P1331 Yin/Phoenix (75min)

吃喝玩樂一整天，晚上該選節瑜珈課，顧不得腦滿腸肥其實需要滿身大汗吧，卻選了我最喜歡Phoenix老師的Yin Yoga，我已經一個月沒選到她的課了，差點以為她回新加坡去了。到Pure的路上還遇到湘怡叫我，否則我視力這麼差、走路又不專心，在夜晚裡真的認不出人來可就失禮了^_^lll...

星期日晚上八點的晚課循例不會很多人，有點奢侈的感覺，七樓大教室只有11個同學，Phoenix也是要每個人去拿一塊磚，然後大家都集中在B區靠牆，先攤屍一分鐘。

第一個動作兩腳併攏，腳板用力踩在牆面上，右腳彎，兩手抱右腳膝蓋靠向胸口，用左腳踢的力量讓右腳大腿能更靠近，停留三分鐘，攤屍停留10個深呼吸後換邊重複。

第二個動作同樣兩腳併攏，腳板用力踩在牆面上，這次右腳彎，右手抓右腳腳板外側單邊的Happy Baby停留三分鐘，Phoenix來幫我喬正角度，然後攤屍停留10個深呼吸後換邊重複。

第三個動作兩腳彎踩地，把磚塊直放立起放在薦椎下方，像101的1，兩腳併攏、膝蓋打開像蝴蝶式停留五分鐘。然後把腳踩回橋式的腳，吸氣把臀部推高，吐氣放回磚塊，來回三趟，第四次起身把磚塊拿開，先腳彎踩地停留5個深呼吸，回到地板攤屍停留一分鐘。

第四個動作兩腳彎用兩手抱靠近胸口停留三分鐘。

第五個動作兩腳彎踩地，把磚塊立起橫放放在薦椎下方，右腳成Hero Pose腳背貼地伸展大腿前側停留三分鐘，直接換邊重複。然後同樣把腳踩回橋式的腳，吸氣把臀部推高，吐氣放回磚塊，來回三趟，第四次起身把磚塊拿開，先腳彎踩地停留5個深呼吸，回到地板攤屍停留一分鐘。

第六個動作把兩腳放在牆面上、兩腳打開臀部寬停留一分鐘。第七個動作兩腳左右分腿停留五分鐘，手抓大腿後側把兩腳伸直併攏靠在牆面上停留一分鐘。第八個動作兩腳仍在牆面上，成蝴蝶式躺著停留五分鐘，然後從左側推地起身，或是直接腳板踢牆面把身體離開牆面，回到攤屍停留一分鐘，Phoenix要我們去感覺腳在牆面上超過10分鐘，身體的感覺怎麼樣？

第十個動作轉成趴姿，兩手肘成90度貼地，腳可以併攏也可以打開，像Baby Cobra停留三分鐘，然後趴回地板、臉朝右邊看停留5個深呼吸。第11個動作把兩手臂推直，手掌越靠近身體強度越強，上犬式的變化式同樣停留三分鐘，然後趴回地板、臉朝左邊看停留5個深呼吸。

第12個動作趴姿兩腳成蝴蝶式，手在肩膀旁像Cobra，上半身撐起一點點讓腳刀仍然在地板上停留5個深呼吸，然後趴回地板、臉朝右邊看停留5個深呼吸；重複第二次，然後趴回地板、臉朝左邊看停留5個深呼吸，翻身往上攤屍停留一分鐘。

第13個動作可以選擇攤屍休息，或是回到兩腳放在牆面上、兩腳左右分腿停留5分鐘，我選擇後者，然後回到攤屍停留一分鐘，從右側停留5個深呼吸後推地起身，起身兩手合掌，鞠躬下課。有個男同學問Yin Yoga可以閉眼睛嗎？Phoenix說只要不要睡著，眼睛要張要閉都可以的。

沒想到Blogger阿梨 (我本來寫錯滴，老人家耳背了，請別在意啊)下課後來與我相認哩，哈哈，很高興認識新朋友喔~她說以前曾在鶯歌上班，我一直想帶孩子們去鶯歌玩，下次有機會該請教一下怎麼安排行程最讚囉。