P1303 Ashtanga 1/Emma (60min)

從去年11月底之後就沒練過Ashtanga 1了，之後只練過一次Ashtanga 2與Workshop，今天剛好排得上時間來上Emma的課。3B小教室，15個同學左右，有2個新生，一個第一次上Ashtanga。

Emma說她有個朋友遠從加拿大來，本來今天排了三節體驗課，但Emma早上出門時特別好心的幫朋友鎖了門，卻將保全系統設定也開啟了，這下子她的朋友完全出不了門，得等到下午二點後Emma回去後才能重獲自由，所以瑜珈體驗也泡湯了，哈哈。

靜坐後起身山形站姿，頌唱Ashtanga Invocation。拜日A四次與拜日B三次，Emma拜日A第四趟時幫我推一次下犬式，接著站姿Padangusthasana、Padahastasana，正反轉三角式，回山形；Side Angle Pose、Skip Reverse Side Angle Pose回山形。

Prasarita Padottanasana AC，Parsvottanasana，回山型。接Utthita Hasta Padangusthasana ABCD，今天左腳抬高時有點平衡不穩…。Ardha Baddha Padmottanasan，接Utkatasana、Virabhadrasana A B，Emma幫我把Warrior I 的骨盆調正。

Vinyasa前跳到坐姿，Dandasana，Paschimottanasana A、C，Vinyasa 。Purvottanasana，Vinyasa。今天單腳的動作每邊練完就接一次Vinyasa。Ardha Baddha Padma Paschimottanasana、Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana，Janu Sirsasana A，Emma幫我扭轉再往前伸展，兩側身體往前延伸，今天調的動作都與扭轉有關，Marichyasana A、C。還好Ashtnaga 1的動作我都還記得住。

她說同學們的Vinyasa一定要有Lift up的動作，即使無法同時把臀部與腳離地也沒有關係，但不要省略那個動作就急著往後，因為Vinyasa是最重要的連結動作，所以要確實把每個動作都作到。

Vnyasa前跳到Navasana，Lift Up，重複三次，Vinyasa。

Vinyasa趟下來接後彎，第一次練橋式，臀部放鬆扭動的感覺，第二趟半輪式手走進腳後接輪式Urdhva Dhanurasana三次，幾乎是一個呼吸就從半輪式就推起來，所以感覺Flow的速度很順暢，Emma點名我可以立輪起來，這下我不起來也不行，只好起來再Drop Back回地板，滾背起身前彎接Paschimottanasana，再接Vinyasa。

肩立Sarvangasana，續接Halasana、Karnapidasana，接Uttana Padasana，接Chakrasana後滾回到下犬式接Vinyasa，然後就是三個最後的動作Baddha Padmasana、Padmasana、Tolasana，躺下攤屍休息。Emma頌唱Closing Mantra喚我們起身，一聲OM後下課。

離開時Emma用小籃子收票，跟我說"Nice to see you back, Lucy." 讓我粉不好意思，太久沒上Emma的課啦。