今天的第二節課選的是Heidi的Yin Yoga，時間很經濟，跟前一節Hatha 1只間隔15分鐘，不過從七樓移到六樓卻得換電梯，小小不環保。而Yin Yoga的同學喜歡先安靜的休息，燈光幾乎全關，我這個視力很差的，進教室幾乎伸手不見五指，撞到了旁邊躺著蝴蝶式的同學，真是抱歉啊~
六樓大教室幾乎客滿，有兩個新同學，一個不清楚自己之前上的是哪種課，還說是T開頭的，大家都一頭霧水...另外一位是第一次上瑜珈課，但是Heidi建議新同學還是應該從Hatha 1這類基礎課程開始上，否則緊張加上不懂得正確的Alignment，時間久了、強度增加時就很容易受傷，因為Yin是完全不同的瑜珈型式，有的Sales會帶新會員來上、以為比較「輕鬆」，其實她認為這不是適合初學者的課程。事實上，Heidi的課又更辛苦些。
靜坐後三聲OM開始，先到下犬式停留一分鐘，Child pose停留5個深呼吸，再回下犬式，右腳往前Low Lunge，用手把後腳臀部內旋下壓，停留10個深呼吸，回下犬式換邊重複。下犬式右腳往上Dog Split停留10個深呼吸，右腳放下、換邊重複，Child pose停留5個深呼吸，再回下犬式，第二次右腳往上Dog Split，分兩次維持骨盆擺正，後腳再往上二公分、再二公分後停留10個深呼吸，右腳放下、換邊重複，Child pose停留10個深呼吸，第三次回下犬式，右腳往上Dog Split抬到最高停留10個深呼吸，這次Heidi來幫我把後腳與骨盆整個都往上抬、還把骨盆擺正，感覺立刻不一樣，右腳放下、換邊重複，Child pose停留5個深呼吸。
右腳往前Low Lunge，兩手放前腳內側、手肘撐地、尾骨捲停留二分鐘，重心要往後，換邊重複。然後是Half Split前彎，Heidi要我骨盆轉正，各邊停留二分鐘。Child Pose停留5個深呼吸。
起身成坐姿，兩腳左右打開、兩手握小腿Upavishta Konasana前彎停留一分鐘，吸氣起身，然後是趴姿的青蛙式，兩腳彎勾腳成90度，Heidi來喬我的臀部與膝蓋要成一直線，肚子要收，手肘貼地停留二分鐘，回到坐姿。接下來就真的辛苦了，Side Split分腿側劈，Heidi要我用腳刀內側撐地，這樣腳趾與膝蓋就能在同一直線上，同樣臀部與膝蓋要成一直線，肚子要收，手肘貼地停留二分鐘，後面一分鐘如果撐不住，可以用磚塊放在腹部下方支撐，但是我沒用，所以汗珠像豆大一樣一直滾落，最後幾個呼吸實在不行了，只好先臀部坐地休息，Heidi問我們還好嗎？她說我們都不跟她講話，哈哈，是酸得想嘆氣啊~
左腳內彎的角度大過90度的Janu Sirsasana A前彎停留一分鐘，起身轉成側彎，右手撐在右腳腳踝的正後方，Heidi要我吸氣到左邊大腿與臀部的髂骨關節處延伸，右手肘就能貼到地板，上面的左手要用力延伸，如果手痠的話，手放下來叉腰開胸口就好，停留二分鐘，吸氣起身，這次接Janu Sirsasana C前彎停留一分鐘，彎的膝蓋一定要能貼到地板，否則就改回Janu Sirsasana A，重點不是把膝蓋往下，而是要往外延伸，起身換邊重複。
然後是肩膀的伸展，靠著牆面兩手掌心平行地板撐住牆面，膝蓋彎成貓式跪地，特別要注意先把肩胛往後夾緊、再把胸口往下放鬆，手肘先往外打開、再把內側手肘伸直，停留二分鐘起身；她說大家太擔心壓到肩峰，所以有的同學反而拱背了，所以我們用站姿的方式再練一次，她說這個動作的重點是要開胸，所以胸口要放鬆、不要太緊張，反而是肚子要收住、不要一直往下掉，也是停留二分鐘；第三次同學是用貓式練習，但這次要輪流把單手的手肘貼在地板上，先練習比較緊的那一側，把胸口往下擺正，Heidi也來調了這個動作，角度差一點還真是差很多哩，各邊停留二分鐘後攤屍休息三分鐘，起身靜坐，Heidi說開了髖關節，要我們感覺自己的坐姿是否能更穩固了？一聲OM下課。
課後我問Heidi腰傷是否好多了？她說她受傷的期間增加了靜坐的時間，現在應該是完全復原了，真好~提到秀蘭姐受傷的狀況，她說倒立課可能上得太多了些，有的時候推拿師會說身體太乾了，回去喝三天水才能回去治療，因此不能一股腦的一直上課，還是要注意飲食有節，身體也需要適當的休息才行。我則是用這個當藉口，總是不放棄美食囉 (老實招了，又去順成蛋糕帶了一盒桂圓蛋糕，哈哈)。不過物價上漲真的讓沒漲價的也在內容上縮水了，晚上我去Subway買家人的晚餐，就發現起司減半了，本來12吋有四小片、現在只有二小片，只好自己回家後再加料了。孩子問，有沒有甚麼是沒漲價也沒縮水的？老公答說薪水啦，啊~~~
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