部坐下、兩腳往前接橋式，兩手背後握拳起身停留10個深呼吸，回到地板，然後是兩次輪式各停留10個深呼吸，第二趟立輪起身、Drop Back回到地板，只有我一個人練，躺回地板兩腳彎輪流倒向對側地板各邊停留10個深呼吸，滾背起身到坐姿。
第六套動作坐姿兩腳左右打開，Upavishta Konasana A趴地前彎停留一分鐘，起身接蝴蝶式前彎停留一分鐘，躺下接肩立式停留三分鐘，Shannon來幫我把腳拔高些，Halasan停留一分鐘，膝蓋放額頭上方慢慢滾回地板，接魚式停留10個深呼吸，回到地板再次兩腳彎靠近胸口停留5個深呼吸，手腳鬆開大休息二分鐘，沒有躺很久，起身後靜坐，一聲OM後下課。
這次Shannon沒說好久不見，我可鬆了一口氣。今天預定忙上一天，瑜珈練習就這一節課啦。
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