七樓大教室循例客滿，靜坐後三聲OM開始，今天兩腳成大菱型，左手撐地，右手扣左耳、頸部往右側彎停留10個深呼吸，然後頸部朝右斜前方、手肘壓住後腦往下下巴扣胸口停留10個深呼吸，起身換邊重複。兩手放膝蓋上方，頸部朝右邊看停留10個深呼吸，回正換邊重複。兩手交叉反掌往上、臉往上、眼睛看鼻尖停留10個深呼吸。
兩手交叉抱後腦、手肘打開、吸氣挺胸，吐氣兩手肘夾緊拱背、手肘與額頭都前彎放在大菱形內側地板，重複來回11趟。最後一次維持右手肘在腳內側，臉往左邊扭轉停留10個深呼吸，換邊重複；第二次同樣維持右手肘在腳內側，這次兩手肘都往外打開、臉往左邊扭轉停留10個深呼吸，換邊重複；第三次右手肘放在右腳小腿外側，同樣兩手肘都往外打開、臉往左邊扭轉停留10個深呼吸，換邊重複。
起身左手扶右腳膝蓋、右手環腰扶右腳大腿內側扭轉往右後方停留10個深呼吸，回正換邊重複。然後兩手抓腳板外側，吸氣兩手伸直坐直挺胸，吐氣前彎額頭放在腳弓內側，重複來回11趟。
然後把大菱形的腳板打開一些，兩手撐在臀部後方，吐氣兩腳膝蓋與腳板併攏、吸氣推起成Table Top，吐氣回到地板，膝蓋往外打開，重複來回9趟。
接下來改成手肘貼地，兩腳同樣膝蓋往外打開，吸氣兩腳彎靠近胸口，吐氣兩腳伸直，吸氣兩腳彎靠近胸口，吐氣兩腳同樣膝蓋往外打開，重複來回11趟。肩膀要夾緊這樣頸部才不會痠，如果受不了的同學可以躺下來練習。蝴蝶式的腳慢慢躺下停留10個深呼吸，然後右腳往左、兩腳併攏扭轉停留10個深呼吸，回正換邊重複。
躺姿把蝴蝶式的腳靠近胸口，兩手抓腳板外側，維持腳板一直相貼，吸氣把兩腳伸直往後腳趾點地，要有控制力，不要用甩的，吐氣兩腳回蝴蝶式，重複來回11趟。接著加上變化式，同樣的動作吸氣把兩腳伸直往後腳趾點地，吐氣要滾上來成坐姿蝴蝶式前彎，沒想到竟然滾不起來，Angel放水說起不來的可以把膝蓋彎、手握膝蓋後側滾起身後再接蝴蝶式，這樣當然簡單很多，重複來回約20趟。Angel還說早上要有活力一點呀！哈哈。最後一次蝴蝶式前彎停留10個深呼吸。
轉成四足跪姿，Cat & Cow，重複來回8趟。回到Table Pose，眼睛往前看的推到下犬式才把頭往肚臍方向看，吐氣回到Table Pose，重複來回8趟。
回到Table Pose，右腳往後舉高平行地板轉停留10個深呼吸，Child Pose停留5個深呼吸，起身換邊重複。第二次回到Table Pose，右腳往後舉高，這次往左邊後方伸展抬高停留10個深呼吸，Child Pose停留5個深呼吸，起身換邊重複。第三趟起身Table Pose，右腳伸直往後腳趾勾點在左腳側，Angel喬我的後腳腳趾要勾好，左手撐地、右手貼耳向左側彎停留一分鐘，然後上面的右手環腰再停留10個深呼吸，Child Pose停留5個深呼吸，起身換邊重複。
右腳往前Low Lunge，再前腳腳板維持踩好地板的程度下，把後腳一直往後拉大距離，兩手肘撐在前腳內側地板停留二分鐘，Angel喬我的後腳小腿不要往內偏，剛開始我覺得好像膝蓋會扭到似的，後來換邊時我先放好後腳，再把前腳往前走，感覺就一樣了，原來如此。然後右腳彎、膝蓋往外，左腳腳板勾伸直，兩手伸直撐在肩膀下方，尾骨捲伸展鼠蹊停留二分鐘，Angel說臀部蹲多低不是重點，而是大腿要往外，她喬我喬到我已經快跌倒了XD，手指墊高怎麼還是不合格，嗚嗚嗚...
最後一個動作兩手往前伸直趴大貓，膝蓋與腳板併攏停留二分鐘，往前趴下攤屍休息，起身三聲OM與Santih後下課。滿身大汗的Gentle Class~
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