第四天的Progression Sessions Yoga Intensive，集合早、午、晚三個班的同學一起練習，由於每個班都是15個同學左右，45個人剛好一間六樓大教室，加上幾個老師就客滿了。上課前Patrick給我們一分鐘的時間去找兩個我們之前不認識的同學，互相了解對方上課的經驗與感覺，我找到的是Emma還有令儀，她們是午課與晚課的同學。
Patrick說把三班的同學在周末兩天集中在一起練習，whole group have more energy, more than one，能有集中能量的效果，而我們大家也同時創造了另外一種Relationship，因此要我們用Chanting向心中的能量Bow，Honor the relationship we all together，Love, respect, support new friends。
這節課也是從三聲OM開始，Patrick說因為人更多了，所以更要soften voice, less volume，voice try to humanize together，因為如果能量太往上、就會push energy down，if voice up，就會與能量disconnected，less clear。所以接下來頌唱三次Anusara Invocation與Peace Mantra，Patrick希望我們chant words want clear。
從拜日式開始的Vinyasa變化式，use alignment去結合身體的每個部位，山形站姿當肩膀往後的時候，手指間到Heart的距離縮短了，大腿往後在把兩手往上，''We align and we shine.'' Express more freedom in every pose，''Our work is done. You get full.'' Patrick特別提到梵文裡有的字Purnativa，意思是supreme fullness，when your hear is complete full.
Flora與Jenny被點名出去Demo第一組雙人練習的聲音，兩人面對面右腳往前Warrior I，身體往前45度，兩手往前互推手掌，啟動Kidney Loop，但要注意兩個人的施力how much you give，如果一方太多會unstable，只要enough power to move，把兩腳大腿往後，就像Utkatasana把肩膀與大腿四個角落都往後，然後各自把尾椎內收，兩手扣大拇指後彎，起身Jump Switch時要sensitive the distance，teach each other stronger of softer，help each other, feel ourselves more，最後後腳前併前彎，兩手插腰起身，還是要小心不要撞到，哈哈。
我趁前彎的空隙飛快寫筆記時，聽到Patrick叫我名字，我以為他是要我別寫，沒想到是要我去Demo，沒想到竟然是Demo手倒立，天啊~~~不擅長的動作可是會讓我非常緊張的，他要我先Demo緊張拱背的動作，這個就容易多啦，接下來要我把肩胛夾緊、心融化，但是啟動Kidney Loop，把單腳往上，協助者只要握住抬高的腳踝就會飄上去，真的是用飄的耶，真奇妙的感覺，Patrick一直幫我調Alignment，我知道他有幾個瞬間離開扶我的位置了，但我怎麼沒有很用力的感覺，手倒立是這種感覺喲？然後兩人一組雙人輪流練習。
Vinyasa三角式加上半月式，然後開始加上Vasisthasana的練習，第一次只練到彎膝蓋抓腳板，''Very different, right?'' Patrick說preparation is more difficult than the full pose，他要我們prepare very precise, ''Full pose is very easy.''，而everything is in relationship，因為所有過去的經驗都是為perfect moment預作準備''Preparation makes opportunity''。然後站姿Utthita Hasta Padangusthasana A先彎膝蓋腳板朝下，Hip stay high，啟動Kidney Loop，肩膀往後、再把腳往前踢直，都要先啟動Kidney Loop再open heart，然後往外打開加上後彎停留，接Tree Pose兩手合十往上後彎後鬆手後彎更多，吐氣回山形前彎。第二次Utthita Hasta Padangusthasana A大家都排成肩並肩的Line，扶旁邊同學的腳踝一起後彎，沒想到後面有一排同學的真的摔了下去，Patrick說瑜珈練習時每個人都是one part to another。第二次接的Vasisthasana是上面的腳樹式，第三次把上面的腳往上踢直expression。
接下來是趴姿，手肘撐地，另外一隻手壓腳板單側的Bhekasana，結果Chops翻譯成半烏鴉，大家哄堂大笑，只有Patrick不明就裡，以為Chops翻譯成half animal哩，然後手肘往前成為蛇式的手再推高，感覺Kidney Loop把肚臍挖空離地就能把上半身推得更高，手再改為抓腳板單側弓式踢高。接著用同樣的原理練習Standing Bow與Koundinyasana，還有抓腳板外側弓開的Vasisthasana，還沒有練到Kapinjalasana那麼高難度，一直後彎到Wild Thing接Urdhva Dhanurasana輪式後回下犬式。
Patrick說Clear where we are就能創造freedom，反之則會造成limit。
然後開始雙人練習第一組後彎，從Utkatasana插腰開始Drop back，大腿先往後、肩膀往後、耳朵往後、尾骨捲內，協助者在練習者往後彎時、往前pull，立輪起身時只要想著把腳伸直，come up from heart，''Heart leads the way.''
第二組Deeper後彎Patrick點名Heidi Demo，大家響起一片掌聲，Patrick問大家甚麼Heidi這麼特別呀？因為她可是我們正夯的老師呀。從頭倒立Sirsasana開始，Squeeze upper back very precise, melt the heart, upper back steady, then you can go up. 兩腳併攏往上，稍微開一些距離製造freedom，開始膝蓋彎，兩腳below the heart, heart melt down，協助者扶助臀部往下慢慢放下成為Dwi Pada Viparita Dandasana手抱頭的輪式，練習者把腳走近手，兩手撐直到Urdhva Dhanurasana輪式，立輪起身。第三組動作same action，但是從Drop Back開始，頭頂地抱頭成Dwi Pada Viparita Dandasana，這次協助者要幫忙練習者回到Sirsasana，Head root down，Patrick說練習後彎時因為背會相對柔軟，因此要特別小心倒立時要更Stable，所以協助者要站得像相撲Sumo選手一樣穩固。等大家練習完畢，Patrick問我們''Is it scary?'' 他說他還記得第一次練習這個動作時，看著老師只想著''Is he crazy?'' 慢慢才了解到，其實只要simple alignment就能使flow become easy，只要we think we are possible，因為我們是different human being，需要precise effort。
下犬式右腳往前Hanumanasana先坐直、兩手扣大拇指後彎、再前彎加上扭轉，Patrick說Hanuman是印度猴王將軍，他要跨海印度洋到斯里蘭卡去營救皇后，他認為他自己做不到，但是他知道he must try，由於這樣的strong mind，very easy他一步就跨過了印度洋，那是因為他不知道其實他擁有super power and potentiality he didn't know，在瑜珈練習裡的寓意就是我們都有自己所不知道的力量與潛能，藉由練習就能讓我們更了解自己。
Child Pose代表練習進入尾聲，也是雙人練習，協助者幫忙練習者把下背部往下與往後壓向腳跟，然後右手移到右肩胛處往下往外壓，換邊重複，看著Demo Patrick說''It's feel good even just watch'' 哈哈，當然要練更舒服啦，Patrick還提醒我們就算再舒服eventfully need switch，哈哈。攤屍休息五分鐘，同樣有alignment，自己要好好的調整到舒服的角度來放鬆。
起身後Patrick說我們的心常常不相信或是不知道該怎麼做，但是heart and mind是種relationship，平時的練習Prepare mind就是opportunity of heart，有時don't know how to do，其實只要connect the heart就會知道it's feel so right，就能open heart, open life，一聲OM後下課。這兩天都有不懂的梵文，自己實在查不到，所以下課後請教Patrick正確的拼法，他很熱心的再仔細的解釋了字義。
不到兩小時後還有一節Advanced，不過我得先回家送午餐再來，時間太短只能簡單補充能量，再來繼續加油~
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