P1826 (早)Hatha 1/Elonne (60min)

我很久沒有上Elonne的課了，今天下午有重要活動，中午沒辦法上課，晚上是否要加班還無法確定，所以還是來上早課，把事情做完的感覺，也順便伸展一下筋骨。

3B小教室，只有8個同學。靜坐後一聲OM開始，循例頌唱Mantra：
Om saha navavatu saha nau bhunaktu
Saha viryam karavavahai tejasvi navadhitamastu
Ma vidvisavahai
Om santih santih santih

推到下犬式停留10個深呼吸，兩腳往前走打開臀部寬度、兩手互抱手肘前彎左右搖停留10個深呼吸，鬆手指尖撐地吸氣延伸，吐氣兩手在腳踝後互扣手腕前彎停留10個深呼吸，再次鬆手指尖撐地吸氣延伸，吐氣兩手背後握拳前彎停留10個深呼吸，再次鬆手指尖撐地吸氣延伸，吐氣前彎停留10個深呼吸，慢慢拱背起身。

兩腳併攏山形站姿開始Hatha拜日式，吸氣兩手往上、吐氣前彎、吸氣右腳往後Low Lunge、屏息Plank、吐氣三點著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣左腳往前併攏前彎、吸氣起身兩手往上合掌，吐氣回山形，換邊重複。第一趟的右側每個動作停留5個深呼吸，第一趟左側開始與第二趟來回配合呼吸速度練習，只有下犬式停留5個深呼吸。第三趟與第四趟來回都配合呼吸速度練習。

第五趟來回開始加上變化式，下犬式右腳往上舉高Dog Split停留5個深呼吸，右腳往前續接Vinyasa。左側時動作更多，左腳往後時改為弓箭步，先延伸停留5個深呼吸，吐氣拱背停留5個深呼吸，我一直作不順這個動作…兩手撐地，前面的右腳往後到Dog Split停留5個深呼吸，吐氣右腳放下接一次Vinyasa，從下犬式換左腳往前弓箭步換邊重複，最後前彎時再停留5個深呼吸，吸氣起身回到山形。

再一次Vinyasa，從下犬式右腳往前Warrior I加上後彎停留5個深呼吸，吸氣回正轉成Warrior II停留5個深呼吸，再轉回Warrior I停留5個深呼吸，怪了，昨天Angel的Power 1跟Gentle Flow也有英雄式的交換動作，這是這個星期老師們的重點嗎？前腳往後到Dog Split，加上Hip Open眼睛看右手腋下方向停留5個深呼吸，吐氣右腳放下接一次Vinyasa，從下犬式換左腳往前換邊重複。

從下犬式右腳往前吸氣起身，往前三角式左手往上停留10個深呼吸，吸氣起身，直接轉180度換邊重複；轉正接反轉三角式右手往上停留10個深呼吸，吸氣起身，直接轉180度換邊重複；轉正手放大腿上方或撐地、或撐磚塊Side Angle Pose停留10個深呼吸，吸氣起身，直接轉180度換邊重複；再轉正Low Lunge兩手胸前合掌向右扭轉，可以後腳膝蓋離地弓箭步，或是手上下打開撐地停留10個深呼吸，吸氣起身，直接轉180度換邊重複。

再轉正時成為兩腳平行面對左邊，Prasarita Padottanasana A前彎停留一分鐘，直接叉腰Prasarita Padottanasana B前彎停留一分鐘，兩手背後握拳Prasarita Padottanasana C前彎停留一分鐘，兩手鬆開，右手扶左腳、右手肘撐地，身體網左上方扭轉、左手往上舉高停留10個深呼吸，直接換邊重複。

轉正直接把後面的左腳交叉在右腳後方坐下，身體往右後方扭轉停留一分鐘，直接換邊重複。Table Top起身停留10個深呼吸，回到地板，躺下接橋式兩手背後握拳停留一分鐘，肩立式起身停留三分鐘，。

肩立式起身停留三分鐘，Halasana兩腳往後停留一分鐘，回到肩立式起身再推高停留二分鐘，慢慢捲回地板，魚式停留一分鐘，躺回到地板，兩腳彎抱靠近胸口，輪流倒向兩邊地板各停留一分鐘，回正手腳鬆開躺下後攤屍休息五分鐘，起身靜坐後一聲OM下課。