本來Progression Sessions Yoga Intensive周末要增加下午的時段，後來都集中在上午練習，兩天的下午就臨時增加了一節兩小時的Advanced，真是賺到啦~早上留下來的同學大概有一半左右，所以Patrick說他要對一些同學說welcome back，哈哈，當然也歡迎其他第一次加入練習的同學。
由於今天轉晴，氣溫也升高到像是夏天，Patrick說連續一個月下雨之後的第一個大晴天，我們卻都在室內，''Somebody think we are crazy.'' 哈哈。他說commitment of yoga就是life is inside，有的時候我們會覺得起床時是個bad day or not connect，有的時候又精神奕奕，但我們無法選擇how do I feel，所以practice yoga可以go inside learn to discover，不管外面的天氣如何，we go inside不管rain or sun。他說他在台北的時候打電話回去給香港的朋友，那邊的人說香港天氣晴朗無雲，''you miss it!' 但Patrick卻說台北多雲而且下著滂沱大雨，''you miss it!'' 大家哄堂大笑，他說Yoga teaches us appreciate life, ourself, our body, through practice，我們的身體是gift，因為無法用買的，we use our body to connect heart。
循例以Chanting開始，他說Invocation意謂we sing before practice，invocate blessing。''We want some help from universal.'' 即使下著雨，''Please help me.'' 他說他在香港機場飛機起飛的時候，天氣cloudy and rainy，但是幾分鐘後飛機穿過烏雲，就是blue sky，right above the sky，''But we forget. Just right there. Just a little cloud. This is life.'' 他說Sun in our heart，sometimes turn in, we fly pass the cloud，每天其實都在那裏every single day。
Patrick說印度有部卡通，其中一個人頭一直往後仰，口中卻唸著where is the sun? 其實只是他沒有低頭下來看他的Heart。所以We chant from heart, heart make the sun, mind have to soften。
但是這班的同學三次OM非常loud又拉得很long，Patrick馬上就要求大家停下來，他說over effort will burn yourself out，要聽不同的聲音，他示範用很loud的聲音與很輕柔的OM當sample，告訴我們其中的different，他說如果所有的事情都太Hard，life will too difficult，雖然他不是professional singer voice，但沒有關係，只要from heart，因為我們的心中已經有power，不需要去get it，只需要釋放出來，而每個起音與結束的聲音都要更柔一些，like wave海浪的漲退潮。他說很多人以為OM一定要把尾音拉得很長it's not necessary。
先頌唱三次Anusara Invocation，Patrick說與心的relationship在印度是透過學習的方式，傳統瑜珈練習與心連結，是要學會trust, sensitive, listen老師，有的時候老師會說''Do it again.''但我們的mind卻想著''I don't want to.''所以我們要honor the relationship, feel powerful we commit support, love, and peaceful. Peace Mantra意義就是在於acknowledgment老師spoken us，用Call and response的方式梵唱三遍。
開始拜日式的體位法練習，這節課有點像前幾天Progression Sessions Yoga Intensive的小巧濃縮版，剛好作一次複習，不過也加進去了一些新的練習。重點還是Kidney Loop，今天Patrick以降落傘Parachute為例，要soften to fall，所以Vinyasa裡的後跳與前跳，peak最高的地方就是Kidney，要我們來回跳上六次來回。Patrick示範雙腳騰空的浮離地板，然後手肘彎就成了Chaturanga，所以他說Chaturanga不一定要兩腳在地板上，我的天啊～真是讓人嘆為觀止。
Warrior Ii接Circus, Dog Split，有個有趣的動作，骨盆外翻但是維持抬高的後腳不偏後，維持一直線，然後先把同側的手先用手指點地，Kidney Loop啟動後把同側手離地，沒作過的動作完全抓不到訣竅，所以Patrick停下來要我們看示範，他說離地的手可以做任何事情，還說hold it...EASY! 大家哄堂大笑，然後當然又要再練習一次，這次真的就做到了，確實沒有想像中的難哩，技巧精準非常重要。Patrick說Arm Balance幾乎都是要用到Kidney Loop的力量，所以只要後跳與前跳Kidney Loop控制得好，幾乎就能做到所有手平衡的動作。
他舉例說這就像Make drink，crystal結晶狀的材料要加上熱水才能溶成飲料，所以我們的背就是hot water，肋骨就是crystal，兩者需要connection。
他要我們練習動作時play the edge，勇於嘗試自己的極限。三角式接半月式，Patrick遠遠的還點名要我後腳抬高一些，嚇到我~接standing split，再接Koundinyasana。下犬式接Dog Split，啟動Kidney Loop的狀況下把後腳抬得更高，Patrick來喬我這個動作。
躺下來接昨天練習過的其中一個腹部動作，當然也是Kidney Loop，躺下大腿內側夾磚、兩腳往上垂直地板，兩手交叉抱後腦，吸氣把臀部離地，但腳要保持垂直，吐起把上半身起身，回到地板，重複來回九次~
