今天早上開始五天的Progression Sessions : 5-Day Yoga Intensive，我選早上6:30的Brahma Track: the Awakening Sessions! 這是師資訓練的先修課程，要讓我們體驗一下TT的上課方式如何逐日進階，我雖然沒打算上TT，但夢想早晨開始上二小時完整的Advanced課程已經很久了，也算美夢成真。
在Pure網站上對於這套課程的介紹如下「Join Patrick for a 5-day journey through ecstatic asana, cleansing pranayama and clarifying meditation. Practising together with the same group of dedicated yogi's each day creates a buzz of energy and support to illuminate and ignite radical progress on the path of yoga. 請參加由Patrick老師所主講迷人的體位法、潔淨的呼吸法，和淨化心靈的靜坐冥想等為期五天的課程。每天與同樣一群專注於瑜珈練習的練習者一起練習、共同創造瑜珈能量，並且在瑜珈練習的路上，彼此支持鼓勵，進而啟發和激起瑜珈練習基本的進展。These programmes cater to dedicated students who are deeply interested in our 4-week Teacher Training, and anyone who seriously wants to open their practice and shift their life. 這些課程是針對對於這為期四週的師資訓練課程深感興趣的學生，以及任何想要開始他們的瑜珈練習和藉由瑜珈練習來改變他們的人生而量身訂作的。There are two tracks to choose from; students are welcome to join more than one track with a 5-day participation required for their chosen track(s). On Saturday and Sunday, both groups join in one big practice! The tracks are progressive - each day builds upon the last. Open to All Levels! 在這為期五天的課程當中，有兩種不同時間的課程可供選擇，歡迎學生選擇參加其中一個時段進行五天固定的練習,甚至可以選擇參加二個固定時段。週六和週日，這兩組不同時段課程的學生會集結在一起進行一個大練習! 這兩個時段的課程都是進階性的,每天的練習都會連結到昨天的練習。歡迎各種程度的人來參加!」
3A教室14個同學，由於是收費課程，所以比起之前open class上課預約都搶到失序的情況，今天終於恢復了上課品質，來的同學我認識一大半，有幾位是平常上Mysore的同學，只是沒想到Chops還是來當翻譯，看來服務完全不縮水哩。Patrick很高興是個小班，這樣他能盡量照顧到每個同學，他說每天的課程中會有一部分每天都一樣，有些部分則是新的，”We progress because we are together.”他希望五天之後我們都能知道全班同學的名字，也藉由這五天的練習，我們將會知道自己瑜珈練習的改變，也因此能更了解自己。他希望我們能有問題能夠問他，而他也將會有問題問我們，重點是deeper who we are。
兩腳前後自在坐，上課前的三聲OM與Chanting都要求我們的聲音要soft and sweet，由於是清晨，我們的聲音都比較低，Patrick要我們去感覺自己的謙卑，聲音表現應該要ask for help，Anusara的Invocation：
OM Namah Shivaya Gurave
Saccidananda Murtaye
Nisprapancaya Shantaya
Niralambaya Tejase
改為Hero Pose，先練習Kapalabhati清潔呼吸法二次，不過Patrick的要求是要先腰推胸挺，前兩次速度較慢，最後一次速度較快，但都要注意不要因為用力吐氣時肩膀又往前了，要持續注意夾緊肩胛往後，然後深吸氣後屏息鎖喉一分鐘，下巴回正再慢慢吐氣，這樣很誇張的坐姿練習起來卻出奇的舒服。
從下犬式伸展開始，兩腳往前走到手中間前彎停留10個深呼吸，兩手扣大姆指吸氣起身後彎，吐氣前彎，右腳往後Low Lunge兩手扣大姆指吸氣起身後彎，吐氣下犬式，吸氣右腳往前Low Lunge兩手扣大姆指吸氣起身後彎，後腳往前併攏前彎，這樣的Vinaysa右邊與左邊開始來回各三趟。
