P1305 Hatha 1/Angel (60min)

同樣在七樓大教室，完全客滿的狀況比較正常了，中間有3個同學，至少沒有後面進來卻沒位置的狀況，可能上節課Angel說要驗票發生效用了，沒預約的同學就沒再進來。但是Angel說Hatha 1是給第一次上課的同學上的，大家都一片笑聲，老師，今天都沒有新生哩。Angel說肩膀打開的動作特別重要，像是Cobra一定要做好，否則一直上Hatha 1也不會有進步，上Hatha 2有倒立動作時又會很危險，所以肩胛一定要夾緊，這節課我聽到她說最多次的就是「往後夾緊」！

三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬，Angel又來喬我的鎖骨往上、肩胛夾緊、肚子收，喬到要跌倒，我還真的每節課都是新生哩；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

傳統Hatha拜日式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手伸直夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。來回各三次，共六趟。

然後開始拜日式的變化式，吸氣把肩膀往後轉開，吐氣兩手扶下背後彎，Angel又來喬肩往後夾緊、肚子推進去，吸氣回到山型，叉腰吐氣前彎，Angel喬我的虎口要用力壓地、手肘往後，就能自然讓肩膀放鬆，吸氣右腳退後Low Lunge，起身吸氣把肩膀往後轉開，吐氣兩手扶下背後彎，吸氣前腳往後下犬式，吐氣Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge，起身吸氣把肩膀往後轉開，吐氣兩手扶下背後彎，吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身把肩膀往後轉開，吐氣兩手扶下背後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。來回各三次，共六趟，最後一趟後彎時都停留5個深呼吸。

蹲姿腳趾墊高、兩手胸前合十，腳跟夾緊停留一分鐘，腳板踩地Chair Pose，向右扭轉、兩手胸前合十在右大腿中間停留10個深呼吸，回到Chair Pose，左腳往後Half Split前彎停留10個深呼吸，回Low Lunge、後腳勾，同樣兩手胸前合十在右大腿中間向右扭轉停留一分鐘，Angel說不要口令一停，身體就又一直掉下去，只好一直說「再轉，再轉，再轉，再轉，再轉多一點！」回Child Pose停留5個深呼吸，起身右腳往前Low Lunge，這次後腳腳背放平，左手抓右手手腕向左側彎停留10個深呼吸，回正左手上、右手下扣成牛面式後彎停留10個深呼吸，回正兩手指尖撐地，後腳腳趾勾、膝蓋離地、右腳往外打開但維持腳踝一直線停留三分鐘（後來換邊時忘了這個天荒地老的動作，大家也不敢提醒…），後腳往前，兩腳平行，兩手互抱手肘前彎停留10個深呼吸，直接蹲下換邊重複。最後一次沒有前彎，直接回Child Pose停留5個深呼吸。

Child Pose手肘撐地的扭轉，各邊停留二分鐘，Angel把我喬到我覺得自己上半身一定是水泥塊的成分，笨重又僵硬，真擔心老師扭到手腕哩。

起身吸氣高跪、吐氣臀部坐右側地板，左手肘撐地、右手貼在右耳後方，臉往右手腋下方向看側彎停留10個深呼吸，Angel說不是約課約得很辛苦嗎？約到課就要認真一點呀，是是是…約課現在真的更辛苦了…真是不能辜負自己呀，起身換邊重複；第二次起身吸氣高跪、吐氣臀部坐右側地板，兩手背後握拳往右側扭轉，把拳頭往左放在地板上，臉往右後方看停留一分鐘，Angel來喬我扭轉要多到讓拳頭到地，起身換邊重複；第三次吸氣高跪、吐氣臀部坐右側地板，往右側扭轉，右手抓撐地的左手臂扭轉，臉往右後方看停留一分鐘，換邊重複；Child Pose停留五個深呼吸。往前趴下，翻身往上攤屍休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課，Angel下課時才知道我們沒有提醒她漏掉的動作，一直說下次要提醒她啦。

雨已經停了，加班努力賺錢去囉。