P1838 (晚)Gentle Flow/Chops (60min)

晚上六點的Gentle Flow，六樓大教室超過40個人。Chops說他上個周末在嘉義的一個瀑布，不小心滑入水中，但因為他沒有抗拒，所以滑落的速度很慢，否則可能會整個人突然的跌入水中。他說這件事讓他連想到瑜珈，練習體位法的時候，哪些時候需要更努力，但哪些時候卻需要更放鬆？

Hero Pose靜坐後開始梵唱The Gayatri Mantra：
Om Bhur Buvaha Suvaha
Thath Savithur Varenyam
Bhargo Devasya Dheemahi
Dhiyo Yonaha Prachodayath
不知道Chops是甚麼時候開始帶這段梵唱，一般同學不太熟，所以跟了幾次之後要一起唱，大家的聲音就很小...最後一次OM。

然後是呼吸練習，右手放在胸口上、左手放在腹部上，Ujjayi呼吸三分鐘；接著是太陽呼吸法，都從右鼻孔吸氣、左鼻孔吐氣，比例是三拍與六拍，同樣練習三分鐘。

推到下犬式停留10個深呼吸，兩腳往前走到手中間吸氣延伸、吐氣前彎，重複五次，吸氣兩手往上大拇指互扣，吐氣右手抓左手手腕往右側彎停留5個深呼吸，吸氣起身，換邊重複，回正兩手背後握拳前彎停留10個深呼吸，吸氣起身兩手往上大拇指互扣，吐氣Samasthiti。

第一套動作吸氣兩手往上大拇指互扣，吐氣前彎，吸氣延伸，吐氣前彎，吸氣右腳往後弓箭步停留5個深呼吸，吸氣起身，兩手先往前伸直，右手往後打開、臉往右後方看扭轉停留5個深呼吸，吸氣回正回到下犬式，換左腳往前換邊重複。接一次Vinyasa，膝蓋跪地後趴下，兩手背後握拳上半身起身停留5個深呼吸，然後手鬆開推高Cobra，再回下犬式，兩腳往前走到手中間吸氣延伸、吐氣前彎，吸氣兩手往上大拇指互扣，吐氣Samasthiti。

第二套動作兩腳併攏，吸氣Chair Pose兩手往上合掌停留10個深呼吸，吐氣兩手胸前合掌，往左側Side Chair Pose扭轉停留5個深呼吸，吐氣回正前彎，吸氣左腳往後弓箭步，兩手合掌，左手卡在右腳大腿外側繼續扭轉停留5個深呼吸，手鬆開，左手撐在墊子外側、右手往上舉高繼續扭轉停留5個深呼吸，吸氣回正後腳往前併攏吐氣前彎，吸氣Chair Pose換邊重複。最後回到下犬式，接Vinyasa，同樣兩手背後握拳上半身起身停留5個深呼吸，Chops喬我這個動作，壓住小腿會讓大腿也貼地更多，然後手鬆開推高Cobra，再回下犬式。

第三套動作從下犬式右腳往前Warrior II停留10個深呼吸，兩手背後握拳吸氣延伸，吐氣Circus前彎，Chops又來喬我的動作，後腳大腿內側要用力往上，骨盆擺正，停留5個深呼吸，接著把手鬆開，右手放在右腳大腿下方，Chops說這個動作像蜘蛛人，很有創意的形容詞哩，手指撐地時要有抓地的感覺，停留10個深呼吸，回下犬式後換邊重複，接一次Vinyasa。兩腳往前走到手中間吸氣延伸、吐氣前彎，吸氣兩手往上大拇指互扣，吐氣Samasthiti。

第四套動作站姿平衡，左手插腰，右腳彎勾腳板離地，右手扶右腳膝蓋外側先停留5個深呼吸，右腳往右打開、臉往左邊看停留10個深呼吸，回正後換邊重複。第二個站姿平衡，右腳彎Tree Pose，兩手胸前合掌先停留5個深呼吸，兩手往兩旁打開，然後身體往右側扭轉停留10個深呼吸，回正手先回到胸前合掌，右腳往後Warrior III，兩手往前伸直再停留10個深呼吸，回到山型後換邊重複。

第五套動作接一次Vinyasa，從下犬式右腳往前Low Lunge，左手撐地，右手把左腳腳板壓向臀部，扭轉往右上方看停留10個深呼吸，把左手手肘貼地繼續扭轉與伸展後腳大腿前側再停留10個深呼吸。推到下犬式，左腳往上舉高Dog Split，左腳彎，右手離地抓左腳腳踝，踢高停留10個深呼吸，我本來撈了半天沒撈到腳，Chops來幫我，他調得很好，先把我的骨盆擺正穩定，要我身體的側面先延伸拉長，再把肋骨往髖關節方向延伸，再捲尾骨，這樣我就能抓到腳，他鬆開手後我還能穩定的停著，回下犬式，換邊重複。接一次Vinyasa。

躺下要準備接後彎，Chops突然走過來問我剛才幫我調整的感覺怎麼樣？嚇了我一跳，今天他幫我調了很多動作，全班這麼多同學，我已經覺得很像VIP了，老師還來問我調整的感覺，這樣服務太周到了啦，呵呵，我說很好啊，換邊的時候我用同樣的重點就能自己調整了，真的很謝謝Chops。

第六套動作手肘撐地橋式起身先停留5個深呼吸，腳尖墊高走近再停留10個深呼吸，兩腳走回原位後回到地板；第二次同樣的動作先起身，這次接輪式起身，同樣先停留5個深呼吸，腳尖墊高走近再停留10個深呼吸，兩腳走回原位後回到地板。兩腳成蝴蝶式躺姿先繼續停留10個深呼吸。左腳伸直、右腳彎，兩手扣右腳大腿後側，把左腳大腿後側貼地停留一分鐘，換邊重複。從右側推地起身。

第七套動作，左腳伸直、右腳彎踩地，左手抱右腳、身體往右後方扭轉停留10個深呼吸，回正把右腳跨過左腳上方、兩腳膝蓋上下相疊，單腳的牛面式前彎停留10個深呼吸，吸氣起身換邊重複。躺下大休息五分鐘，起身後再一次合掌下課。

很久沒上Chops的課，感覺他的調整方式有些改變，不知道跟Chris的TT有沒有關係啊？很舒服的一節課，收穫很多呦。