昨晚寫Blog寫到凌晨一點半，Patrick說要早點睡完全沒有遵照辦理，有點擔心昏昏的腦袋怎麼應付今天兩節各兩小時的進階課程，只能祈禱瑜珈練習能讓我重拾能量。
第五天的Progression Sessions Yoga Intensive也是三班的同學集中練習，周日早上九點準時開始，Patrick說今天的課程是為了celebrate what we learned，因為我們已經形成了一個community，each person都是其中的一份子。這節課也是從三聲OM開始，然後問有沒有人需要Chanting sheet都沒人舉手，Patrick笑著說''You graduate.''哈哈，不過大家的OM與Chanting都好得讓我覺得粉感動，光從聲音的質量變化真的就能感覺到自己的進步，Patrick也忍不住說''That's beautiful''老師此時該是很欣慰吧。
Patrick說這是expression yoga today，他說當我們practice yoga，有很多方法可以讓我們看到自己的進步，包括梵唱能把Chanting sheet拿走也是，yoga is awaking, balancing whole life，我們可以藉此找到與心的連結，但要如何衡量與心的連接呢？他問我們與過去一年比較，自己的瑜珈練習有進步嗎？然後問我們有沒有練習超過五年或是十年的同學？(我才四年半)他說他看到過練習瑜珈zero day的同學與心的連結很好，生活也很平衡，也很awake；但同時也看過已經練習瑜珈超過三十年，但卻與心沒有連結，生活不平衡，unawakened。因此他說we can do yoga，但我們想看到effect，就是瑜珈與生活的成長。他說Anusara對此有個對effect的形容詞，就是a teaching reminder not how much you do, but how you do it.
他說他在香港時很喜歡與僧侶monk用餐，''I eat better.'' 因為在那裏可以看到how they eat，就好像advanced backbend!他們eat with flow，他們的expression connected to the food, bow, or chopsticks。因此如果要去了解這五天來effect of yoga on us，剛開始的時候我們在墊子上，會覺得people around you，現在look around，room like your room，藉由partner practice我們學習offering，connected with each other，那麼yoga working，我們覺得we are not alone。
他說we are surrounded by millions people，在香港的午餐時間如果外出，你會驚訝怎麼街上會有那麼多人，但是當一天結束時，卻有很多人在這個百萬人的城市裏feel alone，因此we must open ourself，因為如果失去connect，我們就會迷失，所以Anusara就是opening grace，connect，藉由梵唱或是體位法練習等，目的都是awake and connect。
Patrick提到Anusara The Universal Principles of Alignment，除了第一項原則是Open to Grace之外，其他四個原則是Muscular Energy, Inner Spiral, Outer Spiral, and Organic Energy.都是為了connect，''help you feel what's yoga.''因此今天的動作會包括前彎、後彎、扭轉、倒立、手平衡、與meditation所有的部分，就是為了celebrate connection growing of heart。突然他說we are finished. 哈哈，話說得多了，馬上開始練習體位法。
我們從蹲姿兩人互握手腕互拉的Dragon boat strectch開始，要我們別把同伴的手臂拉斷了no arm off，哈哈，大腿要有內旋的感覺。然後開始一直拜日A，沒幾次就要我們停下來，他說Anusara就是要connect with grace，因此如果要測量瑜珈的進步，只需要看you are company you keep. 所以拜日式兩手往上時不要後彎，身體前後要能連結，不是只有ME! 然後又開始一直拜，''How many more? 20?''老天爺，我也不敢想，如果這節課成了Yoga Mala也是得練呀。最後一共拜了幾次我也算不清了。
馬上開始兩人一組的Handstand與Vrschikasana，今天已經沒有講解也沒有Demo，馬上就要上手了。
喘著氣回到墊子上，Patrick問我們can you feel your heart? heart就是love的感覺，就好像我們去Starbucks買coffee，心血來潮幫後面的人一起付了帳，那個人可能永遠都會記得有一天，有個陌生人莫名其妙的在前面幫自己買了杯咖啡，哈哈，他說我們可以開始啟動一些行為例如give you a hug在外表express感恩的心情，可以awaking loving and friending，就像在街上對陌生人微笑，people think you are nice，這就是瑜珈yoga is awaking，become nicer。他說每一年他的老師都會要他們寫下五個yoga progress，how do you progress? 答案永遠不可以是大腿後側腿筋longer或是handstand stay 3 minutes longer，哈哈。他說其實我們可以感覺到自己會注意到生活中許多的小事與細節，也比較會注意到別人的good，就像我們對於天氣的變化也會感受強烈(非常明顯)，因為我們與自然的結合，我們會對別人更好，更樂於分享，也會注意到有很多人愛著我們。
