P1327 Gentle Flow/Chops (60min)

昨晚7:30就在沙發睡著了(Chops的Power Hour才上一半還沒下課哩)，隱約聽到老公在問孩子們「媽咪已經睡著了嗎？」為什麼這幾天這麼累，我也說不上來，但今天早晨要起床上課還是得靠意志力，好像怎麼睡也睡不飽似的。但晚上我再出門上課的意願會很低，無論如何早課不能偷懶。

上次上Chops的Gentle Flow是大年初三，隔了快三個月了，而且他現在比較少輪到帶早課，尤其是6:45這一節，不過他很早來，6:35他到的時候連我只有三個同學，後來陸陸續續進來，七樓大教室今天13個同學，都自動集中在B區。

Chops說今天動作的重點會是在大腿前側，因為很多人年紀大了之後因為大腿前側沒有力氣，從椅子上都站不起來，要靠手撐住支撐物才能用上半身的力量起身，所以他說今天要加強的就是大腿前側力量的訓練。

靜坐後開始呼吸法練習Kapalabhati 約40次，然後三聲OM。上Chops的課我總是沒辦法記得清楚動作的順序，從以前開始就是這樣，最近幾次的站姿動作Sequence更是幾乎完全不復記憶，原因到現在我也想不透^_^lll…，我也不知道為什麼我能記住二、三小時的Advanced，可是卻記不住他的課程設計方式，隱約能感覺到每個動作都是後面動作的準備式，但我還是理不出頭緒來，抑或是我的記憶力已經逐漸在衰退中…前面記得從下犬式開始，一共有六趟，從Low Lunge，弓箭步手撐地、弓箭步兩手往上夾耳，Warrior II加上Circus逐漸加深，扭轉有Side Chair、Low Lunge Twist、弓箭歩手撐墊子外側與合十胸口等各種扭轉，中間加上Vinyasa，都是趴地後兩手背後握拳起身才接Cobra，後面幾趟加上Dog Split，也有腳墊起吐氣Parsvottanasana前彎。Chops來調了我的弓箭歩扭轉骨盆位置與小腿要往內集中。

中間還加了一個弓箭歩的雙人練習，協助者把腳踩在練習者的後腳小腿旁，先注意練習者的後腳腳板有沒有與地板成垂直90度，然後把骨盆擺正，兩人的小腿互推，幫助往中間集中的力量。

後面坐姿開始比較清楚，右腳外翻的卧英雄式躺下，左腳彎離地，兩手握住左腳膝蓋後側，然後把左腳伸直停留10個深呼吸，左腳放下踩成橋式，吸氣把臀部抬高、右腳腳背撐地停留5個深呼吸，回到地板換邊重複。

接第一趟橋式停留10個深呼吸，第二趟橋式腳尖墊高、輪流單腳往上舉高停留5個深呼吸，第三趟橋式停留5個深呼吸，然後接半輪式再接輪式停留5個深呼吸。從右側推地起身。

接下來把墊子由後面開始捲到中央，然後把臀部坐在墊子外，慢慢躺下讓腰部自然曲線可以剛好跨在捲起的墊子上，兩腳成橋式的腳，手成L型躺著二分鐘，Chops說我可以捲多一些，然後也來幫我把膝蓋往下壓~~剛開始覺得有點像後彎，不過躺久了就慢慢覺得下背真的放鬆了。同樣從右側推地起身，左腳伸直、右腳彎的坐姿扭轉Marichyasana C停留5個深呼吸，換邊重複後兩腳往前伸直，接Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，攤屍休息，起身一聲OM下課。

由於體力很差，工作也多，我中午就沒去上Angel的Power Hour，很怕精神不濟會受傷，自己一個人去吃番茄麵，還順道繞去買了老伯伯古早味的紅豆餅、三六九的素包子、還有很久沒買的世運全麥蘇打餅乾，看看能不能讓不舒服的胃好一些。