第二天的Progression Sessions Yoga Intensive，Heidi還有一個秀蘭的朋友今天也加入我們，3A教室15個同學，Patrick把三排調成各五個墊子，這樣位置能夠寬一些。然後問我們是否知道左右兩旁或是前後同學的名字？給了我們幾分鐘的時間去認識彼此，所以我今天認識了在我後面的Susan、June珺、與Mary。
Patrick先用Namasté 跟我們致意，然後問我們是否知道Namasté 是甚麼意思？有個同學說是Hello, good-bye這類的意思，我看過這類的文章，所以我的回答是I bow to you，Patrick說這是honoring the heart，who bowing to deep place是對自己的認知。Namas是be honor, deepest thank you，Te是deep sense of you自己與別人都是。
Wikipedia對於Namaste的解釋是「Namasté or Namaskar (Sanskrit: नमस्ते [nʌmʌsˈteː] from internal sandhi between namaḥ and te) is a common spoken greeting or salutation in the Indian subcontinent. Namaskar is considered a slightly more formal version than Namaste but both express deep respect. It is commonly used in India and Nepal by Hindus, Sikhs, Jains and Buddhists, and many continue to use this outside the Indian subcontinent. In Indian and Nepali culture, the word is spoken at the beginning of written or verbal communication. However, the same hands folded gesture is made wordlessly upon departure.Taken literally, it means "I bow to you". The word is derived from Sanskrit (namas): to bow, obeisance, reverential salutation, and (te): "to you".When spoken to another person, it is commonly accompanied by a slight bow made with hands pressed together, palms touching and fingers pointed upwards, in front of the chest. The gesture can also be performed wordlessly and carry the same meaning.」
他說Yoga主要就是Union, connect,balance everything, everything to everything, my heart and your heart, truly know we are the same, we will not hurt someone, and I won't hurt you，如果忘記這樣的聯結，甚麼都只說MINE! 那就是忘了別人就是我們自己。Truly know the connect need passion and from desire to know。他說我們偶而會遇到dark and sad day，覺得depression, don't feel connect，也不跟朋友聯絡，所以Yoga需要Fire，也就是我們的passion, born from desire，就像我們這些get up early的學生、或是teacher asks effort asana，都是用意識的力量build fire。很多的體位法hand connect the foot, spread toes, heart awake等，Asana is technique fire the body，就像Chaturanga hold a long time時需要soften heart，呼吸像水的流動，have to be both，二者才不會忘記連結，太認真反而是sick，他說我們要balance water and fire，Fire是投入，就像老師一直不斷重複的說shoulders back! 我們就never forget，但我們要能允許生命中的流動引導我們前進，因為很多事情都無法在我們的計畫中，所以一定要能保持平衡，fire to knowing, flow to allowing，每天的練習都是種下一顆種子。Practice is both, deep breath in時我們並沒有付費，但是air就存在於世滋養我們，因此我們該能了解這個世界不是一切都理所當然只有我們自己而已，所以我們今天的主題就是work fire and water。
今天發了Chanting Sheet，包括Anusara Invocation還有Peace Mantra的原文與譯文。上課前的三聲OM又不及格，Patrick說You get lots fire today，哈哈，他要我們flow like river，就像生命之河要用chant invocation來誠心付出，asking the flow help us, ''Come to help me, but I am not alone.'' 因此為了自己也同時為了其他的生命。先唱Anusara的Invocation，一次要比一次更柔更慢：
