今天是清明假日，不過Progression Sessions Yoga Intensive第三天的課程一樣是在早晨6:30開始，加入我們的是Karina與Kelly。我還先遇到上晚上Shiva Track: The Culmination Sessions! 課程的小花，她說上課前先「預習」過了我寫的課程內容，所以基本上是一樣的，哈哈，我真的是趕著寫給她看的，果然也派上用場啦。
Patrick進來時先摸著自己的胸口說Patrick，所以Chops開始就每個人被老師目光點到時都覆述自己的英文名字，然後Patrick用有點生澀的中文說「早安」，秀蘭姐很大聲的說Very good! 大家哄堂大笑，哈哈，不過早課的氣氛是被烘托得比較Serious的，所以很快就回到原來的氛圍。
三聲OM開始，現在大家的聲音都比較合格了，我們先頌唱三次Anusara的Invocation，Patrick說這是為了open power to the power deep in our mind。然後是Peace Mantra，他說這首梵唱是頌讚power of teacher and student，open experience to learn from each other並給予祝福bless，過程中會碰到differeculty，但是彼此將給予support, respect and love。但這首梵唱不是師生一起唱的，都是採call and response的方式(以前沒有老師告訴我們)，因為是open and receive，他要我們分節的方式像卡拉OK的歌曲Ball一樣要斷得清楚(很有趣但很容易理解的比喻)，只有最後是一起Om Santih Santih Santih，也是重複三次。
Patrick問我們每天的第一個Asana是甚麼？我本來答Downdog，他說First Asana，有同學說Kapalabhati，還是不對，我這才懂了，回答Virasana終於答對了。然後他問我們動作的兩個重點是什麼？有同學回答小腿與腳踝要往內夾緊，我回答結手印放在髂骨關節處，都答對啦，今天也是重複三趟，Patrick來提醒我注意夾緊肩胛往後，每次深吸氣後屏息鎖喉一分鐘，下巴回正再慢慢吐氣，我很喜歡屏息的呼吸練習，好像可以停得非常非常久，胸口的感覺很奇妙。
Patrick說今天的課程重點是Wider back，要Expend，因為前二天我們強調的重點是Shoulder Loop肩輪的位置，但如果Big Action時肋骨就會往前凸出，所以需要注意Kidney Loop腎輪讓Lower Back下背部擴張，這個位置在肋骨下方的正後面，也就是腎臟器官所在的位置，他說Shoulder Loop與Kidney Loop之間有緊密的relationship，也是rest of your life都要努力的，哈哈。所以inhale時Shoulder Loop肋骨、exhale時Kidney Loop背部，慢慢調整more and more in the middle，就能達到balance。
因此今天Patrick的所有口令重點都是Kidney Loop，這是Power of belly back，尤其從上犬式到下犬式的時候，改用Belly的力量有點像拱背到下犬式再把手腳伸直伸展，要啟動Kidney Loop，讓Energy flow。他用Spinnaker這種Big Sailboat來做比喻，遇到風時能航行very fast! 所以body like sail，強風吹襲時回往後拱背抵擋，energy pull back。但是如果Shoulder Loop太多，胸椎第12節就會往前推。而我們的腎是氣的來源，他突然問我們知不知道甚麼叫做氣？大家都點頭，他笑笑的說I learn from you哈哈，東方學生對於氣的理解當然是內化了的。他說Yoga裡的氣稱為Prana，有特別的function，而腎是氣的家，因此We honor the power of prana，我們在Chant Om, Namaste等，腎都是location of bowing，因此我們要把Kidney Expend，那是power of source of life, we will remember it from yoga practice。
每次Patrick要我們注意Kidney Loop時都說OM Namah Shivaya，這樣的提醒對我來說很特別，好像每次內心也會被觸動一次，而不是只有身體表面的Alignment。所以雖然同樣是拜日式的動作，今天每個動作做起來的感覺又不一樣，而且不像昨天一直Flow，今天每個動作都停很久的時間修正，尤其是Chaturanga, 下犬式與上犬式。只是上犬式無論Patrick說幾次Shoulder back, shoulder back...他說''You though you moved, but you are no moves.''哈哈，粉慚愧啦，真的胸口怎麼推也推不出去了。我們練習了手肘與膝蓋都外開的下犬式，還有幾個能特別感覺到Kidney Loop的基本動作，尤其是Circus Pose，先兩手伸直前彎，然後手肘彎再伸直；另外Side Angle Pose, Triangle Pose也是重複Shoulder Loop與Kidney Loop的平衡，回Dog split接單腳舉高的Vinyasa。
