P1311 Hatha 1/Angel (60min)

九樓大教室完全客滿，進教室時幾乎兩側都有人了，所以我又選了中間的位置，連我有3個同學，還好Angel都是走來走去的，總是會調到我。

三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

傳統Hatha拜日式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手伸直夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。來回各四次，共八趟。胸前合十回到山形停留5個深呼吸(雖然Angel每次都這樣說，但是我都是一次呼吸就又要接下個動作了)。

兩腳打開墊子的寬度，兩手背後握拳吸氣，吐氣後彎，吸氣起身，吐氣膝蓋彎前彎一半與地板平行，吸氣回到山型，重複來回三次，Angel要我注意不要一直後彎時、兩腳又慢慢變成外八了。她重新示範一次重點，再重複來回六趟。兩腳併攏、胸前合十回到山形停留5個深呼吸。

左腳往後一個半的肩膀寬，兩手背後合十Parsvottanasana前彎停留10個深呼吸，Angel喬我的肩胛要夾得更緊，下巴要往下方的小腿處延伸，前腳略彎的吸氣起身，後腳往前，兩腳併攏、胸前合十回到山形停留5個深呼吸，換邊重複。

左腳往後兩腳平行一個半的肩膀寬，兩手背後握拳吸氣，吐氣往右腳前彎停留10個深呼吸，Angel喬我的手要更高、但是胸口要更往下，吸氣起身，直接轉往左腳前彎停留10個深呼吸，吸氣起身，後腳往前，兩腳併攏、胸前合十回到山形停留5個深呼吸。

右腳往後兩腳平行兩個肩膀寬，兩手扶住下腹部、左腳彎Warrior II停留10個深呼吸，Angel喬我的肚子要收緊，她說不要手摸在兩邊，結果中間的肚子還是一樣凸出來，吸氣起身換右腳彎Warrior II停留10個深呼吸，吸氣起身，轉回左腳彎，兩手兩手背後握拳吸氣，吐氣Circus前彎停留10個深呼吸吸氣起身，轉回左腳彎換邊重複，吸氣起身，後腳往前，兩腳併攏、胸前合十回到山形停留5個深呼吸。

沒想到Angel說先躺下來攤屍，哇，大家都發出不可置信的驚嘆聲，這可能嗎？果然Angel說「不要弄得太舒服。」哈哈哈，不過還是讓我們躺了5個深呼吸。這是我今天早上因為預約搞得灰頭土臉之後，第一次放鬆的笑了出來。

果然之後接的是腹部動作，躺姿把兩手掌心朝下的貼在自然形成的腰部曲線下方，下背貼緊手背，兩腳彎併攏成90度勾腳板，吐氣壓腳背往斜前45度伸直，吸氣回到膝蓋彎，來回重複12次，然後兩手鬆開往兩旁、掌心朝上，兩腳膝蓋併攏的放在右邊地板、臉往左邊看停留5個深呼吸。吸氣回正，這次兩腳伸直壓腳背垂直地板，吐氣同樣往下到斜前45度，吸氣起身，重複來回11次，然後兩手鬆開往兩旁、掌心朝上，兩腳膝蓋併攏的放在左邊地板、臉往右邊看停留5個深呼吸。

接下來接橋式，兩手背後握拳停留一分鐘，然後兩手鬆開扶下背部，右腳腳板朝上舉高停留5個深呼吸，Angel來量我的頸部後側空間不夠，要我肩胛夾得更緊一點，換左腳重複，回到地板。

左腳伸直、右腳彎，兩手扣右腳小腿，吐氣先把頸部拉長再起身、下巴扣住右腳膝蓋前側停留5個深呼吸，雖然Angel說一定要扣住、不要只是碰到，但是我連碰到都有困難...回到地板換邊重複。然後是Needle Eye，下面的腳板朝上，停留10個深呼吸後換邊重複。最後三次拔瓦斯式後攤屍休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。