OM Namah Shivaya Gurave
Saccidananda Murtaye
Nisprapancaya Shantaya
Niralambaya Tejase
然後介紹Peace Mantra，他說傳統上老師與學生一起唱，希望能互相連結與扶持support, peace，讓Namasté deeper because I love you，而練習中的挑戰性能讓師生之間不忘記彼此的連結，心更能連結在一起，always done with love，因此瑜珈練習的開始與結束時都會梵唱，Patrick先唱一遍全部，然後call and response，再一起全部唱一次，他要我們apply the feeling of meaning，對於心理最深處Bow，所以我們才向彼此說Namasté，藉以尊敬與了解如何愛自己與others，意識與聲音要有連結，別forget the meaning remind we are connected：
Om saha navavatu
Saha nau bhunaktu
Saha viryam karavavahai
Tejasvi navadhitamastu
Ma vidvisavahai
Om santih santih santih
也是從Hero Pose練習Kapalabhati清潔呼吸法三次，小腿與腳踝往內夾緊，手指結OK手印放在髂骨關節處，手指貼大腿外側，最後深吸氣後屏息鎖喉一分鐘，下巴回正再慢慢吐氣，但我今天練起來覺得不太順，還被自己的口水嗆到，Shoulder Loop做得不夠嗎？
今天前面的暖身動作只重複二次，不過拜日A一直重複，還問有沒有人生日？幾歲就得拜幾次哩，好加在沒人是壽星，所以只重複了六次，最後加上Warrior I的後彎，沒想到就lie down，大家愣了一下，Patrick笑說Short class? 哈哈，一定不會是輕鬆的活啦。我們躺下兩腳勾平行伸直，練習Chaturanga Shoulder Loop往後貼地的感覺，然後把兩手往上伸直，就是Handstand時肩膀該有的正確位置，為了要平衡fire and water，所以同樣allow 大腿與hip往後，下背會因此騰空，然後把肋骨放軟內收、再把肩膀往後。然後兩人一組練習，協助者用兩手掌推躺著練習Chaturanga的同學手掌，兩腳則踩在髂骨關節下方一點的大腿處協助把大腿往後推，練習者自己把尾骨再往內捲，就是Chaturanga該有的感覺，然後協助者離開，練習者直接翻身成趴姿成Chaturanga停留，switch。
回到站姿動作，Chair pose兩手扣大拇指後彎，直接前彎，左腳往後Warrior II，接Side Angle Pose，接三角式，然後是今天的重點半月式，Patrick來幫我調整這個動作，接Standing Split，後腳併攏前彎，換邊重複。
然後是Arm Balance，Eka Pada Koundinyasana第一次後腳膝蓋先跪地，然後練Hanumanasana加上扭轉，尤其後腳要內旋，第二次練Koundinyasana，Patrick說這個動作其實是Flying Hanumanasana，而Hanuman是神猴，是Vayu與Anjana的兒子，曾一大步就跨過了大海，因此代表了愛與奉獻，練習這個動作一定要Shoulder back。
Squat down要從內繞出去扣手腕，本來做對了、卻看到別的同學是由外繞過膝蓋，結果跟著改卻錯了，又改回來，Bind兩腳伸直前彎，膝蓋彎先捲尾骨再推直。本來以為會Lift up練習站姿平衡，不過並沒有。
手倒立今天比較晚才練習，同樣請Chops Demo，如果手指的位置太靠近牆面要跳上去是難度比較高的，內在的火會提升，但是如果跳都跳不上去，就沒辦法去調整水的平衡了，今天的練習方式是allow大腿往後，這是water element，把臀部、腳跟都貼在牆上，協助者幫忙推大腿往上提，練習者要捲尾骨，lengthen，full power of tail more，Patrick還一直提醒不要太過，要注意water element。但當Patrick問Are you ready for advance handstand? 沒想到有同學直搖頭哩，哈哈。
Patrick說Yoga clear the way what we want from life，梵文裡有個字spanda意思atemporal vibration，生命中的脈動，只要平衡muscle and energy之間的relationship，what you want, you get it，但我們要flow of fire卻不能讓火滅掉了水，因此要保持natural狀態。
趴下接一次弓式，把重心roll on to belly，然後同樣躺下開始接橋式然後輪式，用墊腳尖的方式手的方向走，四次分別停留1,5,10,15個深呼吸，還問我們昨天有練停留15個呼吸嗎？我們都很老實的點頭，就先認了吧，躲也躲不過滴，只是今天可以立輪起來，再Drop Back回到地板，躺下輪流單腳彎抱靠近胸口，Patrick來幫我把大腿往下壓。今天還加了動作，兩手扣兩腳後側把腳往上踢直垂直地板停留，然後腳彎倒向對側地板扭轉，換邊重複後攤屍休息五分鐘，慢慢推地起身靜坐，Patrick may we build the storage fire and may we know what we want，一聲OM後下課。
沒想到看手錶還敢德及上班，所以我一路用衝的，趕到辦公室8:57，真是拼了命了沒遲到，省一小時補休。只是早晨上課上得那麼伸展放鬆，卻又馬上要這樣回到精神緊張的現實生活，真是有點小小的無奈呀。
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