從上犬式到下犬式要我們特別用Kidney Loop拱背的方式來練習，重複六次。而Warrior的動作是最容易做到Shoulder Loop卻忽略Kidney Loop的，所以Warrior I我們要先把身體往前45度OM Namah Shivaya再扣大拇指後彎，第二次Warrior I手插腰接Warrior III，先把下面的膝蓋彎，眼睛看著肚臍OM Namah Shivaya才把兩手往前伸直，這樣身體才會在正確的肩輪與腎輪平衡上。
趴在地板上兩手往前，肚臍離開地板作Kidney Loop的感覺，直接翻身往上、兩手往上伸直，肩膀在地板就是Shoulder Loop的感覺、捲尾骨Kidney Loop就是手倒立。所以開始第三天的手倒立練習，Patrick要我們在靠牆多一些，Chops示範時指尖已經頂到牆面了，這樣要跳上去真的難度就比較高。兩人一組，協助者只要幫忙提醒要把肋骨收進去放鬆，soften kidney loop，把內在力量連結再把身體與兩腳往上伸直straight，feel connection。
第二組雙人練習動作是Handstand L shape，Patrick說making measurement很重要，就像調Cocktail一樣，面向牆面單腳踏在牆上的單腳距離，foot就是Arm的距離，後腳的腳跟是手掌掌根的位置，轉面向外面，把兩腳往上踩牆，大腿下方的直線與地板平行，把單腳往上舉高，協助者同樣提醒練習者去感覺Kidney Loop放鬆肋骨往內收，如果上面舉高的腳沒有在垂直的位置，尤其太往後時就無法感覺到腎輪，所以不要arch back，協助者扶肋骨的地方幫忙啟動腎輪，然後換腳重複，soft rib back。第三次雙人練習時協助者把手放在練習者的髂骨關節與上面抬高的大腿，幫住兩腳同時往上Handstand，然後回到L Shape再回地板。每次Patrick請Chops示範之後就對著我們說Good luck，哈哈。
接著用同樣的測量方式，只是手掌位置改為手肘位置，同樣的雙人練習方式練習Pincha Mayurasana，踩上牆之後先把胸口往牆面上推，協助者幫忙檢查臀部位置要剛好在肩膀與手肘正上方，然後同樣單腳往上舉高，把Kidney Loop往後drop rib back，Patrick幫我們把膝蓋頂住練習者的肩胛後方協助胸口往前推，然後同樣幫忙把兩腳往上舉高保持平衡。
回到地板趴下，弓式起身，然後直接從地板推成Chaturanga,再到下犬式，膝蓋跪地起身接Camel Pose，兩手扶後腳腳跟，配合呼吸速度起身後彎、吐氣回到Hero Pose，去感覺用Kidney Loop的力量，連續重複來回五趟，大腿痠到要爆炸，抖~然後趟下同樣接一次橋式，直接推成輪式，雖說是各停1,5,10,15的深呼吸，其實停的時間都加倍，加上前面的Camel Pose，今天特別感覺快不支，但Patrick還是要我兩腳繼續走近，兩腳大腿內側夾緊，沒有放鬆的權利啦。
回到地板躺下大腿內側夾磚、兩腳往上勾腳板垂直地板，兩手往上夾耳扣住大拇指，吐氣兩腳往下接近地板不碰地、吸氣回到90度，Patrick說500 more，哀聲四起~還好只是唬我們啦，只練了10趟就放過我們。但下個動作就慘了，以前Julie老師練過的腹部動作，同樣躺下大腿內側夾磚、兩腳往上垂直地板，兩手交叉抱後腦，吸氣把臀部離地，但腳要保持垂直，吐起把上半身起身，回到地板，Patrick說香港同學練習時會在腳板上各放一杯水，為了不讓水杯翻倒，就得乖乖的垂直地板！至於要練幾次，又問今天有沒有人生日，本來大家寂靜無聲，Patrick以為大家都不敢掉入陷阱，卻有同學承認今天真的是她的生日，哈哈，Yogi真是勇者無懼呀，Patrick自作主張說她19歲，那還好不是我生日，否則不是害慘大家啊？說歸說，其實只做了七趟就放過我們了。
兩腳往前伸直Paschimottanasana今天也是要先把Kidney Loop往後才前彎，躺下同樣的感覺接肩立式停留，然後兩腳往後Halasana，直接起身Navasana，手扣腳趾蝴蝶式同樣Kidney Loop往後才前彎停留，起身兩腳彎踩地，右手放左腳膝蓋外側、左手放臀後方扭轉，換邊重複後第二次兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎，接肩立式與Halasana，直接躺下攤屍休息，今天因為是假日，躺起來就更沒負擔了。
起身時Patrick說台北的Pure Towel是很特別的，因為即使是在香港那麼多分店，也沒有像台北是整棟樓都是Yoga Center的，他說all techniques we learned today will never forget，這些是root of yoga，要我們remember source of life, connect the source, connect everyone because we are same root，三聲OM後下課，今天的動作感覺深度比較夠，有點累了，看來兩節進階課都與我無緣，突然想上節Yin Yoga放鬆一下~
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