P1335 Power 1/Heidi (60min)

沒上早課，這二個星期來早課都上得很少，似乎有點迷戀上送孩子們去公車站牌時，Kiss good-bye時左右兩頰留下孩子們濕濕的口水印~~~其實最近對甚麼事都有點倦勤，總覺得時間不夠用，不管是工作、瑜珈課、還是寫Blog，這兩個星期來很多時候我都只上一節瑜珈課，好好在那個當下練習就好。

中午沒上Angel的Gentle Flow，改上12:30 Heidi的Power 1，七樓大教室來了約30個同學，以芬與彩嬌老師也同樣選了這節課。有個同學說聽不懂中文，所以Heidi今天還雙語哩，粉辛苦~~

靜坐後三聲OM開始，中午沒有呼吸練習，直接起身到站姿，起身兩腳併攏，吸氣兩手交叉反掌往上推，吐氣前彎，來回重複；然後配合呼吸速度抓對側手腕側彎，來回重複。

拜日A三趟，後退與前進都用走的，從Plank直接經過Chaturanga趴下接Cobra；然後是拜日B兩趟標準式，第二趟Warrior I停留5個深呼吸，Heidi來幫我推了二次下犬式，要我大腿內旋，伸展下背部。

和昨天早課一樣，拜日B變化式第一趟Chair Pose停留5個深呼吸，吐氣兩手合十胸口，先把左側側腰拉長、再往右扭轉Side Chair停留10個深呼吸，回正左腳往後Warrior I停留5個深呼吸，要我肋骨放鬆，前腳伸直Parsvottanasana前彎停留10個深呼吸，接反轉三角式停留10個深呼吸，回下犬式，接Vinyasa前跳回手中間，吸氣起身兩手往上合掌回到山型，吐氣胸前合十，換邊重複。到這邊我以為動作應該與昨天早課一樣，不過後面卻都完全不同了。

拜日B變化式第二趟同樣Chair Pose停留5個深呼吸，吐氣兩手合十胸口，往右扭轉Side Chair停留10個深呼吸，直接把左腳往後成弓箭步Reverse Side Angle Pose停留10個深呼吸，回正前腳伸直，後腳維持墊腳尖、前腳勾腳板Parsvottanasana前彎停留10個深呼吸，起身後面的左腳跪地、前腳勾腳板伸直，身體往右扭轉，兩手撐在右邊地板上扭轉停留10個深呼吸，前腳彎回Low Lunge，再一次向右扭轉Eka Pada Koundinyasana I變化式，只把前腳離地踢直，手肘彎、後腳不需要離地停留10個深呼吸，因為Heidi說Power 1後腳不需要離地，哈哈，回下犬式，接Vinyasa前跳回手中間，吸氣起身兩手往上合掌回到山型，吐氣胸前合十，換邊重複。

第三套動作，前跳後坐下，右腳伸直、左腳內彎Janu Sirsasana前彎停留10個深呼吸，起身把左腳改為外翻，兩腳膝蓋分開，Parivrtta Janu Sirsasana側彎兩手抓右腳腳板停留10個深呼吸，起身到下犬式，Plank接右手右腳撐地Side Plank兩腳上下相疊停留5個深呼吸，接下來就是昨天我覺得最有趣的動作，先把左腳腳刀往前成兩腳交叉貼地，然後下面的右腳往前伸直離地，左手去抓右腳腳背外側，尾骨捲、然後把腳拉到頭後面接Visvamitrasan停留5個深呼吸，回到下犬式接Vinyasa，練了第二次就穩多了，不過還是聽到Heidi說「不要嘆氣」~~~~，前跳坐下換邊重複。

今天沒有倒立動作，第四套動作前跳跪下到Virasana，把右腳往前伸直，兩手抓右腳腳板舉高先伸直手臂Ubhaya Padangusthasana停留5個深呼吸，再把右腳拉靠近身體Urdhva Mukha Paschimottanasana停留5個深呼吸，右腳彎踩地，然後慢慢躺下單側Supta Virasana兩手互抱手肘在頭上方停留10個深呼吸，然後兩手扣住右腳膝蓋後側、維持左腳外翻、膝蓋貼地不變停留10個深呼吸（Heidi調我右腳外翻時，說我右腳比較緊喔？其實兩側都緊，最近胃腸一直不好也反映出這個狀況），右腳踩回地板，兩手成輪式的手，推成頭頂地，今天要把兩手臂撐直停留5個深呼吸，然後頭心重回地板，兩手再往內走到耳朵旁邊，踩地的腳板要往前再走多一點，第二次把兩手推直停留5個深呼吸，回到地板然後換邊重複。接輪式推高停留10個深呼吸，大腿前側要放鬆，尾骨往內捲更多一些，回到地板，兩腳彎配合呼吸速度把兩腳倒向兩邊地板，從右側推地起身。

Paschimottanasana兩腳併攏前彎停留10個深呼吸，起身右腳彎Marichyasana C不綁手往右後方扭轉停留10個深呼吸，回正把右腳跨過左腳膝蓋上方、單腳的牛面式前彎停留10個深呼吸，吸氣起身換邊重複。

然後兩腳勾交叉，兩手抱膝蓋，維持大腿不離開胸口像是有橡皮筋，手腳伸直Navasana停留5個深呼吸，重複二次，後面再接三趟兩腳交叉時把臀部與腳同時離地Tolasana。最後一次接Vinyasa前跳後慢慢躺下，Eagle Twist Heidi來幫我伸展更多，換邊重複後攤屍休息三分鐘，起身一聲OM後下課。

晚上本來的預約也取消了。

本來沒注意到Pure在New York要開新的據點了，老公告訴我才知道，點進去網頁看，風格並不一樣，大概還在Presale的階段，課程表都是PDF下載的，不過卻有Core與Bollywood Fusion，以及Andrey Lappa老師挺反對的Hip Hop Yoga，哈哈，但我最有興趣的是Pumped Up Prana，挺有趣的，該是適應不同市場需求的緣故吧。最令我驚奇的是點了Tour看到選用的瑜珈墊與沙發都是雪白色的！不怕髒喔~~