P1304 Gentle Class/Angel (60min)

昨晚還加班(這兩天也還得加班XD)，不過今天7:30終於自然醒時覺得甘願起床了，悠閒的吃早餐(其實是冰箱裡該清掉的剩菜啦)，窗外下著傾盆大雨，還好不是一般上班日那麼趕，只是淋得濕透恐怕還是躲不過啦，只得捲著褲管、穿著涼鞋，冒大雨出門。

沒想到一個多月沒上Angel的Gentle Class了，七樓大教室客滿。遇到朋友們，卻告訴我秀蘭姐在昨天的倒立課上扭傷腳踝了，難怪今天沒看到她的身影，七十歳比我們上課還拼命的，大概就屬她一個了，當然一定是情況有點嚴重，否則照她的個性是不會不來上課的。

靜坐後三聲OM開始，今天大家的聲音太強了，很有精神喲，但是自從上過Patrick的課之後，我還是比較喜歡大家是一種聲音的感覺。而Gentle Class的重複次數都至少超過8次，最多到15次左右，所以我就沒有每個動作去細算了。

改為Hero Pose，兩手往前平伸，往內轉手腕開始，重複數次；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，重複數次，然後換由後往前轉，重複數次；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；兩手往上夾在耳後握拳配合呼吸速度側彎，幅度一點點就好了，來回重複數次；然後換左手抓右手手腕往左側彎、眼睛轉往右手腋下方向看，配合呼吸速度側彎，來回重複數次，最後一次各邊停留五個深呼吸。Child Pose停留五個深呼吸。

Child Pose推到Table開始三套變化式，Cat & Cow來回重複數次；右腳往上抬高、吐氣拱背、吸氣右腳再次抬高，右腳放下回到Table，頸部平伸、但不要把頭垂下去，換左腳抬高換邊重複來回數次；吸氣Cow Pose，吐氣眼睛一直往前看的推到下犬式才把頸部往內捲，Angel說很多人下犬式時兩腳的距離太近了，「不要『小』看你的臀部」，哈哈哈，吸氣回到Table，重複來回數次。Child Pose停留五個深呼吸。

回到Table Pose，兩腳交叉的往後坐成牛面式，兩手掌心貼地、下巴扣膝蓋停留五個深呼吸，起身兩腳交叉的離地、大腿盡量靠近身體、兩手往前伸直停留五個深呼吸，身體往前回到Table Pose，換邊重複。第二趟同樣的動作，從牛面式吸氣起身，加上左手肘貼地、右手夾在右耳後方往右手腋下方向看，向左側彎停留10個深呼吸，回正續接兩腳交叉離地的動作；第三趟從牛面式吸氣起身，改為加上兩手背後握拳往右側扭轉，把拳頭往左放在地板上，臉往右後方看停留一分鐘，Angel來喬我扭轉要多到讓拳頭到地，回正續接兩腳交叉離地的動作；第四趟從牛面式吸氣起身，加上右手抓撐地的左手臂扭轉，臉往右後方看停留一分鐘，回正續接兩腳交叉離地的動作；第五趟從牛面式吸氣起身，這次改加上右手扶上面的右腳腳踝，我可差遠了，Angel來幫我把腳拉近也沒法度，其實我很怕練牛面式、常擔心膝蓋不舒服，加上扭轉更不行，嗚嗚嗚…Child Pose停留五個深呼吸。

回到Table Pose，Cat Twist第一趟下面的手伸直、掌心朝上，上面的手掌心維持撐地停留一分鐘，換邊重複；第二趟時同樣下面的手伸直、掌心朝上，但上面的手要扶到肩胛，扭轉讓手肘貼到地板，Angel來幫我這個動作，但她一離開我就又彈上來啦，起身換邊重複。Child Pose停留五個深呼吸。

往前趴下，兩手交叉往兩旁伸直，下巴扣住肩膀停留一分鐘，然後兩手在頸部後方十指交扣再停留一分鐘，伸展肩膀外側，Angel說這個動作是要可以呼吸的喔，不能呼吸的人要快鬆開來，哈哈哈，然後換手上下重複。

接著兩手彎，額頭先放在左手背上，右手抓左腳腳踝往右後方地板延伸，右臉頰貼在左手背上、左手肘要貼穩地板停留一分鐘，回正換邊重複。Angel說肚子一定要收，瑜珈要用自己的力氣作，不要一直掉下去，不然年紀大了之後內臟還是會往下掉，因為沒有用力往上提，她說那來上課祇是來聊天（哈哈哈）、趕流行而已，對身體沒有任何幫助，而且遲早一定會受傷的（還強調了三遍^_^lll…）。

最後是趴姿的腳底互貼，兩手臂先伸直，尾骨捲，伸展停留二分鐘，Angel要我膝蓋往外開更多、腳底往臀部方向靠近，然後手肘貼地再停留一分鐘，往前趴下攤屍休息，起身三聲OM與Santih後下課。Angel說下一節Hatha 1要檢查票，沒票的快去拿票，看來老師是要開始執行規定了，大概是因為每次週末的課都爆滿得太離譜吧。

課後在二樓，聽到有同學打電話去詢問秀蘭姐的狀況，現在是無法走路的狀況，據說是因為下來的時候遇到地板上有磚塊之類的障礙物而導致扭傷，至少要休息二個星期，這對一直要動個不停的秀蘭姐一定是很辛苦的折磨，衷心祝福她早日康復~