P1323 Power 1/Chops (60min)

晚上六點選了Chops的Power 1，六樓大教室來了三十多個同學。Chops一進教室就說，他碰到有些同學下課時跟他說，上他的課怎麼沒有甚麼感覺？他的回答是，那可能需要一些新鮮的刺激，哈哈。但是他也說同樣的課，另外有些同學卻說練得很累。他說他剛學瑜珈的時候，也會遇到同樣的問題，老師說的他就是聽不太懂，有的時候需要一些新的方法與新的練習方式。

靜坐後三聲OM開始，Chops特別停下來提醒OM要放柔，再重複三聲OM~改為Hero Pose，Chops說坐姿時我們習慣會放鬆小腿，因此要有意識的把小腿集中，然後大拇指在髂骨關節處，Kapalabhati清潔呼吸法第一次練了30次，加上吸氣後鎖喉一分鐘，第二次練了40次左右，同樣鎖喉。

下犬式停留5個深呼吸，身體往前Plank停留5個深呼吸，回下犬式停留5個深呼吸，右腳往前弓箭步手指撐地停留5個深呼吸，回下犬式，換左腳往前弓箭步手指撐地停留5個深呼吸，後腳往前併攏前彎，吸氣起身一半、吐氣前彎，重複三趟，吸氣起身回到山型。

接下來的拜日式AB變化式我其實印象就很模糊了，動作不多，但不斷重複，大概有7~8趟吧？我練得汗如雨下，腦裡卻空白一片，好像突然患了Alzheimer's disease~只記得前彎都加上兩手背後握拳，Plank都直接往前趴下再接Cobra，推到下犬式。練了Lunge Twist、Warrior II、Warrior III、Circus、很多的Dog Split，怪了，上Chops的課我都會很反常的記不清楚動作順序。

練習到中間時，Chops要大家停下來看示範，兩個人一組練習，練習者兩手互扣大拇指，手肘外開掌心朝外的放在額頭前方，協助者站在後面幫忙把肩胛往內夾緊，練習者慢慢的把手臂往上、不是往後推直。接下來的練習重複相同的感覺用在所有兩手往上的動作，包括Low Lunge與弓箭步，還有後彎動作，記得好朋友幫助我們練習的感覺，Chops也來幫我調了一次。

後面的動作就比較清楚了，接站姿平衡，左手插腰、右手扶彎的右腳膝蓋、勾腳板停留5個深呼吸，抓腳踝外側接Dancer Pose停留5個深呼吸，回到山形換邊重複，第二次同樣重複，但這次兩手抓腳踝Dancer Pose停留5個深呼吸。接一次Vinyasa趴下，右手往前伸直、手指撐地，右腳彎、左手抓右腳腳踝踢高停留5個深呼吸，把撐地的右手往上夾耳再停留5個深呼吸，然後換邊重複，接弓式停留5個深呼吸，續接Vinyasa，Child Pose停留5個深呼吸。

起身兩腳往前躺下接橋式，第一次手肘推地、十指朝上起身、腳尖墊高停留10個深呼吸，回到地板；第二次同樣推到橋式，把臀部往上掉5公分，再推上去橋式，輪流單腳往上舉高停留5個深呼吸，回到地板；第三趟橋式停留5個深呼吸，也是先把臀部往上掉5公分，再推上去橋式，推到半輪式、然後成輪式起身，腳尖墊起停留5個深呼吸，回到地板；第四趟直接推到半輪式推起成輪式停留10個深呼吸，回到地板；第五趟重複半輪式推起成輪式停留10個深呼吸，回到地板。兩腳彎成橋式的腳、膝蓋互碰停留5個深呼吸，然後右腳像Pigeon跨在左腳膝蓋上方，兩腳倒向右邊地板停留5個深呼吸，回正換邊重複。

最後左腳伸直，右腳彎、兩手扣右腳大腿後側停留5個深呼吸，換邊重複，然後兩腳成蝴蝶式躺姿停留10個深呼吸後攤屍休息，起身時Chops說的那段話我以前聽過了，不過今天呼應上課前他說的那段話，倒是讓我特別有感受，他說愛因斯坦曾為瘋子下定義，就是每次都作同樣的事情卻希望最後有不同的結果，他的意思就是要我們想想如何改變自己的練習方式吧，最後一聲OM下課。課後有同學問他何時要練75次輪式，Chops說星期三晚上Power Hour喔，呵呵。