「大家好」Patrick用生澀的問候語開始今晚的課程，博得大家一片笑聲，老師的誠意我們感受到了，他當然不會了解我們因為新版預約制度造成的苦悶，進教室時還笑著對我開玩笑的說，我從中午等到現在喔，其實我何止只有今天等，每次都是望眼欲穿吧。Patrick說因為只有一個小時的時間，所以不講太多的話，直接開始Flow。他說當我們坐在瑜珈墊上的時候，就是要開始神聖的練習，這個練習的意義是要幫助喚醒我們自己Awake ourself，把自己的意識帶到身體，從內到外延伸並且擴張這種力量expend and extend，三聲OM開始。
然後跟午課一樣，也是一段瑜珈經Yoga Sutras的經文1.2 Yogah cittavrtti nirodhah，大家唸得不是很熟練，所以Patrick逐字還加上重音的要我們重複跟著練習，並且解釋字義，他說瑜珈可以幫助停止心靈的波動，這段文字出自Yoga Sutras of Patanjali，他是第一個yoga author，寫下了瑜珈練習的大綱。我們唸的時候要有power，就像練習體位法時一樣，要把力量帶到梵唱，如果需要身體完全清晰與專注，就要止住mind像漣漪一樣的上下起伏。就像當我們的腳受傷的時候，我們會完全忘了自己的身體在作什麼，或是當我們吃個vegetarian hamburger，卻不小心咬到了自己的舌頭，所以當身體很專注的時候，心情就不會有漣漪。Yogah的意思就是complete peace完全的平靜，當一切都平衡的時候，所以我們合掌的雙手要帶到正中，兩手往中間push，一切都就帶到正中，我們的意識、身體與心才會連結，我們就用這種方式開始練習跟著Patrick重複唸，先是整句的練習二次，他說梵唱的時候每個字都有能量，但有些字會有比較多的能量，就像Yogah要把G的音能量強一點，然後一次一個字的唸，接著再三次OM。
體位法練習從下犬式開始，先把腳尖離地墊高，眼睛看腳、要確定兩腳是平行的，把大腿內側往後更多inner side back strongly，感覺臀部一直從大腿內側往後拉寬，重點是把大腿內側的膝蓋內側往後移動，然後squeeze heel to each other，想像兩腳heel像magnet磁鐵一樣相吸，完全的靠近更多，然後把所有的力量往臀部方向延伸，保持這個力量到Plank，把膝蓋內側的力量更往sky方向提，腳踝往內集中更多，到Chaturanga然後趴下，腳背放平接Cobra，同樣再一次膝蓋內側再往天花板方向帶，腳踝往內集中，推回下犬式。
右腳往前弓箭步，兩手插腰在骨盆，後腳伸直back leg straight，重心往前、確定腳跟在腳球的正上方，後腳的膝蓋內側再往天花板方向帶，這樣其實是把後腳的大腿內旋inner spiral，兩腳腳踝再往內集中，當後腳的膝蓋內側越往上的時候，這時腳踝會想往外turn out一點沒有關係，繼續再把腳踝往內集中，Jump Switch換邊重複。
右腳在前弓箭步、兩手往上夾耳，接Warrior II，Patrick說這個動作會感覺大腿內側比較不容易往上提，所以要感覺後腳的膝蓋往後與往上更多一些，後腳伸直，然後再一次兩腳腳踝往中間集中，兩手背後握拳Circus前彎，open to the center of breath跟呼吸連結，後面的腳再站直有力量，鬆手撐地、右腳往後Dog Split，骨盆要擺正，後面的右腳要做更多的inner spiral to allow the hip more level骨盆更正，後腳的膝蓋內側力量要集中更多，然後再伸直更多，兩腳腳踝往中間集中，維持後腳抬高Plank、Chaturanga趴下接Cobra，再一次把膝蓋內側再往天花板方向帶，讓兩腳小指頭都要貼到地板，再把兩腳腳踝往中間集中，推到下犬式。換左腳往前弓箭步、兩手往上夾耳，直接起身接Warrior II，''Again, align your mind and focus. Calm your mind become peace and steady.''意識要清晰穩定，從穩定的感覺可以獲得更多的自由，後腳大腿與膝蓋內側要往後、要穩定更多一點，兩腳腳踝往中間集中，再次兩手背後握拳Circus前彎，檢查後腳還要再rise up，前腳往後Dog Split，骨盆正但是後腳的骨盆不要掉下來太多，維持後腳抬高Plank、Chaturanga接上犬式停留，bend elbow、soft upper back，力量與柔軟是可以同時兼具的，推回下犬式，前跳回手中間，前彎。
前彎的動作兩腳要穩定，但同樣要把大腿內側膝蓋往內往上移動，同樣會感覺腳踝會往外張開，(筆記繼續整理中...)
沒有留言:
張貼留言