七樓大教室完全客滿，沒想到這節課把我累到幾乎要放棄~動作看起來都很簡單，但當每個動作停留都超過一分鐘的時候，就成了進階動作，大腿痠到要爆開了，真是沒力呀。
三聲OM開始，起身站姿五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
傳統Hatha拜日式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手伸直夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。來回各四次，共八趟。胸前合十回到山形停留5個深呼吸。
第一套動作Chair Pose蹲低，左手跨過右腳大腿中間Side Chair扭轉停留一分鐘，回正成蹲姿兩腳膝蓋要併攏，腳尖墊高到腳板垂直地板停留一分鐘，兩腳膝蓋微彎站姿前彎，手肘往後停留10個深呼吸。然後回到Chair Pose換邊重複。
第二套動作蹲姿左腳板踩地、右腳往前伸直、左手扣右腳大拇趾，右手掌撐右邊地板停留一分鐘，Angel要我前面的腳要抬高一些，然後左手鬆開、兩手合掌胸口再停留10個深呼吸，兩腳膝蓋微彎站姿前彎，手肘往後停留10個深呼吸。
第三套動作右腳往前Low Lunge，Bind Reverse Side Angle Pose停留一分鐘，後腳膝蓋離地繼續停留一分鐘，Angel把我後腳腳跟喬正，不要往內偏，Child Pose停留5個深呼吸。起身左腳往前換邊重複。Angel一直要我們上半身挺起來，不要一直停留就慢慢又掉下去。
第四套動作膝蓋彎，手指撐在肩膀正下方、掌心朝後，右腳往後舉高與地板平行停留10個深呼吸，兩手離地叉腰繼續Warrior III停留一分鐘，Angel一直重複下面的腳膝蓋彎、膝蓋可以彎、膝蓋一定要彎、膝蓋彎多一點...很多人不彎的樣子，不過我覺得膝蓋彎比較穩，平時我也會微彎，然後手腳鬆開互抱手肘前彎停留10個深呼吸，起身換邊重複。
第五套動作膝蓋彎，手指撐在肩膀正下方、掌心互對，右腳舉高這次骨盆外翻停留10個深呼吸，右手離地叉腰往上看半月式變化停留一分鐘，然後手腳鬆開互抱手肘前彎停留10個深呼吸，起身換邊重複。
第六套動作Squat Down，兩手肘撐開大腿內側、尾骨捲停留一分鐘，Angel說大部分的人都是手肘只撐在小腿上，還比畫的說「這是手肘、這是大腿內側」，哈哈哈，接下來的動作是我最受不了的動作，保持膝蓋彎，臀部抬高讓身體與地板平行，同樣兩手肘撐開大腿內側停留一分鐘，Angel強調肛門口朝後，如果頭太低的話，肛門口就會朝上了，後來說的話就有點小不雅了，哈哈哈，反正大家不聽話的時候，Angel老師只好無所不用其極，然後把大腿內側放在手肘上方讓兩腳離地，Bakasana的變化式停留10個深呼吸，苦的是這套動作還要重覆第二次！嗚呼呼...Angel到處走的調動作，還說「不要我到這一邊，那邊就再偷懶！」
是是是...
第七套動作右腳伸直勾腳板，左腳往後大小腿也成90度、腳板勾，前腳外旋、後腳內旋，兩手肘貼在兩腳中間45的位置前彎停留一分鐘，Angel說腳的位置很重要，擺好腳的位置就不用每天上很多節課。直接轉180往後換邊重複。她問有沒有人膝蓋痛？我還好，以前這個動作我很苦，現在手肘還放得到地板，已經是進步囉。
第八套動作是趴姿兩腳彎成90度、腳板勾，兩手肘撐地伸展鼠蹊內側的動作，Angel說手不要太前面，不然腰會掉下去、尾骨不容易捲，臀部不要太往後、也不要太往前，要與腳跟同一直線，停留三分鐘，Angel喬我的大小腿要剛好90度，其實這樣會比較輕鬆些，她說「不要東看西看，意識要集中在呼吸上。」
終於能攤屍休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。連Flora都嘆了口氣說「這節真的是Hatha 1嗎？」我很佩服還要而且還有體力繼續上Angel第三節課的同學，我已經到極限了~
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