中午這節Hatha 1對我來說總是超級趕，進九樓大教室時已經開始靜坐了，兩側看來都沒空位，我本來就要在搖滾區調個位置，A區在Angel旁卻有個只躺著條小毛巾的墊子，也沒有票，Angel把毛巾抽掉，叫我去那個位置，所以我今天又是在不知道是誰幫別人留的位置，我還得擔心會不會後面來了又趕人（我有票卻也擔心，得到Angel鎖門才安心不會變成遊牧民族），之後又來了兩個同學就在中間。Tony兄今天也來了。
靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
傳統Hatha拜日式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手伸直夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。來回各三次，共六趟。
然後開始四趟拜日式的變化式，第一趟吸氣把肩膀往後轉開，兩手伸直後掌心朝外往後劃一圈之後，兩手背後握拳後彎停留5個深呼吸，Angel喬我後彎更多、肩膀外側還要再轉開，吸氣回到山形，膝蓋併攏彎蹲低，Angel又來要我蹲低一些，維持兩手背後握拳，下巴要扣住膝蓋停留5個深呼吸，吸氣兩手鬆開、兩腳伸直、手肘朝後前彎停留5個深呼吸，吸氣右腳往後Low Lunge，吐氣兩手扶下背後彎停留10個深呼吸，Angel又來喬前腳膝蓋要往前一些，吸氣起身，吐氣前腳往後下犬式，吸氣Plank，吐氣膝蓋跪地三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge換邊重複兩手扶下背後彎停留10個深呼吸，吸氣起身，吐氣後腳往前併攏前彎停留5個深呼吸，重複兩手背後握拳、膝蓋併攏彎蹲低，下巴要扣住膝蓋停留5個深呼吸，維持握拳吸氣起身後彎停留5個深呼吸，吸氣回正合掌胸前停留5個深呼吸，換邊重複。第二趟的後彎動作從兩手背後握拳改為兩手背後合十。
第三趟的變化式改為扭轉，吸氣右腳往後Low Lunge，兩手交叉抱後腦向右側扭轉，吐氣兩手往兩旁打開，但往腳踝方向，注意後面的腳跟不要往內，手像Warrior II因此是斜線，吸氣回到兩手交叉抱後腦、仍往右後方看，配合呼吸速度重複來回四趟，再回正續接同樣的Sequence。第四趟的變化式吸氣右腳往後Low Lunge，這次身體向左轉，同樣兩手交叉抱後腦向左側扭轉，吐氣兩手往兩旁打開停留10個深呼吸，Angel說重量不要都放在膝蓋上，後腳膝蓋要有隨時可以離地的感覺，回正續接同樣的Sequence。最後兩腳往後Child Pose停留5個深呼吸。
右腳往前Low Lunge，左手撐地，Angel要我靠近右腳多一些，右手往上舉高扭轉停留10個深呼吸，然後上面的右手繞過身後環腰往右腳大腿方向多一些，再停留10個深呼吸，回Child Pose停留5個深呼吸，左腳往前換邊重複。
第二次右腳往前Low Lunge，這次右手撐在右腳腳板外側，如果頭會低過心臟就用手指墊高，左手往上舉高停留10個深呼吸，然後上面的左手繞過身後環腰扶右腳大腿內側再停留10個深呼吸，接著把後腳膝蓋離地，腳板踩地Side Angle Pose停留10個深呼吸，回Child Pose停留5個深呼吸，左腳往前換邊重複。
坐姿右腳在上、右手往後延伸扭轉，Angel總是會來喬我一大把，不過她看我真的扭不過去，就要我上面的腳板往前踩，停留10個深呼吸，回正膝蓋相疊、腳板勾緊、手扶腳踝牛面式前彎停留10個深呼吸，兩邊的臀部一定要在地板上坐穩，起身兩腳交叉離地、兩手撐在臀部兩側，膝蓋往前撐地、把臀部推高後彎停留10個深呼吸，回到地板換邊重複。
最後Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，攤屍休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。我流的汗比早上的Power 1還要多二倍，Angel老師真是好樣的~~
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