接著躺下，心想準沒輕鬆的好事，果然腹部動作又來了，他說我們很幸運，今天不用磚，那也沒甚麼不同吧？躺下兩腳往上垂直地板，兩手交叉抱後腦，吸氣把臀部離地，腳要保持垂直，吐氣把上半身起身，回到地板，重複來回六次~
起身開始接Sirsasana，他說最重要的就是align the body，如果變成master of align就會毫不費力，他舉例說Vancouver海邊有很多藝術家用大小石頭堆砌藝術作品，看起來很不可思議，但只是利用巧妙的平衡，大自然的限制卻相對提供更多的自由。同樣Sirsasana也可以weightless，他要我們用手摸頭頂有塊最尖凸的地方在後側，但往前一些就有一塊平坦的位置，那就是我們的foundation，也是head sit的位置，頂在那個位置時下巴就會自然離開胸口，頸部也會自然往後成為一個C curve，肩膀自然也會往後，我用這個方式練習果然穩定度強更多，停留的時間可以更久而且不費力，一直想著頸部拉長。
站墊子中央吸氣兩腳跳開平行，他說初學者兩腳可以略為外八，但我們沒甚麼可商量的，一定要兩腳平行，Prasarita Padottanasana A C，手放臉正下方的扭轉，然後是手握對側腳踝的扭轉，起身Warrior II，Parsvakonasana，Trikonasana，Ardha Chandrasana，Patrick突然說他一直不知道為什麼這個動作稱為Half Moon Pose? 我也一直有這個疑問，大概是外型不太像吧，還是我的想像力不夠？回Trikonasana，吸氣起身換邊重複。
真的也沒麼怕Utkatasana了，因為比起其他動作，這個動作真的算輕鬆了。弓箭步加上扭轉，Low Lunge與弓箭步的後彎都是基本的暖身練習。Bind Parsvakonasana，後腳往前兩腳平行、兩腳伸直扭轉，前腳往後接Koundinyasana，直接跳成下犬式，這個我還早哩。
Pigeon Pose手放地板與髂骨關節的感覺完全不同，Patrick說後者才能讓大腿力量啟動集中，第一次兩手往上扣大拇指後彎，接Dog Split，第二次Pigeon Pose，同側手把後腳腳板壓向臀部、另一手夾在耳後後彎，接Dog Split，Wild Thing接Urdhva Dhanurasana。
站姿平衡，Vrksasana接Vasisthasana上腳樹式。Utthita Hasta Padangusthasana A啟動Kidney Loop前彎。
Child pose真的有點擔心快到體力極限了。Janu Sirsasana前彎，Marichyasana A前彎，Marichyasana C扭轉，Krounchasan把兩腳往前伸直。Dhanurasana也不可少。
Virasana躺下Supta Virasana，兩手撐地起身重複二次。Bridge Pose接Urdhva Dhanurasana輪式第一次腳尖往內走，第二次頭頂地兩手抱頭Dwi Pada Viparita Dandasana，第三次單腳輪流往上舉高Eka Pada Urdhva Dhanurasana，小腿往內集中的力量讓我還能撐得住，繼續第四趟立輪起身，Drop Back我還練了二次。配著加強節奏的音樂，似乎真的有提振精神的能量~
Salamba Sarvangasana I兩手撐背，接Halasana兩手握拳，維持握拳兩腳往上回到Salamba Sarvangasana II，手鬆開扶大腿前側Niralamba Sarvangasana II，兩腳往後接Halasana，慢慢回到地板，起身Paschimottanasana前彎，起身開始兩腳交叉或盤腿靜坐，連續一分鐘的OM，Patrick說大概是七次，不過我只練了五次就停了，大家的聲音很讚，真是令人感動的脈動~然後躺下攤屍休息五分鐘。
起身後Patrick說這五天是個fun week，我們已經成為一個beauty bound，他感覺sad and excited所有的課程finished now，他看到so much progress，還有大家彼此的互動也增加了，''Taipei yoga is very deep.'' 讓他印象深刻，他很高興這個夏天將會有一個月的時間在台北帶領TT課程，而且look forward to start the second step Progression Sessions Yoga Intensive，屆時將會以Anusara philosophy內容為主，他最後要我們感恩自己這一世有幸是個yogi，能有機會shared all we learned，學習將愛分享給他人，最後三聲OM下課。
不過我還將繼續上下午的Advanced課程，大家都覺得有點擔心，因為連續幾天上課下來已經有點疲勞，上午這節課的強度也很夠，所以要上課就得找時間休息補充體力~
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