P1875 (晚)Hatha 1/Shannon (60min)

傍晚6:15的Hatha 1，原本不在今天的規劃行程裡，午覺起來後，5:30才預約的課。到Pure的途中遇到Erykah，問他怎麼比較少更新Blog，他說工作忙碌，所以上課也隨緣，約到了倒立課卻也沒機會來上，就算了。哈哈哈，怎麼我們現在都很隨緣，我也說約不到Angel的課就算了，晚上有空就再來就是了。

這節課在九樓大教室，來了46個同學，一個新生，惠雅最後一個進教室，那時後A區已經完全客滿了，我看到她很驚奇，她看到我也很驚奇，哈哈哈，又是一個更隨緣上課的同學。

去年11月底之後，我就沒上過Shannon的Hatha 1了，最近也比較少有機會上她的課。她一進教室就問大家，如果練習一個動作跌倒的時候，我們會感覺有所收穫、還是感覺挫敗？兩種答案都有人回答，Shannon笑說有勇氣回答答案也是一種收穫喔~她示範了一個Dancer Pose，這當然就會是今天最重要的動作，不過西方老師專注的重點比較不是Alignment，而是去嚐試自己極限的努力，因為只有超過極限跌倒的時候，我們才會了解最精確的位置在甚麼地方，那就是讓我們進步的動力。

靜坐三分鐘，三聲OM開始，大家的聲音還不錯。Kapalabhati一次約70下。

Table Pose，Cat & Cow六次來回，右腳往上舉高、吐氣拱背膝蓋碰下巴，六次來回，換邊重複。Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式停留10個深呼吸，兩腳併攏Walking Dog，右腳往前Low Lunge兩手指尖撐地停留10個深呼吸，前腳伸直Half Split前彎停留10個深呼吸，兩腳伸直、後腳往前一小步，Parsvottanasana前彎停留10個深呼吸，回下犬式換邊重複。第二次從下犬式右腳往前Low Lunge兩手指尖撐地停留10個深呼吸，吸氣起身兩手往上夾耳後彎停留10個深呼吸，回下犬式換邊重複，後腳往前打開臀部寬吐氣前彎，吸氣延伸，重複五次來回，兩手叉腰直背起身回到山型。

Hatha拜日式右邊與左邊各一趟，吸氣兩手往上夾耳後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳往後併Plank，吸氣Table，吐氣三點著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前Low Lunge，吐氣後腳前併前彎，吸氣往上夾耳後彎，吐氣兩手合十回到山形站姿，換邊重複。第二趟來回的拜日式加上變化式，後腳往前時改為弓箭步，先兩手指尖撐地停留5個深呼吸，吸氣起身兩手往上夾耳後彎停留10個深呼吸，續接Vinyasa。

第一套動作，兩腳打開臀部寬度，兩手扶後腰，往後後彎停留10個深呼吸，吐氣前彎兩手扣腳趾Padangusthasana停留10個深呼吸，兩手撐地，吸氣延伸、吐氣前彎，重複二次，兩腳往後到Plank，接一次Vinyasa，重複三次的Cobra，才推到下犬式。

第二套動作，從下犬式右腳往前Warrior II停留一分鐘，Reverse Warrior後彎停留10個深呼吸，吸氣兩手撐地回下犬式，換邊重複。再次從下犬式右腳往前Warrior II停留一分鐘，Shannon說大腿痠的時候匙後，試著把注意力放在別的事物上，例如我們的呼吸~~吸氣兩手背後握拳後彎，吐氣前彎Circus停留10個深呼吸，Shannon要我臀部擺正，也幫我把手往上往後更多，吸氣鬆手回下犬式換邊重複，接一次Vinyasa。從下犬式兩腳往前併攏吐氣前彎，Chair Pose吸氣兩手往上夾耳停留10個深呼吸，吐氣兩手背後握拳再次前彎停留10個深呼吸，鬆手兩手插腰，吸氣直背起身回到山型。

第三套動作就是今天這節課的重點，Dancer Pose面對鏡子，各邊停留一分鐘，Shannon說這個動作一定有人會跌倒，所以如果跌倒也不需要太在意~回到正面，接一次Vinyasa，Child Pose停留5個深呼吸，兔式握腳跟拱背停留10個深呼吸，吸氣Hero Pose起身，左手放右膝蓋上方，右手繞過背後扶左腳大腿內側扭轉停留10個深呼吸，換邊重複。

第四套動作面對牆面，兩腳彎成90度腳板勾，面朝下，兩手肘撐地，臀部與膝蓋一直線，青蛙式伸展大腿內側停留二分鐘，她說這個動作對於Warrior II很有幫助，回正兩腳腳板相貼、膝蓋外開蝴蝶式前彎停留一分鐘，吸氣起身，兩腳伸直併攏Paschimottanasana前彎停留一分鐘。

第五套動作，兩腳平行地板，兩手往前的Navasana變化式停留一分鐘，兩手扣腳趾往兩邊打開Upavishta Konasana B停留10個深呼吸，兩腳併攏Ubhaya Padangusthasana停留10個深呼吸，手鬆開接Navasana兩腳伸直繼續停留10個深呼吸，直接往後躺下，兩腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸。

第六套動作接肩立式往上停留二分鐘，兩腳空中成蝴蝶式停留10個深呼吸，兩腳往後Halasana停留10個深呼吸，慢慢捲回到地板。魚式推高胸口停留10個深呼吸，回到兩腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸，輪流往兩側扭轉各邊停留10個深呼吸，慢慢鬆開手腳回到地板，攤屍休息三分鐘，起身後靜坐一分鐘，最後一聲OM與三聲Santih後下課。

下課後跟Shannon同電梯，我問她有沒有要來參加星期一Patrick的Anusara Flow，她笑說要去墾丁玩，還說會more fun，哈哈哈~