P1835 (午)Power 1/Angel (60min)

今天中午的氣氛有點不一樣，很多資深同學都沒來，A區前排六個位置換了四張新面孔，秀蘭姐當然得休息一陣子才會再來了，我的兩邊都換了不一樣的同學，整個氣場的感覺就不太一樣了，更怪的是到上課前三分鐘，第一排都還有空位，以往搶破頭的狀況真的已經改善不少，不過最後搖滾區還有二個同學，有50個人，一樣客滿。

靜坐後梵唱開始：
Om asatho maa sadgamaya
Thamaso maa jyothir gamaya
Mrityour maa amritham gamaya
一起Om santih santih santih

起身站姿五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，腳板內側平行，兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手往前伸直，手指用力張開、掌心往前推，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎、指尖搭肩膀，開始由前往後繞圈，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉，來回重複；兩手放下，頸部往下停留幾個呼吸，吸氣回正，頸部往右側、往左側、向右後扭、向左後扭、往上抬各停留幾個呼吸；頭回正，吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣膝蓋先彎再前彎、掌心貼地，來回重複。剛開始兩側有點不穩，真的要認真專注在呼吸上才行。

拜日A開始四趟，後退與前進都用走的，下犬式停留5個深呼吸；接著四趟用跳的，下犬式不停留。Angel去調整同學的時候，有的同學本來好好的，看到Angel走過去就會失常，Angel忍不住笑著說，「如果你們看到某個老師(就是您啊)會特別緊張的話，就應該去選別的老師的課。」Angel真是每節課都在趕學生啊，呵呵~

六套拜日A變化式，一直站到下課XD。第一套動作先一趟拜日A，從下犬式右腳往前三角式，右手扶右腳腳踝，左手往上舉高停留一分鐘，身體轉正與地板平行，兩腳不動，兩手背後握拳Parsvottanasana前彎停留一分鐘，Angel把我的身體擺正，兩手鬆開撐地，前腳往後回到平板式，直接接Vinyasa，回到下犬式後換邊重複，最後前跳回手中間，回到山形。

第二套動作先一趟拜日A，從下犬式右腳往前弓箭步，起身兩手往上夾耳，後面的左腳往前離地、膝蓋彎向胸口、腳板勾，右手扶左腳膝蓋外側，左手往後延伸，轉往左後方看扭轉站姿平衡停留一分鐘，身體轉正兩手扶骨盆處，前面的左腳往後Warrior III先停留10個深呼吸，再把站的右腳彎繼續停留10個深呼吸，左腳放下回到弓箭步，兩手鬆開撐地，前腳往後回到平板式，直接接Vinyasa，回到下犬式後換邊重複，最後前跳回手中間，回到山形。

第三套動作先一趟拜日A，從下犬式右腳往前Warrior I，兩手肘彎、小手臂相貼後彎停留一分鐘(這裡應該還有一個動作，卻想不起來XD，看來得到星期六早上複習時才能解答了)，兩手鬆開撐地，前腳往後回到平板式，直接接Vinyasa，回到下犬式後換邊重複，最後前跳回手中間，回到山形。

第四套動作先一趟拜日A，從下犬式右腳往後舉高Dog Split先停留5個深呼吸，右腳往前弓箭步兩手維持撐地，右手撐在右腳大腿下方，膝蓋彎離地Eka Pada Koundinyasana II的變化式停留5個深呼吸，剛開始我還做錯了，作成右腳踢直XD，把右腳往後直接接Chaturanga續接Vinyasa，回到下犬式換邊重複。Angel一直強調這個動作要用肚子把腳拉回來，就不會腳重到身體掉下去，結果有同學作對的時候Angel說「對對對，就是這樣，讚啦」，害我笑到Chaturanga都趴到地板上了，Angel還說「很少稱讚到你們吧，很難得作對。」哈哈哈~

第五套動作先一趟拜日A，從下犬式右腳往後舉高Dog Split先停留5個深呼吸，重心往前Plank，維持兩手手臂伸直，右腳膝蓋彎的放在右手臂上，這樣的方法我就懂了，不要手肘先彎，反而會把重量掉下去，因此在這個位置上才把手肘彎接Chaturanga的位置就是Eka Pada Koundinyasana II的變化式，停留5個深呼吸把右腳往後就是Chaturanga，這次我就穩了，接上犬式後回到下犬式，換邊重複。Angel不太滿意大家的表現，要我們停下來再看一次示範，從下犬式開始重複同樣第五趟動作，這次Dog Split改成Hip Open臉看腋下方向先停留5個深呼吸，骨盆轉正後接同樣的動作。練第二次就更穩了。

第六套動作先一趟拜日A，從下犬式右腳往後舉高Dog Split先停留5個深呼吸，右腳往前先到弓箭步，右腳往左走，右腳膝蓋打開，停留一分鐘後臀部坐地，後面的左腳往前跨在右腳上方，兩腳膝蓋相疊牛面式，右手在上手在背後相扣，Gomukhasana B頭往上抬高，手臂要在後腦正後方，停留一分鐘，手鬆開兩腳交叉，兩手撐在臀部後方，膝蓋往前撐地，胸口往上的後彎停留10個深呼吸，回正兩腳維持交叉，兩手往前掌心相對放在膝蓋兩側，兩腳交叉的伸直，Navasana變化式停留10個深呼吸，兩腳交叉跳接Vinyasa，回到下犬式後換邊重複，最後的下犬式先停留5個深呼吸，Child Pose停留10個深呼吸，吸氣起身，躺下大休息三分鐘，起身三聲OM與Santih後下課。

Angel的課還是會讓我覺得每分鐘的努力與付出都是值回票價的~