P1287 Gentle Flow/Angel (60min)

早上剛上過第一天Progression Sessions的課程，還好昨天的休息算是充足，因此不覺得累，中午繼續回來上Angel的Gentle Flow，很難得後天星期五的假日早上7:30 Angel第一次帶早課，連續兩節Gentle Flow，但我那天要上Progression Sessions，否則好想試試看早晨第一節上Angel的早課是什麼感覺，如果以後真的她也能帶早課該有多好，也許能帶動更多學生早晨練習。

七樓大教室超過四十個同學，靜坐後三聲OM開始。五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

站姿兩腳打開墊子寬，兩手往上握拳夾在耳後配合呼吸速度側彎，來回各重複數次；然後兩手往上握拳夾在耳後，左腳墊起，身體向右扭轉，反向重複，來回各重複數次。

Ashtanga拜日A的變化式，吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣起身手扶小腿、身體與地板平行，吐氣再次前彎，吸氣右腳往後弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣下犬式，吸氣Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手放下回到山形。換邊重複，來回右邊與左邊重複各三趟、共六趟。

然後以這套拜日A的變化式為基礎，每次右邊與左邊來回一趟都加上一個動作，右邊時停留5個深呼吸，左邊時停留3個深呼吸，後來重複時停留1個深呼吸，以此類推，因此整套動作就成為：
吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣起身手扶小腿、身體與地板平行，吐氣再次前彎，吸氣右腳往後弓箭步、兩手手指用指尖墊，（第一趟來回）吐氣手放前腳大腿上Side Angle Pose，Angel來喬我的胸口往上、手往前延伸，（第二趟來回）Warrior II，（第三趟來回）Reverse Warrior，（第四趟來回）手腳位置不動扭轉胸前合十，（第五趟來回）後腳膝蓋放下Low Lunge、兩手肘放前腳內側地板，（第六趟來回）Half Split前彎，再續接吐氣下犬式，吸氣Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手放下回到山形。換邊重複。最後一次前腳直接往後Child Pose停留5個深呼吸。

Table Pose，Cat & Cow來回重複五次，推到下犬式，右腳舉高Dog Split，吐氣右腳彎進胸口、但上半身位置不動，來回重複七次，回Child Pose停留5個深呼吸，再重複Cat & Cow來回重複五次，推到下犬式，左腳舉高Dog Split換邊重複。

Cat Twist手掌心壓緊地板停留5個深呼吸，換邊重複，各邊重複兩次。趴下左手掌心朝上穿過頸部下方，右手掌心朝下往前延伸、額頭貼地停留5個深呼吸，換邊重複。然後右腳勾、膝蓋彎向身體，兩手上下相疊、臉往右邊看停留5個深呼吸，換邊重複。最後兩腳腳底相貼，兩手肘貼地，把鼠蹊往地板下貼地停留二分鐘，直接趴平翻身往上攤屍休息，起身三聲OM與Santih後下課。

趕著回辦公室，在二樓遇到Tony兄與湘怡，只能揮揮手就Bye-bye啦。