P1289 Hatha 1/Elonne (60min)

已經上了二天的Progression Sessions Yoga Intensive，未來還有三天，需要保持體力，所以中午就沒選上Angel的Power Hour（找到不正當的理由翹課^_^lll），來上Elonne的Hatha 1，上次上是在除夕那天，這節課在六樓教室，約20個同學。

靜坐後一聲OM開始，頌唱Peace Mantra：
Om saha navavatu saha nau bhunaktu
Saha viryam karavavahai tejasvi navadhitamastu
Ma vidvisavahai
Om santih santih santih

第一個動作把兩腳膝蓋往外打開Child Pose停留10個深呼吸，推到下犬式，Walking Dog，腳走向手，兩腳打開肩膀寬，兩手互抱手肘前彎停留10個深呼吸，慢慢拱背起身，兩腳併攏山形站姿開始拜日式。

吸氣兩手往上合掌、吐氣前彎、吸氣右腳往後Low Lunge、屏息Plank、吐氣三點著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣左腳往前併攏前彎、吸氣起身兩手往上合掌，吐氣兩手胸前合掌回山形，換邊重複，一共來回四次八回。第一回動作速度較慢，下犬式停留五個深呼吸，第二至六回都配合呼吸速度、不停留。第七回開始每個動作都停留五個深呼吸。

吸氣起身轉面向鏡子，站姿兩腳左右打開兩倍肩膀寬，兩腳平行、右手扶右腳大腿外側、左手貼左耳向右側彎停留10個深呼吸，吸氣起身換邊重複。兩手背後握拳Prasarita Padottanasna C停留10個深呼吸，吸氣起身兩腳彎成Horse Stand右手放大腿上方左手貼左耳向右側彎停留10個深呼吸，吸氣起身換邊重複。

兩腳膝蓋跪地，右腳往右、腳趾往前，右手扶右腳大腿外側、左手貼左耳向右側彎停留10個深呼吸，吸氣起身，右腳腳趾朝右、膝蓋彎，右手放大腿上方把右腳膝蓋往後推開、左手貼左耳向右側彎停留10個深呼吸，吸氣起身換邊重複。

Child Pose停留5個深呼吸，兩手握拳接Delphine Exercise，因為是Hatha 1，所以可以跪膝蓋練習，不過我還是直膝，這樣的體力該還有啦，重複來回六次，回Child Pose停留5個深呼吸。

右腳往前Low Lunge Twist停留5個深呼吸，回正後腳膝蓋離地弓箭步，再次Lunge Twist停留5個深呼吸，回Child Pose停留5個深呼吸，換左腳往前換邊重複。然後再接一次Delphine Exercise，重複來回七次。回Child Pose停留5個深呼吸，推回下犬式停留5個深呼吸，手走向腳前彎停留5個深呼吸，拱背起身。

每個人去拿塊磚，直立夾在大腿間，然後右腳在前兩腳交叉，兩手往兩旁平伸，身體往右扭轉停留10個深呼吸，真的要夾得很緊而且捲尾骨才能保持平衡，換邊重複。

然後是Tree Pose兩手合十胸前，合掌往上夾耳，在把兩手打開後彎停留5個深呼吸，回到山形換邊重複。

吸氣兩手往上合掌、吐氣前彎、吸氣兩腳往後下犬式停留5個深呼吸，膝蓋跪，兩腳往前成坐姿，同樣把磚塊夾在大腿間，左手跨在右腳膝蓋外側，向右後方扭轉、右手撐地停留5個深呼吸，回正換邊重複。

兩腳彎的勾腳板離地，小腿與地板平行，兩手結手印Navasana停留5個深呼吸，腳板踩地、身體往後躺Half Boat停留5個深呼吸，來回重複三趟。接蝴蝶式前彎停留10個深呼吸，慢慢躺下維持兩腳成蝴蝶式停留5個深呼吸，然後大腿夾磚練習橋式停留10個深呼吸，回到地板，兩腳伸直併攏接魚式停留10個深呼吸，回到躺姿，兩手抱後腦，下巴扣胸停留5個深呼吸，頸部輪流轉轉向左、右兩側各停留5個深呼吸，回到地板，滾背起身前彎Paschimottanasana停留10個深呼吸。

坐姿兩腳彎踩地，兩手扶大腿後側吸氣身體往前挺胸，吐氣往後拱背，重複來回三趟，再次躺下，Needle Eye兩手扣下面的腳膝蓋前側停留10個深呼吸，換邊重複。右手往右伸直，左腳伸直、右腳彎用左手壓向左側地板、臉往右邊看停留10個深呼吸，回正換邊重複，整節課Elonne都沒調我一個動作，所以我就依照自己的方式練習。攤屍休息五分鐘，快睡著了~起身靜坐一分鐘，一聲OM後下課。