六樓大教室剛好滿48個同學，晚上的氣氛比較輕鬆些。靜坐後三聲OM開始，起身站姿五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，腳板內側平行，兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手往前伸直，手指用力張開、掌心往前推，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎、指尖搭肩膀，開始由前往後繞圈，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉，來回重複；兩手放下，頸部往下停留幾個呼吸，吸氣回正，頸部往右側、往左側、向右後扭、向左後扭、往上抬各停留幾個呼吸；頭回正，吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣膝蓋先彎再前彎、掌心貼地，來回重複。
兩腳打開墊子寬，兩手往上夾耳握拳，配合呼吸速度吐氣側彎，吸氣起身、吐氣換邊重複，來回數次；然後配合呼吸速度吐氣向右扭轉，吸氣回正、吐氣換邊重複，同樣來回數次。
Ashtanga拜日A的變化式，吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣起身手扶小腿、身體與地板平行，吐氣再次前彎，吸氣右腳往後弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣下犬式，吸氣Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣後腳合併前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手放下回到山形。換邊重複，來回右邊與左邊重複各四趟、共八趟。到這裡看時間都剛好過半小時。
第一套動作，吸氣兩手扶骨盆前側，吐氣左腳往後Warrior I，吸氣兩手往上合掌停留5個深呼吸，吸氣兩手撐地、後腳轉成弓箭步，吐氣前面的右腳往後Dog Split停留3個深呼吸，吸氣眼睛往前看，吐氣後腳膝蓋彎拱背額頭碰膝蓋，重複來回二趟，吸氣後腳往前弓箭步，維持左手撐地、右手往上舉高往右扭轉停留3個深呼吸，吸氣回正兩手撐地，吐氣後腳往前併攏前彎停留3個深呼吸，吸氣手撐地但身體往前延伸，吐氣直接直背起身，換邊重複。
第二套動作，吸氣兩手扶骨盆前側，吐氣左腳往後Warrior I，兩手背後握拳前彎讓下巴扣膝蓋停留5個深呼吸，Angel把我的身體喬正，吸氣兩手撐地、後腳轉成弓箭步，吐氣前面的右腳往後Dog Split停留3個深呼吸，吸氣眼睛往前看，吐氣後腳膝蓋彎拱背額頭碰膝蓋，重複來回四趟，吸氣後腳往前弓箭步，兩手插腰吸氣起身，兩手交叉抱後腦後彎停留3個深呼吸，吸氣回正兩手撐地，吐氣後腳往前併攏前彎停留3個深呼吸，吸氣手撐地但身體往前延伸，吐氣直接直背起身，換邊重複。
第三套動作，吸氣兩手扶骨盆前側，吐氣左腳往後Warrior I，左手小手臂跨在右腳大腿外側，右手往上舉高扭轉停留5個深呼吸，吸氣回正兩手撐地、後腳轉成弓箭步，吐氣前面的右腳往後Dog Split停留3個深呼吸，吸氣眼睛往前看，吐氣後腳膝蓋彎拱背額頭碰膝蓋，重複來回三趟，吸氣後腳往前弓箭步，兩手插腰吸氣起身，右手抓左手手腕往右側彎停留3個深呼吸，吸氣回正兩手撐地，吐氣後腳往前併攏前彎停留3個深呼吸，吸氣手撐地但身體往前延伸，吐氣直接直背起身，換邊重複。
第四套動作，吸氣兩手扶骨盆前側，吐氣左腳往後Warrior I，吸氣左手掌心朝外，由前往後轉一圈扶左腳膝蓋後側，右手夾在右耳後側後彎停留5個深呼吸，吸氣起身兩手撐地、後腳轉成弓箭步，吐氣前面的右腳往後Dog Split停留3個深呼吸，吸氣眼睛往前看，吐氣後腳膝蓋彎拱背額頭碰膝蓋，重複來回四趟，吸氣後腳往前弓箭步，後腳膝蓋跪地，右手往後把左腳腳板壓向臀部停留5個深呼吸，Angel再說了一次是自己的腳、不是要拉別人的腳，要學習讓自己的頭腦與身體有連結，哈哈哈~吸氣回正兩手撐地，吐氣後腳往前併攏前彎停留3個深呼吸，吸氣手撐地但身體往前延伸，吐氣直接直背起身，換邊重複。
第五套動作，吸氣兩手扶骨盆前側，吐氣左腳往後Warrior I，手肘貼在前腳內側地板上停留5個深呼吸，吸氣兩手撐地、後腳轉成弓箭步，吐氣前面的右腳往後Dog Split停留3個深呼吸，吸氣眼睛往前看，吐氣後腳膝蓋彎拱背額頭碰膝蓋，重複來回三趟，吸氣後腳往前弓箭步，把後腳一直往後走到前腳伸直腳板勾離地Hanumanasana停留5個深呼吸，吸氣前腳彎回弓箭步，吐氣後腳往前併攏前彎停留3個深呼吸，吸氣手撐地但身體往前延伸，吐氣直接直背起身，換邊重複。最後直接蹲下。
第六套動作，左腳伸直，右腳彎勾腳板，兩手扣住右腳大腿後側慢慢躺下、腳板朝上，把右腳壓向右側胸口停留5個深呼吸，右腳伸直、兩手抓右腳板外側繼續把右腳拉向身體停留5個深呼吸，右腳彎、腳踝跨在同樣彎起的左腳膝蓋上方，兩手穿過去抱住左腳小腿，左腳腳板往上，臀部稍微抬高把左腳壓向身體繼續停留5個深呼吸，兩手鬆開放在身體兩側，兩腳往右扭轉，臉往左邊看停留5個深呼吸，回正換邊重複。
手腳鬆開躺下大休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。
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