然後再加上拜日式的動作，兩手扣大姆指吸氣起身後彎，吐氣兩手背後握拳前彎，右腳往後Low Lunge兩手扣大姆指吸氣起身後彎，Patrick特別強調從前彎到Low Lunge起身是一個吸氣，所以不要首先放在地板上多一個動作，反之回來時也是一樣；吐氣下犬式，接Plank往下Chaturanga停留5個深呼吸，完全趴下把肩膀一直往後夾緊，然後起身Cobra手肘彎停留5個深呼吸，回下犬式，吸氣右腳往前Low Lunge兩手扣大姆指吸氣起身後彎，後腳往前併攏前彎，也是右邊與左邊開始來回各三趟。
拜日A重複三次，Warrior I被調了兩次手臂往上伸展拉長，前腳膝蓋要彎下去多一些。然後開始加上Vinyasa的動作，Warrior I接Warrior II，特別記得第一個站姿動作是側三角式Parsvakonasana停留10個深呼吸，因為口令是梵文，沒有翻譯也沒有示範的狀況下，大家都有點呆住…我用猜的作了Side Angle Pose矇對了，其實平常用梵文口令的老師不太多，我們比較缺乏熟悉這纇口令的練習機會。
到牆邊上開始練習手倒立，第一次自己上去，不過跳不上去的同學不少，所以他很忙，我們跳上去的就停超過二分鐘…下來之後要先前彎停留10個深呼吸再起身，不要先接Child Pose，Patrick示範時說兩腳一定要併攏Squeeze back，然後Straight back，他示範時好明顯的不同，真是令人震驚能有那麼大的不同。然後Patrick與Chops示範雙人練習，我跟Flora已經是老搭檔啦，協助者靠牆面扶助練習者的骨盆，把臀部拉向自己的胸口，Patrick也來幫我調整了一次，然後告訴我協助者要把膝蓋頂住練習者的肩胛後面幫助挺胸，兩人各輪流三趟練習，上去都停留一分鐘。Patrick說這些拜日式暖身動作與手倒立都會是每天固定的練習內容，只要三天後就會覺得容易多了，啊哈…希望是喔~~~
Vinyasa下犬式右腳往前Pigeon Pose後腳腳趾勾前彎停留10個深呼吸，起身前腳往後踢高Dog Split停留10個深呼吸，膝蓋彎Hip Open，接Wild Thing停留10個深呼吸，回下犬式後換邊重複。
Patrick說從進教室那一課起就是練習的開始，所以動作之間都要維持動作的連貫性，所以除非老師說坐下來休息，不要自己就放鬆的垮掉，要保持意識的提升，否則一放鬆氣就會往下掉，尤其早晨練習更要注意把能量往上提升。他說瑜珈在早晨練習是最好的時候，但也可能會比較想睡，所以更要注意精神集中。他說每個人都能成為Master，但是Master意思不是能作所有的事，而是如何把每件事都作到精確。
面向鏡子，Patrick要我們注意自己站的位置要剛好在前後左右的正中央，位置一定要很精確。然後兩手合十胸前、吸氣膝蓋彎，吐氣一次兩腳平行左右跳開，吸氣再彎膝蓋，吐氣跳回山型，Chops因為翻譯跟不上我們呼吸的速度，Patrick要他來帶口令，就讓我們跳來跳去、跳來跳去，Chops老師唸快一點啦。Patrick說所以他常用拍手的方式下指令，這樣速度比口令更容易因為聲音而聚集學生的注意力，終於停下來接Prasarita Padottanasana A前彎把肩膀往後停留一分鐘，然後兩手背後握拳Prasarita Padottanasana C先把手肘彎再伸直前彎停留一分鐘，吸氣起身，接三角式停留10個深呼吸，Patrick要我手臂往上拉長，吸氣起身換邊重複。
回到山型，左腳往後、兩手背後合掌把肩膀往上再往後帶，Parsvottanasana前彎停留10個深呼吸，接反轉三角式用手指點地扭轉多一些停留10個深呼吸，重心要往後多一些，吸氣起身回到山型，換邊重複。
Vinyasa右腳往前Warrior I，兩手叉腰重心往前Warrior III後腳勾停留10個深呼吸，兩手往前伸直夾耳停留5個深呼吸，兩手扣住大姆指再停留5個深呼吸，回Warrior I接Vinyasa換邊重複。
山型開始另一套站姿平衡，右手握右腳腳板外側，膝蓋先彎才伸直，把上半身先往前前彎一些再拉高，Partrick把我的腳踝放在他的肩膀上，要我往內用力夾緊、腳跟往下壓他的肩膀，他再幫我立得更高，Utthita Hasta Padangusthasana A停留10個深呼吸，右腳往右Utthita Hasta Padangusthasana B停留10個深呼吸，接Tree Pose兩手扣大姆指往上夾在耳後停留10個深呼吸，吐氣前彎，接Vinyasa，然後到Plank，左手往內放在兩手間（這樣應該是要讓手掌撐地位置在腳弓正中央的意思吧），向右轉接上面的右腳Tree Pose的Side Plank把胸口往上打開停留10個深呼吸，接Vinaysa前跳回到山型後換邊重複。
