P1297 Power 1/Chops (60min)

晚上六點選了Chops的Power 1，六樓大教室有40個左右同學，我是早上才臨時後補上的，遇到以芬、湘怡與Jenny也來上課，她們該是常客吧。上周因為Chops當了五天Patrick老師Progression Sessions課程的翻譯，所以我也跟著Chops超過14個小時，不過他卻說已經很久沒教課，我也才發現三月以來都沒上過他的課了。他是少數那種上課前約10分鐘就會先到教室一直重排墊子的老師，習慣倒是一點也沒改哩。

一上課Chops就說天氣又熱了(對呀，今天我都穿短袖哩)，然後又問大家是否知到王建民又勝投了？以芬大聲的說「知道啊」(可是狀況外的我完全不知道~) Chops說每次王建民勝投時，台灣都會有一陣快樂的氛圍，哈哈。

Chops說他今天這節課準備把Patrick老師上週教的課程基本動作介紹給大家，所以我們上過Progression Sessions的同學剛好複習一次。其實強度不會太強，所以雖然我還有點累，但練習起來還蠻剛好的，動作順序我還是記得亂七八糟的，不太熟悉Chops的編組方式。

靜坐後三聲OM開始，Chops說雖然他是個音癡，但是梵唱傾聽周圍環境的聲音比自己一直大聲的唱更重要，所以再重複三聲OM，有提醒當然好很多，但今天遇到很久沒碰到的女高音也來上課，全班還是她一個人就是要把聲音拖到最長最久，完全沒把老師的話聽進去。

改為Hero Pose，結手印在髂骨關節處，Kapalabhati清潔呼吸法二次，我練得比較慢，大概都50次左右，不過感覺還蠻舒服的。

下犬式停留5個深呼吸，墊高腳尖往上延伸在把腳跟踩下，右腳往前Low Lunge，起身兩手互扣大拇指，回下犬式後換邊重複，後腳往前併攏前彎，吸氣兩手互扣大拇指起身，兩手放下回到山型。

拜日A兩趟用走的，膝蓋跪地的Chaturanga，完全趴下再接Cobra，推到下犬式。

第一套Flow，吸氣Chair Pose兩手合掌往上、吐氣兩手背後握拳前彎，吸氣起身一半與地板平行、吐氣後跳到Plank接Vinyasa，Chaturanga再完全趴下，兩手背後握拳、手肘先開、夾緊肩胛再把手臂伸直吸氣起身，吐氣回到地板，吸氣Cobra，吐氣下犬式。從下犬式右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，右腳往前弓箭步，兩手互扣大拇指起身，手肘外開掌心朝外的放在額頭前方，肩膀往後夾在耳後再把手臂推直後彎，回下犬式，膝蓋與手肘外開伸展停留5個深呼吸，再把手腳伸直回到下犬式，換左腳往上換邊重複。前跳回Chair Pose。

第二套Flow，同樣吸氣Chair Pose兩手合掌往上、吐氣兩手背後握拳前彎，吸氣起身一半與地板平行、吐氣後跳到Plank接Vinyasa，Chaturanga再完全趴下，兩手背後握拳吸氣起身，吐氣回到地板，吸氣Cobra，吐氣下犬式。從下犬式右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，右腳往前Low Lunge，往右扭轉兩手合掌胸前停留5個深呼吸，後腳膝蓋離地再扭轉停留5個深呼吸，回正把前腳伸直Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，右腳往後Dog Split，右腳放下回到下犬式，膝蓋與手肘外開伸展停留5個深呼吸，再把手腳伸直回到下犬式，換左腳往上換邊重複。前跳回Chair Pose。

第三套Flow，同樣吸氣Chair Pose兩手合掌往上、吐氣兩手背後握拳前彎，吸氣起身一半與地板平行、吐氣後跳到Plank接Vinyasa，Chaturanga再完全趴下，兩手背後握拳吸氣起身，吐氣回到地板，吸氣Cobra，吐氣下犬式。下犬式右腳往上Dog Split，吐氣拱背膝蓋碰額頭，重複來回三次，右腳往前往前Warrior II停留5個深呼吸，接Side Angle Pose停留5個深呼吸，回正右腳往後Dog Split，右腳放下回到下犬式，膝蓋與手肘外開伸展停留5個深呼吸，再把手腳伸直回到下犬式，換左腳往上換邊重複。前跳回Chair Pose。吸氣起身回到山型。

然後Chops說要練習手倒立！不過是頭在上面的手倒立，靠牆面站，兩腳打開臀部寬，Kidney Loop捲內，讓大腿往後貼牆，然後兩手往上Shoulder Loop肩膀靠牆，掌心往上推，就像手倒立一樣的感覺，Chops幫我們每個人把大腿推向牆面，停留一分鐘後兩手放下，再重複一次。

回到墊子上接站姿平衡，左手插腰、右手扶彎的右腳膝蓋、勾腳板停留5個深呼吸，右腳往右打開、臉往左邊看停留5個深呼吸，回正接Dancer Pose停留5個深呼吸，回到山形換邊重複，接一次Vinyasa，加上單腳的側弓各邊停留5個深呼吸。

下犬式膝蓋跪地，左腳外翻，右腳踩在左腳膝蓋旁，單邊的臥英雄式Supta Virasana躺下停留5個深呼吸，兩手扣右腳大腿後側拉近身體停留5個深呼吸，把右腳踢直再停留5個深呼吸，右腳放下直接換邊重複。

直接接後橋式，手肘推地、十指朝上起身停留10個深呼吸，回到地板；第二次推到橋式，推到半輪式、然後成輪式起身，腳尖墊起停留10個深呼吸，回到地板；第三趟從半輪式推起成輪式，把腳尖墊高、幾次往手的方向走，停留10個深呼吸，回到地板。

躺姿左腳伸直，右腳彎、兩手扣右腳大腿後側停留5個深呼吸，把右腳踢直停留10個深呼吸，右腳彎、左手把右腳膝蓋倒向左側地板扭轉停留10個深呼吸，換邊重複。最後兩腳成蝴蝶式躺姿停留10個深呼吸後攤屍休息，起身後一聲OM下課，除了女高音堅持獨唱外，大家的聲音都還不錯喔，往好的方向欣賞吧。

沒想到原來雲媖老師也在同一節課上哩，我的視力不好，下課時她過來跟我打招呼我才知道。在更衣室遇到Flora，她送了我一張護貝好的Upaper，就是Patrick老師3月25日跨頁廣告的那一張，呵呵，謝謝喔~~~當然我們都知道報紙一定都有錯誤，Iyengar拼錯成Lyengar啦。