出門前還感覺有點冷，6:45的早課，七樓大教室來了22個同學，有點出奇的多，但生面孔也多，還有一個新生，B區也不夠位置，後到的同學就在A區。
靜坐後三聲OM開始，Kapalabhati清潔呼吸法二次，我雖然用Patrick的方式來練習，今天還是練到嗆到，怪了，呼吸不順暢的感覺。其實最近這種天氣都讓我關節又開始這裡不舒服、那裡又怪怪的，尤其是我的膝蓋，不過我很久沒去看中醫推拿或服藥了，希望藉瑜珈練習校正過來，事實上每節課剛上課拜日式時，我都會聽到自己的膝蓋或是髖骨關節卡喀作響，還好下課時關節都會比較舒服，後半節課時關節的聲音也會消失。
Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式停留5個深呼吸，Child Pose停留5個深呼吸，回到下犬式Walking Dog 10個深呼吸，兩腳往前走到手中間，兩腳打開臀部寬、互抱手肘前彎、左右搖停留10個深呼吸，拱背起身回到山形。
Hatha拜日式來回各五趟，第一趟的時候因為講解給新生聽吧，所以有的動作停留了5個深呼吸，後面就照呼吸速度練習。兩手往上夾耳後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳往後併Plank，吸氣Table，吐氣三點著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前Low Lunge，吐氣後腳前併前彎，吸氣往上夾耳後彎，吐氣兩手合十回到山形站姿，換邊重複。第四趟來回時後腳往前Low Lunge改為弓箭步起身兩手往上夾耳停留5個深呼吸，第五趟來回弓箭步起身兩手夾耳、身體往前45度停留5個深呼吸。
第一套動作，兩腳打開臀部寬，右手抓左手手腕往右側側彎停留一分鐘（其實Andrey老師強調側彎時兩腳應該要併攏的），回正換邊重複，然後兩手扶後腰後彎停留5個深呼吸，手鬆開往下扶膝蓋後側繼續後彎停留5個深呼吸，吸氣起身，前彎手扣腳趾Padangusthasana停留10個深呼吸。兩腳往後Plank，接兩側的Side Plank各停留10個深呼吸，接Vinyasa。
第二套動作，下犬式右腳往前接三角式，左手環住右腳大腿前側停留10個深呼吸，維持左手的位置，前腳膝蓋彎、右手先放右腳大腿前側停留5個深呼吸，然後右手放右腳外側地板繼續停留5個深呼吸，起身轉回弓箭步，兩手往上夾耳，身體往斜前45度停留5個深呼吸，重心往前Warrior III停留5個深呼吸，回Warrior I兩手往上合掌停留5個深呼吸，Shannon來調我的骨盆擺正，接Warrior II停留5個深呼吸，轉成兩腳平行，兩手背後握拳Prasarita Padottanasana C前彎停留10個深呼吸，早上手要到地板又是大挑戰…起身轉回弓箭步，後腳膝蓋跪地Low Lunge，兩手肘放前腳內側、手肘貼地前彎停留10個深呼吸，接Pigeon Pose前彎停留一分鐘，Shannon來幫我把骨盆與脊椎往下壓，回下犬式，換左腳往前換邊重複。
Vinyasa停在三點著地、兩手往前伸直停留5個深呼吸，直接往前趴下，弓式Dhanurasana起身停留10個深呼吸，起身高跪接Ushtrasana駱駝式後彎停留10個深呼吸，躺下接橋式，第一次起身兩手握拳停留10個深呼吸，第二次兩手握兩腳腳踝停留5個深呼吸，然後兩手都握右腳腳踝停留5個深呼吸，換握左腳腳踝停留5個深呼吸回到地板，然後是輪式Urdhva Dhanurasana起身停留10個深呼吸，我先立輪起來又Drop Back回輪式，Shannon又要我起來一次，結果早晨練了二趟^_^lll…躺回到地板，兩腳彎併攏抱靠近胸口，同時倒向兩側地板各停留5個深呼吸，滾背起身Pashimottanasana前彎停留10個深呼吸，起身右腳內彎Marichyasana C向右扭轉停留5個深呼吸，回正換邊重複，第二次Pashimottanasana前彎停留10個深呼吸。
兩腳成Baddha Konasana躺下停留10個深呼吸，兩腳伸直後攤屍休息三分鐘，起身靜坐一分鐘，Shannon說無論這節課的練習如何，此刻都希望大家能獲得心情的平靜，一聲OM下課。
好難得遇到下樓時茶色很濃的熱茶，好好的喝了幾杯才離開~
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