當Patrick說兩腳打開臀部寬，膝蓋彎Uktatasana時，嘆氣聲四起，看來大家都在上次的Workshop時被嚇到了，哈哈，Patrick說練到第三天後我們就會覺得輕鬆有進步了，啊，希望如此喔…合十胸口Side Chair扭轉停留10個深呼吸，左腳往後弓箭步，再一次合十胸口扭轉停留10個深呼吸，重點是後腳大腿要推高，Patrick看了我一眼沒再來調，希望是過關啦。
Hero Pose坐腳跟，手掌貼放在膝蓋外側前方一點點的位置，把額頭點地，練習三角式頭倒立Sirsasana II，上去之前從下犬式往前走，然後一直重複胸部向大腿放軟，Patrick示範時特別強調肩膀往後Shoulder back，頭與兩手掌一定要是正三角形，手肘與手腕要在垂直線上，這樣才會stable，兩腳彎起大腿貼小腿停留一分鐘，回到Child Pose；第二次上去之後把兩腳伸直停留一分鐘，慢慢回到地板。
接Vinyasa往前趴下，接兩次弓式，這時候是八點整，開始進入後彎動作，腳板勾、腳趾朝外、腳跟往內夾緊，第一次時重點放在上半身夾緊肩胛後彎停留10個深呼吸，第二次則是重點放在膝蓋重重的往下，Patrick來幫我壓腳板往後往下停留10個深呼吸，回到地板。
起身臀部坐腳跟內側的Hero Pose，把大腿與膝蓋都往內旋，慢慢躺下卧英雄式停留一分鐘，直接把腳鬆開接橋式、手肘推地停留一分鐘，回到地板，然後是輪式，第一次一個呼吸就推上去，然後吐氣下來；第二次先到半輪式，推上去停留5個深呼吸，然後吐氣下來；第三次先到半輪式，推上去停留10個深呼吸，然後吐氣下來；第四次先到半輪式，推上去停留15個深呼吸，到最後Patrick還來調我，要我兩腳走進一些，然後大腿內旋用力夾緊…一分鐘然後吐氣下來；第五次…不會吧，要練到天荒地老喔，還好Patrick只是開開玩笑，真是要嚇掉半條命耶。把左腳伸直、右腳彎抱靠近胸口，Patrick說無論後彎練得多好、多Advanced，最好復原時都不要一下子兩腳同時抱靠近胸口，一定要輪流，這樣才比較安全，他兩側都來幫我伸展。然後把兩腳往上伸直、腳板勾、兩腳間保持一個拳頭的寬度，兩手往兩旁平伸，對側肩膀不離地的狀況下，把腳往對側地板方向放下，輪流重複，然後Patrick又說just hundreds more…又來了，Patrick老師，我們已經都嚇醒了啦。
然後接肩立式，Patrick說大家的肩立式都作得不錯，要我們兩腳往前一些，後腦則往後壓地，讓喉嚨能伸展、而且自由呼吸，停留二分鐘後接Halasana兩手握拳停留10個深呼吸，手握拳的方式回到肩立式停留10個深呼吸，手鬆開、腳慢慢下來直接成Navasana挺胸停留10個深呼吸，手扣腳趾蝴蝶式前彎停留一分鐘，Patrick再次提醒我的肩膀要往後，胸口溶化往下。然後兩腳交叉扭轉各邊停留10個深呼吸，兩腳往前打開臀部寬，Paschimottanasana手扶腳板前彎停留一分鐘。
攤屍休息五分鐘，慢慢推地起身靜坐，最後也有一段他說每天會唱的Sahanavavatu（Peace）Mantra感謝老師的指導，Patrick先唱一遍全部，然後我們聽一句跟一句，再一起全部唱一次，其實是Elonne每節課都會唱的，所以還好很熟，不過Patrick斷句的地方與唱腔與Elonne就完全不一樣，又是一番不同的感覺：
Om saha navavatu（Together may we be protected）
Saha nau bhunaktu（Together may we be nourished）
Saha viryam karavavahai（Together may we work with great energy）
Tejasvi navadhitamastu（May our journey together be brilliant and effective）
Ma vidvisavahai（May there be no bad feelings between us）
Om santih santih santih（Peace, peace, peace）
今天的課其實基礎動作比較多，Patrick說他用這些Sequence來了解我們的程度，然後才知道要再給我們什麼樣的內容練習，說我們easy to teach哩，哈哈，他也謝謝大家今天早上offering our practices，他說香港同學Namaste下課後都會一窩蜂衝出去，可是我們都乖乖的坐在原地，哈哈，不過晚了15分鐘下課，我要趕9點上班已經來不及了，乾脆請一小時補休假慢慢再去上班，沒想到沒演出想像中趕到要衝的場景，好好享受很舒服的一節深度的清晨練習，感覺真好:)。
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