第二次來上TJ的Moon Day Practice，是因為注意到紙本課表上的特別註記，否則我不會碰到練Mysore的同學，就可能要錯過囉。後來我才知道，從TJ開始接Mysore之後就一直是這樣的練習方式，只是我晚了些才知道。
像我一樣特別喜歡這種練習的同學可不少，也不是一般練Mysore的面孔，來了約25個同學。我們已經知道要把墊子拉到牆邊去，每個人還都需要兩個磚塊及一條瑜珈繩，今天每個人還需要一條大毛巾，光看這些道具，就可以想像這節課會有多舒服啦。
第一套動作單側的臥英雄式，左腳外翻趟下停留三分鐘，推地起身，換邊重複。然後是兩腳都外翻的臥英雄式，躺下停留五分鐘，一大早練這個動作可真有感覺XD。同樣推地起身回到坐姿。
第二個動作把瑜珈繩套在膝蓋上方的大腿處，兩腳併攏，把第一個磚塊立著貼在牆邊，兩腳的腳跟放在磚塊上，另外一塊磚直的放在薦椎下方，這樣的橋式躺下停留五分鐘。
第三個動作把磚塊都拿開，臀部頂在牆面上，兩腳往上放在牆上，兩手則掌心互對的用手刀45度的放在身體兩側，腳板勾、大腿往上踢，停留10分鐘。
第四個動作繼續把身體更往牆面靠近，臀部往上，兩手肘撐地、掌心托住薦椎的位置，臀部頂在牆面上，同樣腳板勾、大腿往上踢、但是薦椎往下，停留10分鐘。上次練習過的動作，因此很快能找到輕鬆的位置。從右側推地起身。
第五個動作要用到兩塊磚塊，可以自己選擇高度，原則上頭下方的磚塊高度高過肩胛骨下方的磚塊高度，躺姿把最高的磚塊高度墊在後腦不是頸部，然後次高的磚塊直的墊在肩胛骨中央，兩腳成蝴蝶式，瑜珈繩繞過薦椎後側與腳板外側固定好鼠蹊，兩手掌心朝上放在身體兩側，同樣停留10分鐘，TJ示範的時候有點辛苦，自言自語的說「早上很緊...中午還好...後彎很不好...」哈哈哈，他讓我覺得瑜珈老師也是凡人，不會只有我們早上身體緊啦，呵呵呵~最後兩腳伸直先停留一分鐘，再從右側推地起身。
接著一樣開始練習呼吸法，第六個動作坐姿可以雙盤或是Siddhasana坐姿，下巴微收，左右鼻腔呼吸法Nadi Sodhana，左鼻吸、右鼻吐、右鼻吸、左鼻吐，共練習10個循環。
第二種呼吸法同樣是坐姿，練習Bhramari, Murchha and Plavini Pranayama，Bhramara是大型的bumble-bee，手是Sanmukhi Mudra，放在五官的位置，大拇指再耳洞，食指與中指在眼睛的上下方，無名指在鼻翼的兩側，小指則在嘴巴的兩側，發出蜜蜂一樣的聲音共鳴，練習五分鐘。
第三個呼吸法上次也練過，趟下橫放的磚塊墊在後腦，大毛巾捲成圓筒狀，直的放在胸椎下方墊高，一分鐘自然呼吸後，先吸氣到腹部的中央停留、再繼續吸氣到肋骨的中央、再繼續吸氣到喉嚨的中央，然後完全吐氣，重複三次。第二次同樣的吸氣方式，這次加上吐氣的控制，先吐氣到肋骨的中央、再到腹部的中央、再完全的吐氣，注意接著繼續的第一次自然呼吸的區別，重複三次。第三次練習我已經不復記憶，因為實在很舒服的在恍惚的半睡眠狀態中了...
從右側推地起身後要圍攏過去接著是練習梵唱的課程，TJ還帶了手風琴來耶，不過我要上班啦。期待下次的Moon Day Practice~
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