然後每個人都靠牆面，兩腳打開臀部寬山形，練習Shoulder Loop與Kidney Loop的感覺如何在正確的位置，然後就開始要練習手倒立，Chops示範，重點同樣是Kidney Loop，flow of power，Kick to handstand，same feeling，''bow your head to see your heart'' 最不同的就是下巴扣胸的動作，Patrick說手指碰到牆面最難key to get up is challenging，但可以加強身體前後的連結，他希望我們盡量貼著試試看see how close you can get，或看看自己能近到甚麼程度experiment，意識要連結，rib softening，單腳往上抬高straight leg，跳上去後Hip離開牆面，chin扣胸、眼睛看著toe，收肋骨、背要飽滿，hollowing the belly, chin up，腳再離開牆面平衡，Patrick說一定步驟要precise，''I wish you a lot of luck.''哈哈。兩人一組協助練習，Patrick特別跟Flora與我說我們不需要練習扶著上去，因為我們自己都會跳了，但是著盡量能用最少的幫助讓全身都離開牆面。
Tree Pose的後彎練習加上Vasisthasana上腳樹式的練習，今天早上的練習之一，Patrick舉例說Palm tree的大型葉片會雖著強風擺動，看起來柔弱卻很有韌性，反而如果太過強韌，就會被強風吹斷，因此要我們去感覺Vrksasana的平衡感要剛柔並濟。不過這節課有Progression Sessions Yoga Intensive比較少有的坐姿伸展動作，Baddha Konasana手指墊在臀部後方把臀部離地，再把手指移到身體前方、臀部才坐地，兩腳腳板要有互相站在腳板上的感覺，Kidney Loop啟動前彎、胸口放軟。但要我們拱背時，我們的動作幅度太小了，學習的時候要把動作做得非常誇張，我們才會有深刻的感覺，''You are not there yet. Trust me.'' 他說在老師的位置上，可以看到我們沒有看到的部分，他說不是老師比較強，''you are busy.'' 哈哈，他說這也是學生與老師間的關係，每個人都能成為我們的老師，就像baby可以教我們如何playful或是如何curious，他前一陣子教一個孩子蝴蝶式時發現小孩在玩自己的腳趾，讓他了解到大人都太serious，其實是一種sickness，所以他也開始看他自己的toes，哈哈。''Everyone can teach. Allow heart is a powerful teacher.'' 他特別提到Swami Krishnananda這位他所敬佩的大師曾說過''When you listen deep enough. There's no decision, you always known.''他說ˇ我們不需要擔心，因為我們的心會去做該做的事情enlightenment。
Janu Sirsasana前彎，特別要把彎腳的同側臀部往上延伸，啟動Kidney Loop再扭轉前彎，Marichyasana先扭轉再回正前彎，然後是另外一個經典的Kidney Loop明顯的動作Eka Hasta Bhujasana今天因此練習起來離地特別高的感覺，哇～接八角式伸展，再一次Eka Hasta Bhujasana，這次兩腳夾緊接Astavakrasana手平衡，背部要up and back。第二次練習時先把身體整個往前放地，腳往內夾緊、啟動Kidney Loop後從地上撐起Astavakrasana，前腳從兩腳間穿過接Koundinyasana，再回下犬式，很有挑戰性的Vinyasa，也很好玩～
Navasana先彎膝蓋，兩手往上扣大拇指，同樣啟動Kidney Loop然後把兩腳伸直，兩腳空中成蝴蝶式，腳放地Baddha Konasana，重複來回三趟，然後手不碰地，用腳刀踩地直接站成山形，不用手再回Baddha Konasana，再起身接Bakasana，Patrick示範這個動作時說，我們大家剛開始學Bakasana都是膝蓋放在手肘上，但這是general shape，練習久了之後we are not so sure，他要我們feeling get deeper from the heart，他要我們用心看他示範 ''Certain for you, not for me.'' melt heart to the floor，他說Kidney Loop是power of lifting，就像降落傘Parachute，手腳力量往內集中就能直接上去手倒立。然後再一次Astavakrasana這次要接Bakasana，都是很挑戰的練續動作，Patrick說我們不可能在一節瑜珈課中作得到所有的動作，還開玩笑的說'' Or you won't come back'' 哈哈，老師，也有人是被嚇跑的吧~
然後是頭倒立的練習，第一次是三角式兩手掌撐地的方式，要我們與body back連結，就能創造出不可思議的穩定性。他說我們天生就會站立，根本不需要學習使用Kidney Loop，但是當我們倒立時就完全忘記要怎麼站立了，因此technique is natural power，只是要connect deeper。第二種是手抱頭的Sirsasana標準式，手肘要在肩膀正上方，Squeeze upper back，但是如果後彎太多，就lose Kidney Loop，所以要apply Kidney Loop，兩腳走近時lift chest up and back，如果胸口沒有往前推，背就會拱起來，heart就沒辦法連結。Patrick說maximum Kidney Loop可以讓pose light，upper back strong，倒立上去兩腳伸直，然後下來平行地板，再上去兩腳伸直，回到地板，停留二分鐘。
最後Paschimottanasana前彎肚臍不要碰到大腿apply Kidney Loop，肩立式接Halasana，兩手握拳的回到肩立式，接Navasana，兩腳彎踩地橋式的寬度扭轉，再一次Paschimottanasana前彎，重複肩立式接Halasana，回到地板攤屍休息。
起身後Patrick說我們要準備好開始，也要準備好結束，好好的感謝所有老師的指導，一聲OM後下課，Patrick要我們今晚睡個好覺，因為明天會much deeper啦，哇~~~
離開前在二樓等家人，跟以芬、Tony、湘怡聊天，Tony說現在他每天都看湘怡跟我的Blog，說我的是知識性的、湘怡的是花絮，哈哈，湘怡說她記不住太多內容，所以就寫搞笑版的，其實我覺得也很好，因為我就是看事情太正經八百，從同樣上一節課的同學不同的記述方式、用不同的角度來觀察與欣賞學習的歷程，未嘗不是另外一種有趣的經驗哩。
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