P1326 Gentle Flow/Angel (60min)

昨晚已經開始感覺好累，所以今天我只選了這一節課，至於本來想晚上體驗看看Chops有沒有在Power Hour練27次輪式，但中午下班前還是取消了，下午請了休假，課後要去中醫復診，也答應孩子們早點帶他們從安親班回家。

七樓大教室同樣客滿。靜坐後三聲OM開始。五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

站姿兩腳打開墊子寬，兩手交叉抱後腦，左腳墊起，身體向右扭轉，反向重複，來回各重複數次，Angel把我的手肘往兩側打開更多，她說要先打開手肘再扭轉。然後配合呼吸速度側彎，眼睛往反方向腋下方現看，來回各重複數次。

Ashtanga拜日A的變化式，吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣起身手扶小腿、身體與地板平行，吐氣再次前彎，吸氣右腳往後弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣下犬式，吸氣Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手放下回到山形。換邊重複，來回右邊與左邊重複各四趟、共八趟。

左腳往後打開兩倍肩膀寬，兩手往上夾在耳後，吸氣往左扭轉，吐氣前彎直接轉向右邊再吸氣起身，往右扭轉再前彎，重複來回八趟，右手扶右腳腳踝、右腳膝蓋微彎不要打死，左手往上三角式停留5個深呼吸，然後左手往後環腰繼續停留5個深呼吸，起身轉正Parsvottanasna前彎停留10個深呼吸，起身兩手插腰，吸氣後面的左腳往前勾腳彎膝蓋站姿平衡，吐氣左腳往後弓箭步，吸氣兩手往上，吐氣兩手插腰，吸氣後面的左腳往前勾腳彎膝蓋站姿平衡，重複來回八趟，最後一次弓箭步兩手往上夾耳停留3個深呼吸，後腳往前前彎停留5個深呼吸，兩手合十胸前吸氣起身回到山型停留5個深呼吸，右腳往後換邊重複。

左腳往後打開兩倍肩膀寬，這次兩腳彎蹲馬步，吸氣兩手往兩平伸，吐氣右手中指墊在右腳腳弓內側，左手往上舉高、眼睛看左手腋下，吸氣起身維持蹲馬步、兩手往兩平伸，吐氣左手中指墊在左腳腳弓內側，右手往上舉高、眼睛看右手腋下，重複來回五趟(還好不是八趟XD)，轉成弓箭步兩手撐地，吐氣前腳伸直勾腳板Parsvottanasna前彎，吸氣回弓箭步，重複二趟來回，第三趟起弓箭步加上兩手往上夾耳45度，再重複來回六趟，接Standing Split停留5個深呼吸，後腳放下前彎停留5個深呼吸，兩手合十胸前吸氣起身回到山型停留5個深呼吸。

右腳往後打開兩倍肩膀寬，吸氣兩手往上合掌、眼睛往上看，吐氣時腳肩墊高、膝蓋彎，兩手往兩側掌按指推，重複來回八趟，Angel喬我肚子要收，然後也是轉成弓箭步兩手撐地，吐氣前腳伸直勾腳板Parsvottanasna前彎，吸氣回弓箭步，重複二趟來回，第三趟起弓箭步加上兩手往上夾耳45度，再重複來回六趟，接Warrior III停留5個深呼吸，後腳放下兩腳臀部寬、彎膝蓋，兩手互抱手肘前彎停留5個深呼吸，兩手合十胸前吸氣起身回到山型停留5個深呼吸。接向右與向左兩邊的Side Chair扭轉各停留5個深呼吸。

左腳往後Low Lunge，同樣向右扭轉停留5個深呼吸，回正左手撐在前腳內側，右手抓左腳腳板壓向臀部扭轉往右後上方看停留10個深呼吸，回正把左腳往後一直走到不能再走、腳趾勾，然後把前面的右腳膝蓋往右打開停留5個深呼吸，前腳往後Child Pose停留5個深呼吸。換左腳往前換邊重複。

Child Pose加上左手肘撐地、兩手合十扭轉往右停留5個深呼吸，然後把左手往右盡量延伸、右手往上打開停留5個深呼吸，有點像大貓式的變化式，然後維持左手不動，身體轉正，右手往前延伸、兩手交叉，下巴扣住左手肩膀外側繼續停留5個深呼吸，回Child Pose停留5個深呼吸。換邊重複。

Hero Pose起身，兩手撐在膝蓋兩側，吸氣右腳膝蓋往上停留3個深呼吸，吐氣放下，換吸氣左腳膝蓋往上停留3個深呼吸，吐氣放下，然後吸氣兩腳同時往上、吐氣放下，重複來回八次，注意兩腳膝蓋要併攏，然後吸氣滾腳背成蹲姿、兩手往前伸直，吐氣滾腳背回Hero Pose，重複來回九次，最後一次直接坐下，兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，攤屍休息三分鐘，起身三聲OM與Santih後下課。

課後我去中醫復診，昨晚起有胃腸脹氣的現象，可能跟辦公室的工作繁重、壓力增加有關，而且今晚起天氣又要轉為濕冷，對我的關節也不是好現象，除了針灸，醫生同樣開了一星期的藥，包括補中益氣湯4克、半夏厚朴湯4克、威靈仙1克、蒼耳子1克、桂枝1.5克、豨薟1克、旋覆花1.5克、代赭石1克。藥粉與平常看起來就不一樣，是棗紅色的，應該與代赭石有關，查了資料，是氧化物類礦物赤鐵礦的礦石(我本來以為中藥大多是植物，沒想到也有礦物)，傷寒論中有旋覆代赭石湯的藥方，「能益氣和胃，降逆化痰。可治因胃氣虛弱，痰濁內阻，胃氣上逆所致之噯氣頻作，作胃嘔噁或吐涎沫，舌苔白滑，脈弦緩者等症狀。」代赭石含三氧化二鐵，含鐵量約佔40~60%，能收斂胃腸壁，保護粘膜面。每次去看了中醫，回來看藥單也能因此學到很多知識哩。