P1296 Power 1/Angel (60min)

因為連續五天的進階課程已經有點疲勞，昨晚一鼓作氣寫完週日的兩節課又寫到半夜，睡得又不好，早晨終於能睡一下，所以今天就沒上早課，直接來上中午的Power 1。

七樓大教室完全客滿，我今天沒選前排的位置，說真的，因為兩邊前排聊天的人實在太多、也太吵了些，本能想離開一點，還有人是跨到對面特別去聊天的，實在是有點…Angel進來時又重申一次上課前要安靜一些，因為有些人需要休息，那些人不會直接要說話的同學安靜，但卻會去寫客訴，這樣會給老師帶來麻煩，因為只有她的課最吵。另外她又提到週六的課一定要預約才能進來上課（曾聽其他同學說有一節Hatha 1因為又發生有預約的同學卻沒墊子的狀況，Angel那天有點生氣），不要因為老師不驗票就進教室，因為驗票需要很多的時間，Angel請大家自己要遵守規定。我不知道這種事情也會有會員寫客訴，我自己只有對預約系統造成麻煩寫過客訴、但也不見成效，不知道這類要同學上課前安靜的客訴是否有效？ Angel老師真的已經三令五申很多次了，喜歡老師就該顧慮一下老師的立場吧。

靜坐後三聲OM開始，聲音還算不錯。五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

直接開始拜日A用走的共四趟（右邊、左邊開始各兩趟），前兩趟一隻腳一次呼吸，後兩趟兩腳一次呼吸。然後加上後跳到Plank與前跳五趟。

開始加上變化式，吸氣Chair Pose，兩手背後握拳前彎，Angel來調我下巴要貼往小腿下方多一些，吸氣右腳往後弓箭步起身，兩手背後握拳後彎，起身兩手撐地Jump Switch，換成左腳往後弓箭步起身，兩手背後握拳後彎，起身前腳往後Plank續接Vinyasa，最後前跳回Chair Pose，直接換邊重複，這樣來回各邊三趟共六趟。

第一套動作左腳往後三角式，右手扣右腳大姆指停留10個深呼吸，接反轉三角式停留10個深呼吸，Angel來把我姿勢擺正，她說不要調兩腳的距離，但是這樣反轉三角式真的好遠~還是偷吃步了^_^lll…後腳往前Chair Pose，兩手合十往右扭轉停留10個深呼吸，注意膝蓋的位置要平行，左手扶右腳膝蓋起身，右腳腳板勾、右手往後扭轉停留10個深呼吸，身體回正、維持腳的位置、兩手往上夾耳停留5個深呼吸，右腳往後三角式換邊重複。

第二套動作左腳往後Warrior II停留5個深呼吸，接Side Angle Pose停留10個深呼吸，Angel幫我把胸口往上翻開，起身回到Warrior II，兩手合十往右扭轉停留10個深呼吸，後腳往前膝蓋彎蹲姿墊腳尖，兩手合十往右邊扭轉停留10個深呼吸，腳跟要併攏，每次這種動作我都會覺得腳踝粉酸…臀部離開腳跟些能更穩，接Bakasana先把手臂伸直、才把腳尖離地，因此一直要保持手臂伸直停留五個深呼吸，重複三次(第二趟只練一次)，然後同樣左手扶右腳膝蓋起身，這次左手抓右腳腳板外側往前踢直、右手往後扭轉停留10個深呼吸，身體回正、兩手叉腰壓腳背Utthita Hasta Padangusthasana停留5個深呼吸，右腳往後Warrior II換邊重複。

第三套動作左腳往後弓箭步，膝蓋跪地Low Lunge，左手扶左腳腳跟側彎停留10個深呼吸，要看到左後方的同學，起身同樣左手扶左腳腳跟、這次右手夾在右耳後後彎停留10個深呼吸，吸氣起身，右手扶右腳膝蓋起身，接右邊的Dancer Pose停留5個深呼吸，右腳往後弓箭步換邊重複。

第四套動作右腳往前Hanumanasana，後腳腳板勾，身體往右扭轉，兩手撐地往後走，然後後腳膝蓋離地，扭轉停留二分鐘，Angel來幫我扭轉更多，我發現其實我雖然不在前面，每個動作Angel調得也沒少過哩，然後回到弓箭步，後腳往前併攏，直接左腳往後換邊重複。最後後腳往前兩腳Baddha Konasana A腳板往上翻開前彎停留一分鐘，躺下攤屍休息三分鐘，起身三聲OM與Santih後下課，聲音也很不錯，感覺蠻好的。