P1333 Power 1/Heidi (60min)

出門時正巧下起傾盆大雨XD，但Heidi這節課是每週早課中我最想上的一節課，只好捲起褲管冒著大雨出門，淋到Pure已經很狼狽，又要收傘，ipod的耳機線也纏得亂七八糟（有沒有無線耳機呀，只有手機才有嗎？），還在找Pure卡的時候，櫃檯帥哥已經把上課的票給我了，我一句話也沒說耶，人出現就能找得到我的資料，真是太高竿了，下次該記一下他的名字，寫張讚許的意見調查表表揚一下櫃檯客服。

大雨當然這也會影響出席率，七樓大教室今天只有11個同學。靜坐後三聲OM開始，雙盤腿練習Alternate Nostril左右鼻孔交換，呼吸練習都先吐氣，然後從左鼻吸開始、右鼻吐，右鼻吸、左鼻吐，來回重複，吸氣、吐氣的比例是1:2。

起身兩腳併攏，吸氣兩手交叉反掌往上推，吐氣前彎，來回重複7趟；然後配合呼吸速度抓對側手腕側彎來回重複。

接著開始Hatha拜日式右邊與左邊各一趟，從Low Lunge往後時先到下犬式才到Plank，直接趴下接Cobra。拜日A三趟，後退與前進都用走的，第一趟從Plank直接經過Chaturanga趴下接Cobra，第二趟開始可以接標準式，不過仍然後退與前進都用走的，最後一次可以開始前跳回來。拜日B兩趟，第二趟Warrior I停留5個深呼吸，Heidi來幫我推了一次下犬式。

拜日B變化式第一趟Chair Pose停留5個深呼吸，往右扭轉Side Chair停留10個深呼吸，Heidi來喬我的骨盆擺正，我好像歪錯邊了…回正左腳往後Warrior I停留5個深呼吸，前腳伸直Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，起身轉成弓箭步，再一次往右扭轉Reverse Side Angle Pose停留10個深呼吸，Heidi提醒別把身體靠在前腳大腿上呀。回下犬式，接Vinyasa前跳回手中間，吸氣起身兩手往上合掌回到山型，吐氣胸前合十，換邊重複。

拜日B變化式第二趟同樣Chair Pose停留5個深呼吸，往右扭轉Side Chair這次兩手上下打開停留10個深呼吸，回正左腳往後Warrior I這次兩手扣大拇指、手肘先彎再把手夾在耳旁後彎停留10個深呼吸，前腳伸直接反轉三角式停留10個深呼吸，後腳往前蹲低，再一次向右扭轉Parsva Bakasana準備式腳不離地停留10個深呼吸，回下犬式，接Vinyasa前跳回手中間，吸氣起身兩手往上合掌回到山型，吐氣胸前合十，換邊重複。

第三套動作，下犬式右腳往前Half Split前彎停留10個深呼吸，接右手右腳撐地Side Plank兩腳上下相疊停留5個深呼吸，接下來就有趣了，先把左腳腳刀往前成兩腳交叉貼地，然後下面的右腳往前伸直離地，左手去抓右腳腳背外側，然後把腳拉到頭後面?!愣了一下，原來是Visvamitrasana啊，這個動作以前我都站得不太穩，今天這樣練卻很穩，右邊時還不太熟悉這種練法，左邊時就能停留5個深呼吸後優雅的回到Plank接Vinyasa了，哈哈，真好玩哩，讓我精神大振！不過算是比較高難度的動作吧，聽到Heidi說「不要嘆氣」~~~~

前跳回手中間後接Parsva Bakasana停留10個深呼吸，或是兩腳伸直Dwi Pada Koundinyasana。

Child Pose停留10個深呼吸，接Salamba Sirsasana II三角式頭到立兩腳往上停留10個深呼吸，回Child Pose停留5個深呼吸。起身手肘貼地，接Pincha Mayurasana蠍子式重複二次，Heidi兩遍都來幫我，一直要我大腿不要太僵硬啦，唉，她放手我都只停得了一秒鐘，還是不懂得放鬆呀，回Child Pose停留5個深呼吸。

Vinyasa前跳到Virasana，兩手先上下交疊靜坐停留5個深呼吸，左手抱右手手肘往下壓停留10個深呼吸，換邊重複。然後慢慢躺下Supta Virasana停留10個深呼吸。右腳先抽出踩地，然後兩手扣住右腳膝蓋後側、維持左腳外翻、膝蓋貼地不變停留10個深呼吸（如果左腳膝蓋會離地就不要把右腳離地），右腳踩回地板，兩手成輪式的手，推成頭頂地，同樣維持左膝在地板上停留10個深呼吸，Heidi說可以的人把額頭找腳趾，啊，早晨就饒了我吧，回到地板然後換邊重複，這次直接把貼地的腳也撐高成輪式再停留5個深呼吸，回到地板，兩腳彎把小腿抱靠近胸口停留5個深呼吸，從右側推地起身。

Paschimottanasana兩腳併攏前彎停留10個深呼吸，起身兩手抓右腳腳板、手臂伸直、肩膀往後停留5個深呼吸，然後左手反抓右腳腳板外側、右手往後伸直扭轉停留10個深呼吸，換邊重複。

然後兩腳勾交叉，兩手抱膝蓋，維持大腿不離開胸口，向順時鐘方向滾一圈回到原位，兩手撐地把臀部與腳同時離地停留5個深呼吸，我的腳還是掉在地上，嗚嗚嗚…Heidi還很確認的說「這是Power 1沒錯」，哈哈，再次Paschimottanasana兩腳併攏前彎停留10個深呼吸，起身再次躺下，左腳伸直、右腳彎往左側扭轉停留10個深呼吸，Heidi要我右腳成90度不要碰到左腳，然後右腳要內旋，對側的肩膀如果會離地、就手肘彎伸展肩膀前側更多一些，換邊重複後攤屍休息三分鐘，起身一聲OM後下課。雨終於停了。