七樓大教室完全客滿，還遇到虹萱與彩嬌老師都在同一節課上，進教室時已經沒什麼位置，以芬陪我在中央，我其實不很介意在那裡，只是面對鏡子要刻意不去看，否則覺得有點干擾。
靜坐後三聲OM開始。五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
直接開始拜日A用走的共八趟（右邊、左邊開始各四趟）。然後在前彎的位置原地往上跳高滯空，Angel要我手肘往後，而且肩膀一直維持在手腕正上方，鼠蹊往肩膀方向抬高，跳呀跳呀5~10次往後跳到Plank，接Vinyasa，然後從下犬式，膝蓋彎蹲低到腳跟，也是重複往上跳高滯空，跳呀跳呀5~10次往後跳到前彎的位置，繼續重複往上跳高滯空…Angel說跳躍的動作是要用腹部的力量，不是用腳踢或是用手撐，這樣來回七趟，到第五趟時大家其實都已經不敢置信還要繼續下去，Angel卻說「我剛才有說是最後一次嗎？？」老師確實沒有說，她說了算，就一直跳吧，我的天~~~有一次後跳的Plank時好像撞到了我的右腳腳踝，嚇了我一大跳，我最怕受傷，還好後來沒什麼影響。
然後山型兩腳打開臀部寬，兩手往上夾在耳後，吸氣兩腳腳尖墊高，吐氣墊著腳尖蹲低成Chair Pose，兩手往前延伸，配合呼吸速度來回七次，最後一次維持兩手伸直的掌心撐地，把兩腳膝蓋放在兩手腋下，然後兩腳抬高停留5個深呼吸，回到地板，繼續重複接墊著腳尖蹲低成Chair Pose，兩手往前延伸，吸氣兩腳伸直腳尖墊高、兩手往上夾在耳後，重複來回三次，再接Bakasana，這樣重複來回四趟，又要說一次我的天呀~~~~~墊著的腳踝都搖搖晃晃了…
下犬式膝蓋跪地的Chaturanga停留5個深呼吸，直接伸直手臂到Table Poe，推回下犬式，重複來回二趟，下犬式右腳往前Low Lunge後腳膝蓋跪地，右手穿過右腳大腿下方，右腳彎、跨在右手手臂上，手肘彎像Chaturanga，Eka Pada Koundinyasana II變化式停留5個深呼吸，Angel說這是沒有藉口說不會劈腿，因為前腳是可以彎的，推回下犬式，接一次下犬式膝蓋跪地的Chaturanga停留5個深呼吸，直接伸直手臂到Table Poe，推回下犬式，左腳往前換邊重複。這套動作重複第二次來回時，後腳膝蓋離地停留；第三趟重複來回時把後腳完全離地停留5個深呼吸。Child Pose停留5個深呼吸。
起身開始接三角式頭倒立，第一趟只要兩腳腳尖離地幾公分就好，我還彎著膝蓋上去停了超過一分鐘，Angel要我腳放下，又繼續停了一分鐘，回到地板，第二次直接上去頭倒立三分鐘，我就乖乖的停著…Angel說有些人可以一下子上去，但是停不久，或是會說如果這是剛上課的第一個動作就作得到，後面就不行了…她說最重要的其實是停留在固定的位置上保持順暢的呼吸，而不是一定要拼命作到哪個動作，重點是要能持續，這樣對身體才有益處，還好我能撐到最後口令還能慢慢有控制的下來，兔式握小腿，同樣肩膀要離開耳朵停留10個深呼吸，回到Child Pose，躺下攤屍休息三分鐘，起身三聲OM與Santih後下課。
昨天沒加班，今天晚上跑不掉了…哀~~~
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