瑜伽禪修的12個標準姿勢

人間福報第12版/靜香

{1}環境整潔，安靜且通風處。
{2}頭頸驅幹挺直成一直線(小S型)。
{3}瑜伽墊採用棉質塑膠兩面用。
{4}坐墊採用毛毯折疊適合個人高度。
{5}身體需微微向前傾。
{6}雙腿需坐落貼於地面。
{7}身體要保持四平八穩。
{8}單盤、雙盤或散盤，屁股坐位需用毛毯墊高(因圃藤坐墊的邊阻礙膀胱經流通，長久將會滯氣殘留)。
{9}坐姿或跪姿應注意雙腿或腳背及後腳跟懸空位置造成壓力張力來源點，及其疼痛不舒服之感無法平衡。故需用小枕頭或毛巾毯填補懸空之間隙，以保持身體穩定不至於搖動無法專注。
{10}身上常保暖，可使用披肩或毛巾毯護膝，目的是使能量凝聚磁場作用。
{11}臥躺姿勢，身體平躺用小枕頭置於頸部懸空處，腰部用毛巾折疊適度置於懸空空隙處，僵硬感才能解除，以達身體放鬆。
{12}鍛鍊以日出日落並且空腹為最佳時。