中午很趕，進九樓大教室當然一定客滿，連我在搖滾區一共有6個人，我只要別比老師晚進教室，在哪裡反正無所謂，有張墊子就行了。
靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
傳統Hatha拜日式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手伸直夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。來回各三次，共六趟。Angel數到後面已經忘記是往後還是往前、左腳還是右腳了，她笑說又該休假啦，哈哈。
然後開始三趟拜日式的變化式，第一趟來回右腳往後Low Lunge，吸氣起身兩手往上夾耳，吐氣後腳膝蓋離地弓箭步，吐氣回到下犬式，續接Vinyasa；第二、三趟來回從弓箭步再加上兩手改為叉腰吸氣後彎，只要一到弓箭步，Angel一定來調我，前腳往前、身體往後，吐氣回到下犬式，續接Vinyasa。山形兩手合掌胸前停留5個深呼吸。
面向鏡子，第一個動作兩腳打開兩倍肩膀寬，兩手交叉抱後腦往右側彎，我很久沒練停得久的側彎了，Angel喬我手肘開、肚子收、尾骨捲、然後還要彎得更多(真的超級多)，一停二分鐘，Angel還說看不下去，叫大家起來看示範又來一次，同樣又來喬我一次，吸氣起身，兩手互抱手肘前彎停留10個深呼吸，換邊重複也來調，又是二分鐘…Angel開始唸一些同學如果累就不要上第二節課，「我看很多上第二節課的都在恍神啊，這樣很容易受傷的。」
第二個動作身體轉向右邊接反轉三角式停留一分鐘，Angel也來要我扭轉更多，扭轉好才把前腳膝蓋伸直，吸氣起身，兩手互抱手肘前彎停留10個深呼吸，換邊重複。
第三套動作更累，我最怕的Warrior II來了，兩手扶骨盆處，右腳彎、膝蓋一定要蹲低到90度，否則Angel說不喊下個動作，她說這個動作本來就是前腳一定要90度，看著鏡子就是要我們看自己的腳，「不是看臉」，哈哈哈，停了二分鐘就快笑不出來了…還續接Reverse Warrior側彎再停留一分鐘，Angel一直盯著前腳大腿不可以上來，一定要維持與地板平行…。吸氣起身，兩手互抱手肘前彎停留10個深呼吸，換邊重複。
第四套動作兩手同樣先扶骨盆處，右腳彎離地，右手先扶右腳膝蓋外側，然後左手繞過背後環腰扣住右腳大腿內側、臉往左邊看停留一分鐘，眼睛回正，下面站的左腳膝蓋彎再停留10個深呼吸，右腳放下、兩手互抱手肘前彎停留10個深呼吸，換邊重複。
第五套動作更辛苦，右腳彎成90度，腳趾朝右，左腳勾腳板伸直，兩腳膝蓋與腳踝都要在同一直線上，然後左手指撐地進來些，右手手肘把右腳大腿往外推開停留二分鐘，Angel也是來喬肚子收、上半身要挺起來，大腿外旋要更多，然後同樣的位置把臀部蹲低，兩手肘撐地，但是Angel要我臀部往前超過腳跟，這個程度我沒辦法兩手肘撐地，能撐到停留二分鐘的口令結束已經很不錯了…突然Angel說「還打哈欠？表示不夠累喔？」哪位高竿的同學啊？哈哈，直接臀部坐地，右腳改為內彎、兩腳膝蓋盡量拉開，左手伸直抓左腳腳板外側、右手貼耳停留一分鐘，然後右手繞過背後環腰扣住左腳大腿內側、臉往右上方看停留10個深呼吸，左腳前、右腳後交叉站起前彎停留10個深呼吸，換邊重複，Angel也是每個動作都來喬喬喬…
第六套動作從Virasana往下躺、頭心頂地像魚式，尾骨要捲、但胸要挺高Paryankasana停留一分鐘，然後躺下Supta Virasana停留一分鐘，兩腳膝蓋要併攏，如果膝蓋已經開始痛的人要先解開，然後直接躺著把腳鬆開攤屍休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。今天兩節課都是大汗淋漓，衣服濕了乾、乾了又濕~
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